Ormanda kuvvet antrenmanı sadece etkili bir fiziksel çaba değil, aynı zamanda antrenman rutininizi kırmak için ilginç bir fikir olabilir. Ormanda egzersiz yaparak sadece beden üzerinde değil, ruh üzerinde de çalışırız - ormanın vücudumuz üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Ormanda ne tür fiziksel aktivite yapabileceğinizi öğrenin!

İçindekiler:

  1. Orman eğitimi - avantajlar
  2. Ormanda eğitim - ne eğitilmeli?
  3. Ormanda eğitim - doğal "aksesuarlar" ve arazi kullanın
  4. Ormanda eğitim - güvenlik kuralları
  5. Ormanda eğitim - nasıl giyinmeli?

Ormanda eğitim keyifli ve faydalıdır - vücudumuzu güçlendirir, vücudu yeniler ve ruhu temizleriz. Doğanın bağrında fiziksel aktivite, düşüncelerin yarışını durdurmak, kafanızı sıfırlamak, vücuda oksijen vermek ve yeni miktarlarda güç kazanmak için harika bir fikirdir. Henüz denemediyseniz sizin için bir çok faydalı ipucumuz var.

Orman eğitimi - avantajlar

Ormanda eğitimin birçok avantajı vardır. İşte bunlardan en önemlileri:

1. Temiz Hava
Sağlığımız için temiz hava ve nefes kadar güzel bir şey yok! Ormanda eğitim, bize oksijen vermek, kan dolaşımını iyileştirmek ve tüm vücudu beslemek için mükemmeldir. Ormandaki hava temiz, egzoz dumanları tarafından kirlenmemiş, bu yüzden böyle bir ortamda eğitim aynı sağlıktır!

2. Doğa ile iletişim
Doğa ile iletişimin üzerimizde iyi bir etkisi var. Ormanın sessizliği, etraftaki ağaçlar, huzur ve temiz hava - Ormanda vakit geçirmenin bırakın orada yapılan eğitimi, pozitif enerji ile yeniden şarj etmemizi sağladığı uzun zamandır biliniyor.

3. Huzur ve sessizlik
Ormanda huzur ve sessizlik var ve ağaçlar ve bitki örtüsü şehrin tüm gürültüsünü ve sesini etkili bir şekilde bastırıyor. Böyle bir aura, düzgün bir şekilde yenilenebilen sinir sistemimizi mükemmel şekilde etkiler. Orman iklimi psişemize de iyi gelecek ve zihin, düşüncelerin yarışından bir mola verip kendini sıfırlayabilecek.

4. Koşuşturmacaya bir mola
Aksine, çoğumuz şehirde yaşıyor veya çalışıyoruz. Şehrin koşuşturmacası, gürültü, egzoz dumanları, sürekli bir şeylerin peşinde koşmak uzun vadede bun altıcı olabilir. Kendinizi günlük hayattan nasıl sıfırlar ve monotonluğu nasıl kırarsınız? Spor salonunu bir ormana çevirin ve orada antrenman yapın. Kesinlikle sana güç verecek,zihninizi temizleyecek ve yaşam için yeni enerji kazanmanızı sağlayacaktır.

5. Makineler ve spor salonu için kuyruk yok ;)
Ormanda, yoğun saatlerde spor salonundan farklı olarak, makineler için sıraya girmeniz veya yoğun ekipman nedeniyle bazı egzersizlerden vazgeçmeniz gerekmez. Ormanda ne kadar alan, ne kadar ekipman. Herkesin yorucu ve etkili bir antrenman yapmasına yetecek kadar patika, açıklık ve ağaç var.

Ormanda eğitim - ne eğitilmeli?

1. Koşmak
Ormanda koşmak harika bir fikir. Her şeyden önce, yumuşak orman yolu, şehir koşullarında asf altta koşarken olduğu kadar eklemlerinize aşırı yüklenmenizi önleyecektir. İkincisi, ormanda koşmak ek bir eğitim zorluğu olacaktır - yolunuzda üstesinden gelmeniz gereken çıkıntılı dallar, tepeler ve diğer engebeli araziler gibi birçok doğal engeliniz olacaktır. Ve son olarak, üçüncüsü - orman temiz hava, bol yeşillik ve mükemmel sıvılarla karakterizedir. Ormanda koşmak bile gençleştirici bir etkiye sahip olabilir.

2. Kuzey yürüyüşü
Ormanda kuzey yürüyüşü, koşmaya veya sadece yürümeye ilginç bir alternatif. Direklerle yürümek bu tür koşullar için yapılır! Ormandaki yolların seçimi çok büyük ve her birinin farklı bir zorluk seviyesi olacak.

3. Fonksiyonel antrenman
Ormanda fonksiyonel antrenman harika bir fikir. Bu, temel hareket kalıplarına dayalı basit bir kuvvet antrenmanı veya egzersiz yapmak için doğayı kullanabileceğiniz daha ağır dayanıklılık antrenmanı olabilir. Dallar, kütükler ve devrilmiş ağaçlar, yukarı çekebileceğiniz, engellerin üzerinden atlayabileceğiniz veya ağız kavgası yapabileceğiniz mükemmel eğitim ekipmanları olabilir.

4. Yoga
Zaten felsefesinde olan Yoga, bize ormanda yapılan yogayı, nefes almayı, huzuru ve denge için çabalamayı anlatır. Yoga yapmak için muhtemelen doğadan daha iyi bir ortam yoktur. Bu Orta Doğu tipi beden eğitimi beden ve ruh için bir ilaçtır. Çoğu asana, yanınıza mat almadan ormanda başarıyla gerçekleştirilebilir. Antrenmanını sınırlamak istemeyenler için sırt çantasına sıkıştırılıp yumuşak çim veya yosunların üzerine serilmiş ince bir battaniye bile yeterli.

5. Mantar toplamak! Özellikle sonbahar mevsiminde, mantar aramak için ormana başarılı bir şekilde gidebilir ve onları kilometrelerce toplayabilir ve birçok squat ve viraj gerçekleştirebiliriz.

Ormanda eğitim - doğal "aksesuarlar" ve arazi kullanın

Ormanda eğitim açılıyorÖnümüzde birçok yeni olasılık var ve çabanın doğası sadece hayal gücümüzle sınırlı. Doğal orman ürünleri ve engelleri kullanın ve onlardan eğitim ekipmanı oluşturun.

  • Parçalar

Orman yolları çok çeşitlidir. Sargılı, engebeli, ağaçlıklı, açık, vb. olarak ayrılabilirler. Bu özellik, antrenmanı (özellikle koşmayı) o kadar ilginç hale getirir ki, ormanı her ziyaret ettiğinizde yeni bir şey deneme fırsatınız olur.

Örneğin, dolambaçlı yollar, çeviklik ve canlı koşu üzerinde çalışmak isteyenler için mükemmeldir. Engebeli orman yolları, kuvvet antrenmanı yapan amatörlere adanmıştır. Sadece üzerlerinde koşmakla kalmaz, aynı zamanda kuvvet veya interval antrenmanları da yapabilirsiniz.

Öte yandan, çok sayıda engelle karakterize edilen yollar, mükemmel bir fitness çabası biçimi olacaktır. Kırılan her dal, çalı veya devrilmiş ağaç, üstesinden gelmek için atlamak, çömelmek, bükülmek ve şınav çekmek gerektiğinde kaçınılması gereken ilginç bir engel olabilir.

  • Ağaçlar ve kütükler

Ormandaki ağaçlar, kuvvet egzersizleri için mükemmel bir "eğitim ekipmanı" olacak. Sarkan dallarda kendinizi yukarı çekebilir ve bir ağaç gövdesine karşı şınav veya başka egzersizler yapabilirsiniz. Buna karşılık, kesik kütükler çeşitli ağız kavgası, can sıkıntısı veya bükülme için kullanılabilir. Ayrıca onları bozkır olarak değerlendirebilir ve üzerlerine tırmanarak veya üzerinden atlayarak aerobik antrenmanı yapabilir.

  • Tepeler

Bir ormanın çok ilginç ve çeşitli bir topografyaya sahip olması sık sık olur. İçinde bulunan çok sayıda tepe ve tepeler, eğitimin etkinliğini etkili bir şekilde artırabilir. Orman tepelerinde yürümek bacak kaslarını mükemmel şekilde etkileyecek ve bağları güçlendirecektir. Ormandaki tepelerde koşmak da iyi bir fikir olacaktır, özellikle dağlık alanlardaki koşu yarışmaları için antrenman yaptığımızda.

Ormanda eğitim - güvenlik kuralları

Ormanda eğitim tamamen güvenlidir, ancak dikkatli ve sağduyulu hareket etmezsek, bizim için potansiyel bir tehdit haline gelebilir.

1. Hayvanlara dikkat edin
Dikkatli olursak ve biz - insanlar ormanda misafir olduğumuzu anlarsak, hayvanlar insanlar için bir tehdit değildir. Orman öncelikle hayvanların yuvasıdır ve buna saygı göstermeliyiz. Bu nedenle, ormanın aşırı büyümüş kısımlarında, yuvalara ve potansiyel hayvan habitatlarına yakın yerlerde koşmamaya dikkat edin.

2. Fırtına sırasında ormana gitmeyin
Fırtına sırasında ormanda antrenman yapmak çok kötü bir fikir. Yıldırım ve şimşek çakan ağaçlar bizim için olabilirbüyük bir tehdit. Ayrıca bölgede göl veya bataklık varsa su fırtınayı onlara doğru çekebilir ve fırtınanın kırdığı dallar başımıza düşüp ciddi bir kazaya neden olabilir. Fırtına sırasında evde kalmak en iyisidir.

3. Geceleri veya alacakaranlıktan sonra antrenman yapmayın
Ormanda gece veya alacakaranlıktan sonra antrenman yapmak çok tehlikelidir. Her şeyden önce, o zaman yaralanmak daha kolay çünkü görüş çok daha kötü. İkincisi, hayvanlar geceleri canlanır ve bu bizim için potansiyel bir tehdit haline gelebilir (özellikle hiçbir şey göremediğimiz zaman). Ormanda geceleri yapılan antrenmanlar sadece özel olarak düzenlenen gece koşu maratonlarında geçerlidir.

Ayrıca okuyun: Geceleri koşmak

4. Çamur ve bataklıklara dikkat edin
Özellikle şiddetli yağmur veya ormandaki gök gürültülü fırtınalardan sonra, su birikintileri ve çamur bulmak kolaydır. Ayak bileği kadar yüksek ayakkabımız yoksa böyle bir arazide kolayca sıkışabilir ve ayak bileğini burkabiliriz. Ormanda, su birikintilerinden çok daha az görünür olan ve bu nedenle daha da tehlikeli olan bataklıklar da bulabilirsiniz. Bu nedenle ormanda antrenmana gitmeden önce koşacağımız bölgeyi kontrol etmekte fayda var.

5. Kendinizi kenelerden koruyun
Her orman gezisinden önce olduğu gibi, vücudunuzu düzgün bir şekilde kapatmayı, tercihen uzun pantolon, uzun kollu bir bluz, bir şapka veya başınıza bir şapka takmayı unutmayın. Yüz hariç giysilere ve açıkta kalan cilde püskürtülen, dietiltoluamid (DEET) içeren kene önleyiciler - uygun kovucular - maddeler kullanın. Keneler için doğal ilaçları da deneyebilirsiniz. Eve döndükten sonra mutlaka tüm vücudu dikkatlice inceleyin ve kıyafetlerinizi evin dışında iyice sallayın.

6. Bildiğiniz yerlerde antrenman yapın
Ormanda antrenman yapmak için kendinizi uygun şekilde hazırlamalısınız. Bu nedenle spora başlamadan önce antrenman yapacağımız yerleri önceden kontrol etmeliyiz. İster orman koşusuna, ister kuvvet antrenmanına gidiyoruz - hadi patikalarda yürüyelim ve antrenmanımızın gelecekteki alanına bir göz atalım.

Ormanda eğitim - nasıl giyinmeli?

Ormanda eğitim için kıyafet hava durumuna bağlıdır. Hava bulutlu ve yağmurluysa, yağmur geçirmez ancak çok fazla terlemenize izin vermeyecek hafif bir ceket giyin. Üşümeyi önlemek için bir şapka da kullanışlı olacaktır. Öte yandan hava güzelse, aşırı ısınmayacağımız havadar giysiler giymeye değer.

Buna karşılık, ormandaki antrenman ayakkabıları ayağa tam oturmalı ve doğal zeminde kaymayan bir tabana sahip daha kalın bir tabana sahip olmalıdır.

Planların varsaDaha sıkı antrenman yapıyorsanız ve daha az net rotalarda koşmayı, oldukça kalın giysiler giymeyi ve cildinizi çıkıntılı dallardan ve kenelerden korumak için uzun pantolon giymeyi düşünüyorsunuz.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si