Sahilde antrenman yapmak size sert bir yüzeyde egzersiz yapmaktan çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Kumda hareket etmek daha fazla kas çalışması gerektirir, bu da daha fazla kalori kaybetmeniz anlamına gelir ve ayrıca denge duygunuzu geliştirir. Antrenör Monika Le Felic tarafından hazırlanan plaj antrenmanının videosunu izleyin.

Plaj antrenmanıtatildeyken formda kalmanın harika bir yoludur. Deniz, göl veya nehir kıyılarında hakim olan koşullar, günlük antrenmanlarınızı çeşitlendirmek için ideal bir fırsat yaratır. Onları sadece daha ilginç değil, aynı zamanda daha etkili hale getirebilirler - çünkü kumdaki egzersizler daha fazla kas grubunu içerir ve normal antrenmandan biraz farklı bir çalışma gerektirir.

Sahilde egzersiz yapmanın faydaları

Sahilde eğitim engebeli zeminde yapılır - kum. Bu nedenle, çok daha fazla çaba gerektirir. Vücut daha çok çalışmalı ve her harekete konsantre olmalıyız.

Dengesiz bir yüzeyde egzersiz yapmak aynı zamanda mükemmel bir stabilizasyon ve denge eğitimidir. Kumda egzersiz yaparken, nadiren kullanılan çekirdek kasları - figürü stabilize etmekten ve dengeyi korumaktan sorumlu derin merkezi kasları - harekete geçiririz. Bu tür eğitimler motor koordinasyonumuzu ve verimliliğimizi geliştirir.

Sahilde örnek antrenman

Aşağıda plyometrik (zıplama) egzersizleri temel stabilite egzersizleriyle birleştiren bir plaj antrenmanı bulacaksınız.

İlk egzersiz türü kalp atış hızını ve metabolizmayı artırdığı için kalori yakar ve aerobik kapasiteyi artırır. İkinci tip egzersiz derin kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır - onları çalıştırarak, doğru duruşu koruma alışkanlığı geliştiririz ve aşırı yüklenme ağrılarına (örneğin bel omurga ağrısı) daha az eğilimli oluruz.

Bakınız: Ağrıyı hafifletmek için lomber omurga egzersizleri

Ayrıca zıplama, zıplama, yön değiştirme, dönme gibi pliometrik egzersizler koordinasyonunuzu, hızınızı ve hareket dinamiklerinizi geliştirecektir. Pürüzlü zemin aynı zamanda ayak kaslarının çalışmasını da uyarır - kum üzerinde çıplak ayakla egzersiz yaparak ayakların tendonlarını ve tabanlarını güçlendiririz.

Kum doğal bir yastık olduğu için, dizlerine aşırı yüklenmek istemeyen kişiler için kumsalda antrenman yapmak iyi bir çözümdür.

Ayrıca bakınız: Dizlerinizi zorlamayan egzersizler - zıplama veya tekme yok

Kumda eğitim örneğine bakın

Bazı kum egzersizlerinin nasıl yapıldığını izleyin. Videonun altında yeni başlayanlar ve ileri seviyeler için bir eğitim planı bulacaksınız. Eğitim, bir eğitmen olan Monika Le Felic tarafından hazırlandı (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Plaj antrenmanı - antrenman planı

Kum üzerinde sunulan antrenman yoğun, yüksek yoğunluklu bir atlama antrenmanıdır (HIIT olarak adlandırılır).

Yeni başlayanlar için varyant:Her egzersizi 30 saniye yapıyoruz, egzersizler arasında 10 saniye ara veriyoruz. Devreyi 3 defa tekrarlıyoruz.

Gelişmiş varyant:her egzersizi 40 saniye yapın, 10 saniye dinlenin. Devreyi 3 defa tekrarlıyoruz.

Alıştırmaların sırası aşağıdaki gibidir:

  1. çömelme atlama + geriye doğru koşma
  2. Bulgar bodur atlama
  3. farklı hareket yönlerinde bodur atlama
  4. eller önünüzde kaldırılmış şekilde tahta (tahta bir kol erişimi)
  5. tahta bacak kaldırma
Önemli

Sahilde egzersiz yapmak daha iyi antrenman sonuçları verir, ancak aynı zamanda daha büyük bir yaralanma riski oluşturur - özellikle de doğru tekniği önemsemezsek.

Bu yüzden dinamik olarak ve aynı zamandatam olarakçalışmayı unutmayın. Egzersizlerin kalitesi pahasına eğitim hızını hızlandırmayın. Ayrıca ısınmayı da unutmayın.

Bakınız: Videoda antrenman öncesi ısınma

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si