18 yaşındayım ve yaklaşık 9 aydır veganım. Vegan beslenmemi dengeleyerek ve egzersizi ekleyerek birkaç kilo vermek istiyorum - min. Haftada 3 kez saatlik eğitim. Antrenmandan sonra ne yemeliyim? Kilo vermek istersem sonrasında karbonhidrat tüketmeli miyim? Sınırlamam gereken veya dikkatimi odaklamam gereken ürünler var mı?
Veganlar, omega-3 yağ asitleri, D vitamini, çinko, demir, kalsiyum, B12 vitamini ve protein gibi besin maddelerinin daha az kaynağına maruz kalırlar. Örneğin, EPIC Oxford araştırması veganlarda kemik kırılma riskinin yüzde 30 olduğunu doğrulamaktadır. geleneksel ve lakto-ovo-vejetaryen diyetlerdeki insanlardan daha yüksektir.
Etkili bir şekilde antrenman yapmak için, bu bileşenleri içeren ürünleri, diyetinizde de dahil olmak üzere hatırlamanız gerekir. Bitkisel protein kaynakları, örneğin, soya dahil baklagil tohumlarıdır, ancak endokrin sistemimize müdahale eder (şimdiye kadar ne zaman olumlu veya olumsuz etkilediği açıkça belirtilmemiştir), bu nedenle pirinç proteini ve proteini giderek daha fazla kazanmaktadır. veganların diyetinde popülerlik. kenevir. Antrenman sonrası yemek ve kilo verme konusu daha önce tartışılmıştı. Daha fazla bilgi için diğer internet kullanıcılarının sorularına verilen yanıtlara bakın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- sağlıklı bir yaşam tarzının fitness eğitmeni, eğitmeni ve meraklısı. Fitness ile ilgili soruları geniş anlamda yanıtlar: zayıflama ve eğlence aktiviteleri, egzersiz ekipmanı seçimi ve egzersiz sonrası yenilenme. Egzersizi daha etkili hale getirmek için bir diyetin nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
6 Waider düz bir karın ve bağırsak hastalığı için [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktivite ve skolyoz. Ne yapmamalı? [Uzman tavsiyesi]Enerji dengesi ve artan kas dokusu [Uzman tavsiyesi]Kilo veriyorum sonra tekrar kilo alıyorum. Niye ya? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında enerjiyi korumak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo kaybı bir genç iyi ve sağlıklı mı? [Uzman tavsiyesi]Safra taşı, astım ve kötü kalp için egzersiz yapıyor musunuz? [Uzman tavsiyesi]Spor yaparken neden esniyorum? [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasılkilo vermeye başlamak için? [Uzman tavsiyesi]Acıdan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Nasıl Etkili Yağ Yakılır? [Uzman tavsiyesi]Büyük ve sarkık göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Örnek alıştırmalar [Uzman Tavsiyesi]Kilo vermek için karın ve bacaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki sarkık ve sarkık cilt için nasıl bir antrenman? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda hangi egzersizler yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Karın egzersizleri sırasında aşırı asitlik oluşur [Uzman tavsiyesi]Genç kilo vermek istiyor? Nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Bacak kaslarına nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve crossfit antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda omurga kaslarını germek [Uzman tavsiyesi]Bir genç için figürü şekillendirmek ve yağ yakmak için eğitim [Uzman tavsiyesi]Bir genç için kuvvet antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Kışın kilo almak ve yazın kilo vermek. Kilo almamak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Veganlık ve eğitim. Nasıl yenir [Uzman tavsiyesi]Spor salonuna gitmeye utanıyorum. Ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermenize de yardımcı olacak kişisel bakım kuralları [Uzman tavsiyesi]Göbek yağını ve uyluk yağını yakmak için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]Sezaryen sonrası egzersizler [Uzman tavsiyesi]Egzersizler: Büyük kaslarla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]