Taze sebze veya meyve olmadığında donmuş olanlar harikadır. Önerdiğimiz diyet ucuz, hazırlaması kolay ve bu sayede hızlı ve en önemlisi sağlıklı kilo vereceksiniz! Günde beş öğün sizi aç hissetmekten alıkoyacak, kan şekerinizi sabit tutacak ve kontrolsüz insülin salgılanmasını önleyecektir.

Sonbaharın sonlarında, kışın ve ilkbaharın başlarında pek çok tazemeyveve sebze yoktur. Alabildiklerimiz uzun raf ömürleri nedeniyle çok fazla besin kaybettiler. Bu süre zarfındadonmuş gıdaya ulaşmaya değerEn son dondurma tekniklerinin kullanılması sayesinde, meyve ve sebzeler değerli vitamin ve mineralleri neredeyse kaybetmez. Ayrıca bu tür ürünlerde uygun şekilde depolandığında mikroorganizmalar gelişmez.
Dondurulmuş gıdaların sağlığa faydalarının yanı sıra başka birçok avantajı da vardır. Birçoğu düşük kalorilidir (örneğin köfte ve köfte hariç) ve onlardan yemeklerin hazırlanması çok basittir ve özel mutfak becerileri gerektirmez. Paketin içindekileri bir tavaya veya tencereye koyun ve birkaç dakika haşlayın, kızartın veya pişirin.

Dondurulmuş yiyecekler nasıl kullanılır

Dondurulmuş gıdaların hazırlanması ne zaman ne de emek gerektirir. Ancak tüm değerli besinleri içlerinde tutmak için birkaç temel kurala uyun:

  • meyveyi yemeden önce 3 saat oda sıcaklığında veya 6 saat buzdolabında, ardından oda sıcaklığında bir saat çözdürün;
  • sebze ve balık filetolarının pişirmeden veya kızartmadan önce çözülmesi gerekmez;
  • Pişirmeden önce etin buzunu çözmelisiniz; hassas değilse (örneğin kümes hayvanları gibi), mikrodalgada pişirebilirsiniz;
  • Sebze ve et karışımları, köfte, köfte, köfte gibi hazır yemekleri buzunu çözmeden hazırlayın.

Dondurulmuş gıdalara dayalı diyet

Size hafif, enerjik olarak dengeli, haftalıkdiyetgünde 1500 kcal sağlayarak sunuyoruz. Günde en fazla beş öğünden oluşur. Bu sayede hoş olmayan açlık hissinden kurtulacak ve kan şekerinizi sabit tutarak kontrolsüz insülin salınımını engellemiş olacaksınız. Bol miktarda sebze ve meyve, gerekli vitamin, mineral ve lif dozunu sağlayacaktır.

Diyetin ilk günü

ilk kahv altı

  • bir bardak sütlü kahve; 1 su bardağı donmuş ahududu ile bir paket hafif süzme peynir; 2 dilim kıtır ekmek

ikinci kahv altı

  • 2 yemek kaşığı süzme peynir, marul yaprakları ve orta boy domates ile 1 graham topuz; bir bardak havuç suyu

akşam yemeği

  • otlar ile haşlanmış tavuk göğsü; 2 haşlanmış patates; yarım paket pişmiş dondurulmuş sebze: karnabahar ve yeşil fasulye; bir bardak maden suyu

ikindi çayı

  • 2 yemek kaşığı donmuş yaban mersini ile 1 kase sade yoğurt

akşam yemeği

  • 1 paket Meksika sebze karışımı, 1 fincan pişmiş kahverengi pirinçle karıştırılmış, kırmızı biber ve kekik ile tatlandırılmış; bir bardak bitki çayı

Diyet ikinci gün

ilk kahv altı

  • sütlü bir bardak çay; bir paket hafif süzme peynir ve 1 su bardağı donmuş çilek; 2 dilim kıtır ekmek

ikinci kahv altı

  • 2 yemek kaşığı süzme peynir, marul yaprakları ve orta boy domates ile 1 graham topuz; bir bardak domates suyu

akşam yemeği

  • 3 küp dondurulmuş hake soğan ve tuzlu haşlanmış; Bir kaşık maydanoz ile 2 haşlanmış patates; bezelyeli yarım paket haşlanmış dondurulmuş havuç; bir bardak maden suyu

ikindi çayı

  • 2 yemek kaşığı dondurulmuş ahududu ile 1 kase sade yoğurt

akşam yemeği

  • bir tavada haşlanmış ve tarhun ile tatlandırılmış sebzeli yarım paket dondurulmuş makarna; bir bardak meyve çayı

Diyetin üçüncü günü

ilk kahv altı

  • bir bardak sütlü kahve; 1 su bardağı donmuş yaban mersini ile bir paket hafif süzme peynir; 2 dilim kıtır ekmek

ikinci kahv altı

  • 1 tatlı kaşığı margarin, 2 dilim tavuk jambon, marul yaprakları ve yarım kırmızı biber ile 1 graham topuz; bir bardak elma suyu

akşam yemeği

  • 150 gr donmuş tortellini veya bir kaşık domates salçası sosu ve fesleğen ile etli köfte; yarım paket pişmiş dondurulmuş brokoli; 1/4 paket pişmiş donmuş mısır; bir bardak maden suyu

ikindi çayı

  • 3 donmuş erik ile 1 kase sade yoğurt

akşam yemeği

  • 1 su bardağı haşlanmış esmer pirinç ve bir yemek kaşığı dereotu ile yarım paket kızarmış Çin sebze karışımı; bir bardak bitki çayı

Dördüncü gün diyet

ilkkahv altı

  • bir bardak sütlü kahve; 1 su bardağı donmuş ahududu, 2 dilim gevrek ekmek ile bir paket light süzme peynir

ikinci kahv altı

  • 1 yemek kaşığı süzme peynir, marul yaprakları ve orta boy domates ile graham topuz; bir bardak frenk üzümü suyu

akşam yemeği

  • 150 gr dondurulmuş haşlanmış balık, ince doğranmış soğan ve yarım paket dondurulmuş bitkisel veya kırmızı biber karışımı, tümü haşlanmış ve rendelenmiş patates ile koyulaştırılmış; bir bardak maden suyu

ikindi çayı

  • 2 yemek kaşığı donmuş siyah kuş üzümü ile 1 kase sade yoğurt

akşam yemeği

  • 3 adet ıspanaklı donmuş cannelloni, bir kaşık yoğurtla çırpılmış yumurta sosunda pişirilir; bir bardak bitki çayı

Diyetin beşinci günü

ilk kahv altı

  • bir bardak sütlü kahve; 1 bardak donmuş siyah kuş üzümü ile bir paket hafif süzme peynir; 2 dilim kıtır ekmek

ikinci kahv altı

  • 1 tatlı kaşığı margarin, bir dilim hindi jambonu, marul yaprakları ve orta boy salatalık ile 1 graham topuz; bir bardak domates suyu

akşam yemeği

  • yarım paket sebze karışımından (örneğin İtalyan bahar çorbası) ve küçük bir tavuk göğsünden hazırlanmış, haşlanmış, rendelenmiş patates ve bir kaşık yoğurtla koyulaştırılmış, fesleğen ve kırmızı biberle tatlandırılmış yarım litre çorba, bir kaşık ayçiçeği tohumu serpilir

ikindi çayı

  • 2 yemek kaşığı dondurulmuş çilek ile 1 kase sade yoğurt

akşam yemeği

  • Bir dilim biftek ve haşlanmış sebzeli salata: 3/4 fincan yeşil fasulye, 3/4 fincan sarı fasulye, 3/4 fincan havuç ve yarım fincan pişmiş pirinç, salata sosu ve tarhun ile tatlandırılmış; bir bardak meyve çayı

Diyetin altıncı günü

ilk kahv altı

  • sütlü bir bardak çay; 1 su bardağı donmuş yaban mersini ile bir paket hafif süzme peynir; 2 dilim kıtır ekmek

ikinci kahv altı

  • 1 yemek kaşığı salça, bir dilim sığır filetosu, marul yaprağı ve yarım kırmızı biber ile graham topuz; bir bardak portakal suyu

akşam yemeği

  • Yarım paket dondurulmuş sebze, soğan, bir yemek kaşığı salça, kırmızı biber ve biberle tatlandırılmış Yunan soslu 3 küp dondurulmuş balık; 2 orta boy patates; bir bardak pişmiş dondurulmuş yeşil bezelye; bir bardak maden suyu

ikindi çayı

  • 1 su bardağı yoğurt3 donmuş erik ile doğal

akşam yemeği

  • soğan ile haşlanmış birkaç mantar salatası, kısa pişmiş dondurulmuş sebzeler: yarım bardak yeşil bezelye ve yarım bardak mısır ve bir kaşık hafif mayonez ile doğranmış haşlanmış yumurta; bir bardak meyve çayı

Yedinci gün diyet

ilk kahv altı

  • bir bardak sütlü kahve; 1 su bardağı donmuş çilek ile bir paket hafif süzme peynir; 2 dilim kıtır ekmek

ikinci kahv altı

  • 1 tatlı kaşığı margarin, bir dilim tavuk jambon, marul yaprakları ve domates ile graham topuz; bir bardak havuç suyu

akşam yemeği

  • yarım paket dondurulmuş Meksika sebze karışımı ile haşlanmış küçük tavuk göğsü, 1/3 su bardağı süt ve haşlanmış, bir çorba kaşığı domates salçası ile rendelenmiş patates; 'Şerit erişte; bir bardak maden suyu

ikindi çayı

  • 1 yemek kaşığı donmuş siyah kuş üzümü ile 1 kase sade yoğurt

akşam yemeği

  • kısa pişmiş dondurulmuş sebze salatası: iki brokoli çiçeği, yarım bardak bezelyeli havuç, yarım bardak yeşil fasulye ve bir dilim tavuk jambonu, 3 yemek kaşığı pişmiş pirinç, salata sosuyla süslenmiş ve terbiyeli tuzlu; bir bardak bitki çayı.

Dondurulmuş Gıda Derneği tarafından hazırlanan diyet.

Önemli

Poradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişiler için ayrımcı ve damgalayıcı içerik içermemektedir.

Kategori:

Zayıflama