Kreatin monohidrat, kasların enerji rezervlerini artıran ve böylece - kas kütlesinin oluşumunu destekleyen tablet veya toz şeklinde bir takviyedir. Kreatin monohidrat kullanmanın etkileri büyük ölçüde dozaj yöntemine bağlıdır. Yan etkiler çok nadirdir, bu nedenle kreatin monohidrat güvenli ve etkili bir saç kremi olarak kabul edilir. Doğru kreatin monohidrat dozunun neye benzediğini ve hangi takviyeyi seçeceğinizi görün: monohidrat mı yoksa malat mı?

Kreatin monohidratkreatinin en popüler şeklidir - ucuzdur, sindirilebilirliği yüksektir ve aynı zamanda yeni başlayanlar için harikadır. Bununla birlikte, birçok insan hangi tür takviyeyi seçeceği konusunda ikilemle karşı karşıyadır:Mole monohidrat mı yoksa malat mı ? Bazı vücut geliştiricilerin görüşüne göre, ikinci tür takviye daha da etkilidir.

Kreatin monohidratın ne olduğunu, malattan nasıl farklı olduğunu ve doğru dozajının nasıl olması gerektiğini öğrenmek için makaleyi okuyun.

  1. Kreatin monohidrat - nedir bu?
  2. Kreatin monohidrat - etkileri
  3. Kreatin monohidrat mı yoksa malat mı?
  4. Kreatin monohidrat - dozaj
  5. Kreatin Monohidrat - yan etkiler

Kreatin monohidrat - nedir bu?

Kreatin Monohidrat , kreatin ve su molekülünü tek bir molekülde birleştiren kimyasal bir bileşiktir. Bağımsız laboratuvar çalışmaları, takviyenin bu temel formunun çok yüksek bir biyoyararlanımını göstermektedir. Onlara görevücudumuz alınan dozun %93'ü kadarınıkullanabilir. Bu, tüketilen 10 gramdan 9'unun emileceği anlamına gelir.

Kreatinin kendisi arginin, glisin ve metioninden oluşur ve vücudumuzda doğal olarak bulunur. Esas olarak karaciğerde üretilir. Kan yoluyla kas hücrelerine taşınır. Orada fosfatla birleşerek kreatin fosfat oluşturur. Bu da, bir enerji formu olan ATP'yi oluşturmak için kaslarda parçalanır. Bu süreç vücudun enerji yollarından biridir. Sprint gibi yoğun, kısa süreli efor sırasında kullanılır. 6 saniyelik çalışmadan sonra vücut farklı bir enerji yoluna geçmeye başlar.

Kontrol edin: KREATİN - türleri, dozu, etkileri, saç kreminin yan etkileri

Monohidratkreatin - etkiler

Kreatin monohidratöncelikle rolünü mükemmel bir şekilde yerine getirdiği kuvvet sporlarında kullanılır. Organizmanın maksimum egzersiz kapasitesini destekler. Aynı zamanda kasların enerji rezervlerindeki artıştan kaynaklanan kas kütlesinin büyümesini de hızlandırır.

Almakkreatin monohidratayrıca hücreler arası hidrasyonu iyileştirmeye yardımcı olur. Suyun hücre zarlarından geçişini kolaylaştırır. Kullanımı sonucunda kas liflerinin kalınlığı yaklaşık %15 oranında artar. Bu, yağsız vücut kütlesi seviyesinin arttığı anlamına gelir. Kreatin ayrıca dayanıklılığı artırmaya ve çalışma sürelerini uzatmaya yardımcı olan kas asitliğini az altır.

Sonuç olarak, kreatin monohidrat dayanıklılığı ve kas gücünü artırır. Bu doğrudan kas kütlesinde bir artışa dönüşür. Görünümleri de iyileştirildi.

Bilmeye değer

Köstebek monohidrat mı yoksa malat mı?

Kreatin formuna karar verirken, çoğu zaman hangi türün seçileceği ikilemiyle karşı karşıya kalırız:kreatin monohidrat veya malat ?

Monohidrat, öncelikle yeni başlayanlara ve kuvvet antrenmanlarına önerilir. Kreatin malat ise dayanıklılık sporları yapan kişiler için. Bu, daha az su tutma sorunudur, ancak bu, koşma gibi sürekli çabalara ek bir yük getirir. Popüler cm3 biraz daha pahalı olduğu için fiyat da belirleyici olabilir.

Kreatin monohidrat - dozaj

Önerilen temel kreatin dozugünlük 5 gramdır . Sözde kreatin döngüleri yapmamak önemlidir.Buefsanedir. Kreatin en iyi şekilde sürekli olarak takviye edilir. Bu sayede vücuttaki seviyesi yüksek bir seviyeye ulaşacak ve kalacaktır. Güç, dayanıklılık ve kas kütlesinin artmasına vesile olacaktır.

Bir diğer önemli bilgi ise satürasyon aşamalarını gerçekleştirmemeniz gerektiğidir. Vücut, bu kadar büyük dozları bir kerede ememez ve fazlalık basitçe çıkarılır. Bu ek bir israftır. Bununla birlikte, üreticiler genellikle ürün açıklamasında doyma aşamalarının kullanımını açıklar. Bu iki faktörden kaynaklanmaktadır. Birincisi sözde eski usul yöntemin tekrarı, ikincisi ise doyma aşamalarını daha hızlı kullanmak için ikinci bir kutu kreatin monohidrat almamız gerekecek.

Birçok kişi kreatin'i aç karnına veya antrenmandan önce tüketmenizi tavsiye ediyor. Birçok antrenman öncesi takviyenin bir bileşeni haline geldi. Bununla birlikte, monohidratın yiyeceklerle daha az emildiğini gösteren hiçbir çalışma yoktur. Kreatin doğal olarak oluşurkırmızı et, vücudun onu kolayca emebileceğini gösterebilir. Aç karnına kreatin almak mideyi biraz tahriş edebilir.

Uygulama zamanı ile ilgili olarak, monohidratın sürekli alınması tavsiyesinden daha az önemli olduğunu söylemek güvenlidir. Antrenmandan önce tüketilen kreatin, egzersiz kapasitesini gerçekten desteklemelidir. Antrenman sonrası alınması yenilenmeyi olumlu etkiler.

Vücut geliştirmeci diyeti - jimnastik eğitimi için diyet kuralları

Vücut geliştirmeci diyeti - kas kütlesi için örnek menü

Kreatin Monohidrat - yan etkiler

Sağlıklı insanlar kreatin monohidrat kullanmanın hiçbir yan etkisine maruz kalmazlar. İnternette dolaşan böbrek hasarı veya diğer efsaneler hakkında endişelenmeyin.

Örneğin, kreatin hakkında en çok tekrarlanan teorilerden biri, ekin etkilerini hissetmek ve böylece böbreklerinizi dinlendirmek için kreatin döngüleri yapmanız gerektiğidir. Bu mitin ilk kısmı kendi içinde mantığı takip etmez. Daha fazla kreatin ile doymuş kaslar daha güçlü ve daha dayanıklıdır. Alıştığımız için hissetmeyi bırakıyoruz. Takviyenin kesilmesiyle doygunluk seviyesi düşer ve bu nedenle kaslar güç ve dayanıklılıklarını kaybeder. Döngüyü yeniden başlatmak yalnızca doygunluğu maksimum seviyesine geri getirir - bu, bizim için önceden normal olan, ancak şimdi yenisi gibi farklı hissettiren bir durumdur.

Efsanenin ikinci kısmı, daha fazla su içmeniz gerektiğidir çünkü kreatin böbrekleri zorlar. Bununla birlikte, artan su kaynağı kendi içinde böbrekleri daha fazla çalışmaya zorlar. Bu efsaneleri ciddiye alırsak, fiziksel olarak aktif oldukları için günde 4-5 litre su içen kişilerin yaklaşık 8-10 litre su içmeye başlamaları gerekir.

Sonuç olarak, kreatin monohidrat, kas kütlesini artırmak ve atletik performansı iyileştirmek için diyetinize güvenle dahil edebileceğiniz en iyi araştırılmış ve en güvenli kreatin formlarından biridir.

Yazar hakkındaTomasz PiotrowskiSertifikalı bir kişisel antrenör ve beslenme uzmanıdır. Bilgilerini Polonya'daki fitness endüstrisindeki en iyi uzmanlardan aldı. Krakow'daki özel bir tesiste diyetisyen olarak birkaç yıllık deneyime ve kişisel antrenör olarak çalışma deneyimine sahiptir. Ayrıca sağlık, eğitim ve takviye konusunda uzman makaleler yazmakta ve takviye endüstrisinde çalışmaktadır. Yumruk eskrim konusunda tutkulu.

Bu yazardan daha fazla makale okuyun