Birkaç haftadır Ewa Chodakowska ile pratik yapıyorum ve mükemmel figür arayışımda belli bir engelle karşılaştım. Antrenmandan antrenmana kadar bacaklarım (uyluklar ve baldırlar) hacimlerini artırıyor. Antrenmanlar şöyle görünüyor, ısınmaya çalışıyorum (15-20 dakika), Ewa ile tam antrenman 45 dakika (Skalpel I, Skalpel II veya Killer) ve son olarak kasları inceltmek için 15-20 dakika yoğun esneme. Voleybol çalıştığım ve birçok sporla ilgilendiğim için her zaman büyük bacaklarla ilgili bir problemim oldu. Omurgamdan dolayı sporu tamamen bıraktığım an sorun daha da kalıcı hale geldi, bacaklarım daha da büyüdü. Diyet yaptığımı, dengeli, besin açısından zengin olduğunu da eklemek isterim. Şu anda, eski figürüme dönmek istiyorum. Bacak kaslarımı, özellikle baldırlarımı inceltmek için ne yapmalıyım?
Büyük olasılıkla, kas hafızası olgusunun varlığı nedeniyle birkaç hafta sonra bacaklarınız hızla güçlendi. Bu dinamik kas büyümesi sonraki haftalarda yavaşlayacaktır, ancak bu verilen organizmaya bağlıdır. Şimdiye kadar aşırı miktarda kalori aldıysanız (ihtiyacınızı hesaplayın, bunun için internette birçok hesap makinesi var), bunları %10-15 oranında az altmaya çalışın ve sonraki haftalarda ne gibi değişiklikler olduğunu izleyin. Ancak, kalori içeriği zaten azalmışsa ve kaslarınız hala büyüyorsa ve durumun normale dönmesini beklemek istemiyorsanız, sadece bir diyete bağlı kalın ve sadece egzersiz yapın veya germe egzersizleri yapın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- sağlıklı bir yaşam tarzının fitness eğitmeni, eğitmeni ve meraklısı. Fitness ile ilgili soruları geniş anlamda yanıtlar: zayıflama ve eğlence aktiviteleri, egzersiz ekipmanı seçimi ve egzersiz sonrası yenilenme. Egzersizi daha etkili hale getirmek için bir diyetin nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
6 Waider düz bir karın ve bağırsak hastalığı için [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktivite ve skolyoz. Ne yapmamalı? [Uzman tavsiyesi]Enerji dengesi ve artan kas dokusu [Uzman tavsiyesi]Kilo veriyorum sonra tekrar kilo alıyorum. Niye ya?[Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında enerjiyi korumak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo kaybı bir genç iyi ve sağlıklı mı? [Uzman tavsiyesi]Safra taşı, astım ve kötü kalp için egzersiz yapıyor musunuz? [Uzman tavsiyesi]Spor yaparken neden esniyorum? [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Acıdan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Nasıl Etkili Yağ Yakılır? [Uzman tavsiyesi]Büyük ve sarkık göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Örnek alıştırmalar [Uzman Tavsiyesi]Kilo vermek için karın ve bacaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki sarkık ve sarkık cilt için nasıl bir antrenman? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda hangi egzersizler yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Karın egzersizleri sırasında aşırı asitlik oluşur [Uzman tavsiyesi]Genç kilo vermek istiyor? Nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Bacak kaslarına nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve crossfit antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda omurga kaslarını germek [Uzman tavsiyesi]Bir genç için figürü şekillendirmek ve yağ yakmak için eğitim [Uzman tavsiyesi]Bir genç için kuvvet antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Kışın kilo almak ve yazın kilo vermek. Kilo almamak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Veganlık ve eğitim. Nasıl yenir [Uzman tavsiyesi]Spor salonuna gitmeye utanıyorum. Ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermenize de yardımcı olacak kişisel bakım kuralları [Uzman tavsiyesi]Göbek yağını ve uyluk yağını yakmak için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]Sezaryen sonrası egzersizler [Uzman tavsiyesi]Egzersizler: Büyük kaslarla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]