Düzenli olarak spor salonuna gidiyorsunuz veya evde egzersiz yapıyorsunuz, ancak istenen etkiler henüz bir iz değil mi? Pes etme. Rehberimizde egzersizlerin etkili olması için yapılması gerekenleri öğreneceksiniz. Eğitimin etkinliğini artırma yöntemleri hakkında bilgi edinin.

Güvenebileceğiniz tekegzersizfiziksel etki nefes darlığıdır. Diğerlerini, özellikle biçimli bir figür, daha güzel kaslar, daha fazla dayanıklılık gibi en çok arzu edilenleri sabırla beklemelisiniz. Hayır, en iyi seçilmiş ve en titizlikle yapılan egzersizler bile anında sonuç verecektir. Bir eğitmen veya eğitmen vücut görünümünüzü üç hafta içinde iyileştirmeye söz verirse, değiştirin. Düzenli (!) Fiziksel egzersizin ilk iyi etkilerini birkaç ay sonra hissedeceksiniz. Daha fazla enerjiye ve daha iyi bir zihinsel duruma (sağlık, strese karşı direnç) sahip olacaksınız. Siluet, yalnızca bir yıllıkeğitimsonrasında fark edilir ve kalıcı olarak değişecektir. Ama gerçekten o kadar uzun mu?

Egzersizlerinize ısınma ile başlayın

Tüm sporcular iyi bir ısınma olmadan egzersize başlamadıklarını kabul etseler de, çoğu amatör bunu bir tuz tanesi ile tedavi eder. Hafta boyunca egzersiz için bir saat ayırmayı başarırlarsa, zamanın yarısını anlamsız bir ısınmaya harcamayacaklarına inanıyorlar. Bu ciddi bir hatadır. Isınmanın amacı, nabız hızını kademeli olarak artırmak, dolaşımı hızlandırmak ve kaslara kan akışını iyileştirmektir. 10 dakikalık gövde bükümleri, kol sallamaları ve ağız kavgası da yaralanma riskini önemli ölçüde az altacaktır.

Egzersiz sırasında uzmanların tavsiyelerini dinleyin

Sadece aptallar yapmaz. Bu ilke sporda iyi çalışır. Unutmayın: eğitmenler ve eğitmenler size ipuçları vermek, ekipmanı tanımak ve egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı söylemek için oradalar. Bir uzmandan yardım istemekten utanıyorsanız, yaptığınız egzersizlerin hiçbir faydası olmayacak, hatta kendinize zarar verebilirsiniz. Evde egzersiz yapmak istiyorsanız, bir egzersiz video kaseti satın alın. Profesyonel bir eğitmen tarafından hazırlanan, etkili ve doğru bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.

Mükemmel Bir Egzersiz Tekniği Geliştirin

Bazen küçük, görünüşte görünmez bir ayrıntı önemlidir. Onsuzjimnastik beklenen sonuçları getirmez. Örneğin yanlış eğim açısı, farklı bir kas grubunun olması gerekenden daha fazla çalışmasına neden olabilir. Egzersiz yaparken yanlış duruşu benimserseniz, eklemlerinize çok fazla yük bindiriyorsunuz. Temposu da önemli. Güzel bir kas geliştirmek istiyorsanız, ağır ağırlıkları yavaşça kaldırmanız ve her hareketi dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir. Daha hızlı ve daha az stresli hareketler dayanıklılığınızı artıracak ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin

Bir haftalık yüzdükten sonra ikinci Otylia Jędrzejczak olacağınızı ve spor salonunda bir ay sonra Agata Wróbel ile yüzleşmenizi sağlayacağını düşünmeyin. Gerçekçi olmayan planlar yalnızca cesaretin kırılmasına ve hayal kırıklığına neden olabilir. Ancak bir aylık düzenli yüzmeden sonra iki veya dört kez dinlenmeden yüzeceğinizi ve suni teneffüs yapmanıza gerek olmayacağını varsayabilirsiniz. Bloğu turladıktan sonra koşmaya başlarsanız ve nefesiniz kesilirse, yarım yıllık düzenli koşudan sonra nefesiniz kesilmeden tüm araziyi koşarsınız. Tıknaz bir vücutla, spor salonunda on yıl bile Kate Moss gibi görünmeyecek, ancak kesinlikle burada ve orada birkaç santim kaybedecek ve onları daha arzu edilen yerlerde kazanacaksınız. Gerçekçi hedefler size kanat verir, özellikle de uygulanmaları yaklaştıkça!

Aşırı yüklemeyin

En başından çok yoğun bir şekilde çalışırsanız ve egzersiz bitiminden sonra düşerseniz - nabzınız kontrolden çıkar ve kaslarınız itaat etmeyi reddederse - buna alışacağınıza ve daha kolay olacağına inanmayın. ve daha kolay. Hiçbir şey daha yanlış olamaz! Çok yoğun veya çok fazla yük ile egzersiz yapmak, vücudunuzun bu çabayla baş edememesine neden olur. Yorucu bir program sizi bir travma cerrahisine, bir kardiyoloğa veya hiçbir yere götürmeyebilir, çünkü çabucak bırakacaksınız. Egzersizler yeteneklerinize göre şekillendirilmelidir.

Sistematik olarak eğitin

Yine de aşırıya kaçmayın. Bir şeyi başarmak istiyorsanız, egzersiz yaptığınızı hissetmelisiniz. Sonuçta, "güzellik acı içinde doğar". Ve dayanılmaz bir acı olmak zorunda olmasa da, modaya uygun bir spor salonunun ve sıra dışı bir kıyafetin kaslarda keskin bir artış ve aynı derecede hızlı vücut yağı kaybı anlamına geldiği yanılgısına kapılmayın. Düzenlilik de önemlidir. Haftada üç kez egzersiz yapmaya karar veriyorsanız ancak baş ağrısı, üzüntü, yaramazlık nedeniyle başarısız oluyorsanız ve ayda sadece bir kez spor yapıyorsanız, tüm etkileri unutun.

yapmalısın

Yeni başlayan biri için iyi olan şey, ileri düzey bir kişi için pek bir şey yapmaz. Bir zamanlar zor olan şeylerin artık zahmetsiz olmasına sevinmek yerine, egzersizlerinizi değiştirmeyi ve mevcut egzersizlerinize uyarlamayı düşünün.olasılıklar. Defne üzerinde dinlenirsen yapabileceğin en iyi şey formda kalmak ama gelişmeyeceksin.

Vücuda bir bütün olarak davranın

Baldırlarını incelteceksin ve normal olduğunu düşündüğün için vücudunun geri kalanıyla ilgilenmeyeceksin? Bir daha düşünsen iyi olur! "Yeni" buzağılar, çıkıntılı bir göbek ve sarkık kalçalarla estetik bir bütün olacak mı? Ayrıca, artan çaba (sadece bacaklarınızı çalıştırmak isteseniz bile) iştahınızı artıracak ve yakında insanlar baldırlarınızı fark etmeyi bırakacaktır. Bütünsel bir egzersiz programı düşünün. Onun ayrılmaz parçası sağlıklı, akılcı bir menü olmalıdır.

Sesi kapatmayı unutmayın

Sonu işi tamamlar. Ve bu spor salonundan sonra kulüp barında dedikodu yapmak için bir an bulmakla ilgili değil. Antrenmanınız, hızlanan kalp atış hızını yavaşlatacak ve nabzı sakinleştirecek bir dizi gevşeme egzersizi ile bitmelidir. Yani, jimnastiğin bitiminden birkaç dakika önce yavaşlayın. Kaslarınız hala ısınmışken biraz germe egzersizleri yapın.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si