Duvar tırmanışı sadece vücudunuzu güçlendirmek ve şekillendirmekle kalmayacak, aynı zamanda size unutulmaz deneyimler ve duygular yaşatacak bir spordur! Tırmanma duvarına tırmanmak sanılanın aksine tamamen güvenlidir ve hayati tehlike oluşturmaz. Duvar tırmanışının birçok avantajı vardır ve bir spor salonu yerine harika bir eğitim seçeneği olabilir. Hangi tür tırmanış size uygun?

İçindekiler:

  1. Duvara tırmanma - temel bilgiler
  2. Duvara tırmanma - neye ihtiyacın var?
  3. Duvara tırmanma - giyim, ayakkabı, ekipman
  4. Tırmanma - duvar türleri
  5. Duvara tırmanma - emniyete alma, kendi kendini sigortalama
  6. Duvara tırmanmanın faydaları ve kalorileri

Duvar tırmanışıTırmanma kurslarında uygun bir eğitim alırsak ve kendimize cesur olmamıza izin vermeden basitçe sistematik ve yavaş yavaş tırmanmamızın zorluğunu arttırırsak tamamen güvenli olacaktır.

Hangi tür tırmanışın sizin için uygun olduğunu veya hangi ekipmanı donatmanız gerektiğini merak ediyor musunuz ve buna hiç ihtiyacınız var mı? Yeni antrenman teşvikleri mi arıyorsunuz ve spor rutininizden uzaklaşmak mı istiyorsunuz? Duvara tırmanmak mükemmel bir fikir olacak.

Bize bolca adrenalin ve eğlence sağlayacak bir spordur. Tırmanmanın mistik ve mecazi bir yanı var - aştığımız her engel ve yukarı çıktığımız her metre bize güven veriyor, zayıflıklarımızla savaşmamıza ve kendimize daha olumlu bakmamıza izin veriyor. Ne de olsa ilk engeli yeni aşıyorduk ve ilerlemeye korkuyorduk ve şimdi zirveye gidiyoruz!

Tırmanma, ciddi sağlık kontrendikasyonları yoksa herkes için uygun bir spordur - hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından uygulanabilir. Tırmanma ekipmanı hakkında daha fazla bilgi edinin, temellerini öğrenin ve sizin için doğru bir spor olup olmadığını kendiniz görün!

Duvara tırmanma - temel bilgiler

Tırmanmada elinizi denemek isterseniz, başlangıçta yapay tırmanma duvarının ne olduğunu öğrenmekte fayda var. Yapay duvar, tırmanma gereksinimlerine özel olarak uyarlanmış bir tesistir. Çoğu zaman bir su kulesi, asansör boşluğu veya sadece bir binanın duvarı veya bu amaçlar için özel olarak inşa edilmiştir.nesne

Tırmanma duvarı neye benziyor? Çoğu zaman, bir duvara veya çatıya karşı desteklenen bir iskeleden oluşan bir yapıdır. Üzerine sözde deliklerden oluşan bir ızgara olan kontrplak levhalar eklenir. tekerlek somunları. Bu tür "noktalı" noktalar, tutamakları sabitlemek için altıgen başlı vidaların vidalandığı yuvalar oluşturur. Tırmanma panelleri, duvarın çeşitli şekiller almasını sağlayan diğer plastiklerden de yapılabilir. Genellikle kaya duvarlarında gerçekleşir.

Tırmanma genellikle ekstrem bir spor olarak görülür. Bu yanlış bir varsayımdır ve özellikle duvara tırmanmanın nasıl çalıştığını tam olarak bilmediğimizde kendini tekrar eder. Tırmanırken güvenlik halatları veya ek olarak alçak duvarlarda yer alan şilteler ile sabitleniyoruz, bu nedenle yaralanma riski yok denecek kadar azdır.

Üstelik tırmanma, fiziksel hazırlık açısından evrensel olan ve herkese yönelik bir spordur! Tırmanmanın çok güçlü eller gerektirdiği sıklıkla söylenir, ancak aslında üretilen gücün çoğundan bacaklar sorumludur. İnsanları asma yolunda saçaklarla daha zor yollarda ellerinizin gücüne ihtiyaç duyulacaktır. O zaman sadece güçlü bir tutuş değil, aynı zamanda güçlü bir sırt ve omuzlar da faydalı olacaktır.

Artık güçlü bacaklarınız ve güçlü kollarınız yoksa, hiçbir şey kaybolmaz - düzenli olarak tırmanmak sizi daha önce hiç olmadığı kadar güçlü yapar! Tırmanma, tüm vücudun kaslarını eşit şekilde şekillendirir, bu nedenle halihazırda uygulanan sporu mükemmel bir şekilde tamamlar veya basitçe - fiziksel aktivite ile bir maceranın mükemmel bir başlangıcı olur.

Duvara tırmanma - neye ihtiyacın var?

Tırmanma duvarını kullanmak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacımız yok, çünkü tırmanış için gereken en önemli şeylerin tümü kiralık dükkandan kiralanabilir. Ekipman kiralama maliyetlerine gelince, emniyet kemeri ve emniyet tertibatı ile birlikte bir karabina 1-5 zloti civarındadır. Öte yandan, duvara giriş genellikle 15-30 zloti.

Bazı duvarların sadece tırmanma parkurunu tamamlamış kişilere verildiği unutulmamalıdır. Böyle bir kursun maliyeti yaklaşık 300 PLN'dir. Tırmanmayı öğrenmek için de bir eğitmenin yardımına ihtiyacımız var, bu da güvenli bir şekilde yapmak için şart.

Bir eğitmenle temel eğitim bir kereye mahsus bir maliyettir ve genellikle 30 PLN tutarındadır. Eğitim sırasında eğitmen size nasıl düğüm atılacağını öğretecek ve size "olta ile balık tutmayı" gösterecek. Eğitim bir saatten fazla sürmeyecektir.

Duvara tırmanma - giyim, ayakkabı, ekipman

Kıyafete gelincetırmanırken, mümkün olduğunca gevşek ve bağlayıcı olmamalıdır. Tırmanma ayakkabıları ise sıkı olmalı ve ayağı sıkıca sarmalıdır. Bir numara çok küçük ayakkabılar giymekte fayda var.

Tırmanmanın daha sık yapmak isteyeceğiniz bir spor olduğunu öğrendikten sonra, kendi özel tırmanma ekipmanınıza yatırım yapmaya değer. Tırmanma ekipmanı çok pahalı değildir ve isteyen herkes bu tür bir satın alma işlemini karşılayabilir.

Tırmanma koşum takımının maliyeti 150 ila 400 PLN arasındadır, ancak daha ucuz olan her iki koşum takımı da daha pahalı olanlarla aynı görevi yerine getirecektir, bu nedenle fazla ödeme yapmamıza gerek yoktur. Dikkat etmeniz gereken tek şey ekipman sertifikalarıdır. Emniyet kemeri CE, EN veya UIAA sertifikalı olmalıdır.

Satın almaya karar vermeden önce kalçamızın genişliğine göre doğru bedeni seçmeliyiz. Kemeri bağlamada biraz zaman kazanmamıza yardımcı olacağından, toka mekanizmalı ekipman satın almaya değer.

Kendinizi donatmanız gereken bir diğer tırmanma ekipmanı da karabina ve emniyet kemeridir. Emniyet ekipmanı, bir kupa, ek saplı bir fincan, bir tabak, bir kendinden kilitli cihaz ve bir sekiz rakamı içerir.

Tüm bu cihazları satın almaya gerek yoktur ve belirli bir ekipman modelinin seçimi bireysel tercihlere bağlıdır. Buradaki maliyetler, kupanın en ucuz ekipman olduğu ve kendiliğinden kilitlenen cihazın en pahalı olduğu 50 ila 250 zloti arasında değişmektedir. Dağcılar tarafından seçilen en popüler ekipman bardak çeşitleridir.

Bir emniyet cihazıyla birlikte çalışan bir tırmanma karabinasının maliyeti 40 ila 100 PLN arasındadır. Karabina HMS işaretini taşımalıdır. Karabina armut biçimlidir ve kilitlidir.

Satın almaya değer son ekipman ayakkabıdır, ancak gerekli değildir. Tırmanma ayakkabısı, tutuşumuzu artıran ve kaymayı önleyen özel olarak tasarlanmış bir tabana sahiptir.

Özellikle tırmanışla maceranın başlangıcında yaşanan el terlemesi sorunumuz varsa, daha stresli olduğumuz zamanlarda magnezyum - gevşek pudra almaya değer. Ellerinizdeki nemi emmenizi sağlar ve daha iyi kavrama için sürtünmeyi artırır.

Tırmanma - duvar türleri

Tırmanma iki tür duvar üzerinde gerçekleşir: kaya ve ip.

Kaya duvarı

Bunlardan ilki, düşme durumunda bizi koruyan şiltelerle sabitlenmiş birkaç metre (5 metreye kadar) alçak duvarlardır. Tabii ki, böyle bir tırmanış sırasında, bir antrenörün veya partnerin ipini çekmemiz de bize yardımcı oluyor, ancak buna sadece ilk seferde veya henüz verimli bir şekilde tırmanamadığımızda ihtiyaç duyuluyor. sözde üzerindeGüvenlik halatı kullanmadan "kayalara" tırmanıyoruz, ancak bu kadar alçak bir duvarla yaralanma riski minimumdur ve kalın şilteler koruyucu görevlerini iyi yerine getirir.

Kaya tırmanışını denemek için spor kıyafetler ve rahat ayakkabılardan başka bir şeye ihtiyacımız yok. İlginç bir şekilde, kaya rotalarını kendiniz oluşturuyorsunuz! Bu nedenle bu tür duvarlara "kaya sorunları" adı verilir. Neyle ilgili? Duvara tırmanarak kendi tırmanma yolunuzu yaratırsınız ya da önünüze serilmiş olanları kullanırsınız.

Belirli kaya sorunları, aynı renkteki şeritlerle işaretlenir veya tek renkli muhafazalarda düzenlenir. Her kaya probleminin, yani belirli bir yolun, eğitmenin tırmanışa başlamadan önce bize bildirdiği kendi zorluk seviyesi vardır.

Tırmanma argosunda "kaya yapmak", kulplardan ve başlangıç ​​adımlarından başlayıp zirveye ulaşmak, yani rotamızı taçlandıran son kulptur. Ambarlar ne kadar küçük ve yuvarlaksa ve aralarındaki mesafe ne kadar büyük olursa, yolda yürümek o kadar zor olur.

Kaya tırmanışı, yükseğe tırmanmak istemeyen ama elini duvarda denemek isteyenler için harika bir fikir. Halat tırmanışından daha kolay olduğunu düşünenler yanılıyor!

Kaya duvarları gerçekten zorludur - çeşitli şekillerde duvarlardan, kıvrımlardan ve geçitlerden oluşurlar ve hatta bazen sizi tavana tırmanarak baş aşağı yürümeye zorlarlar. Neyse ki, duvarı sabitleyen şilteler olası bir düşüşü yastıklıyor, bu yüzden bir kayaya tırmanırken güvenliğimiz konusunda endişelenmemize gerek yok.

Halat duvar

İkinci tırmanma türü bir iptir, yani halk arasında "olta ile balık tutmak" olarak adlandırılır. İple tırmanma, emniyet kemeri ile gerçekleştirilir, bu sırada ip, emniyetçi tarafından duvarın en üstündeki konuma yönlendirilir ve tırmanıcının koşum takımına geri döner.

Güvenlik görevlisi, tırmanıcının hızına göre ipi kademeli olarak gevşetmelidir. Duvardan koptuğumuzda kopma noktasına veya biraz daha aşağısına asılmalıyız. Tabii antrenmansız da atlamamak lazım!

İp atlamanın temellerinde ustalaşmak oldukça kolaydır ve bir saatten fazla sürmez - bu yüzden biraz zaman harcamaya ve korkmadan diğer dağcıları destekleyebilmeye değer. Çoğu tırmanma duvarı kendi ekipmanınızı gerektirmez - kiralama mevcuttur.

Tırmanma duvarları içeride bulunanlar ve dışarıya yerleştirilenler olarak da ikiye ayrılabilir. Polonya'daki binalarda çok daha fazla tırmanma duvarı var çünkü çok daha evrenselDışarıya duvar örmekten daha iyi bir çözüm. O zaman beklenmedik hava koşulları tırmanışımızı bozabilir veya tırmanmamızı imkansız hale getirebilir.

  • Bouldering veya alçak irtifalarda tırmanma. Bouldering antrenmanına nasıl başlanır?

Duvara tırmanma - emniyete alma, kendi kendini sigortalama

Balık tutma, en basit ve en güvenli tırmanma emniyetidir. Tırmanma duvarının tepesine yerleştirilmiş bir karabinaya çok düşük esneme ile bir ip asmaktan ibarettir. Tırmanıcı ipin bir ucuna bağlanırken, ipin diğer kısmı emniyetçi tarafından özel olarak tasarlanmış bir cihaz kullanılarak çekilir.

Autoasekuracja kesinlikle bir yenilik ve tırmanışta büyük bir merak. Böyle bir mekanizma, Varşova'daki Annopol'deki tırmanma duvarı duvar resminde kullanılıyor - şimdiye kadar Polonya'daki tek yer burası.

Self-sigorta, tırmanıcıya duvarın tepesinden zemine kadar bir ipin özel ekipmanlarla tutturulduğu bir ip bağlanması anlamına gelir. Duvarın üst kısmına monte edilen mekanizma ipi çeker ve aşağı indiğinde arabanın emniyet kemeri mekanizmasının çalışmasına göre kilitler. Tırmanış partneri olmayan ve bireysel bir tırmanış deneyimi yaşamak isteyenler için mükemmel bir çözüm!

Duvara tırmanmanın faydaları ve kalorileri

Duvar tırmanışı, figürü eşit olarak şekillendiren, kaslarımızın kuvvetini ve dayanıklılığını geliştiren, ayrıca eklemlerdeki esnekliği ve hareket aralığını artıran bir spordur.

Tırmanırken bacak kaslarımız çok çalışır, bizi basamaklardan uzaklaştırır ve yukarıya veya yanlara doğru yönlendirir. Özellikle baldır kasları, kuadriseps ve arka uyluk grubunun kasları güçlerini arttırır.

Kalçalar da tırmanırken çok çalışır ve hem dengeleyici hem de kuvvetlendirme işlevlerine sahiptir.

Vücudun tırmanırken gücünü artıran diğer bir kısmı da eller - esas olarak omuz kuşağı, pazı, triseps ve güçlü bir tutuştan sorumlu el kasları. Tırmanma aynı zamanda dengeleyici işlevi olan sırt kaslarını ve karın kaslarını da güçlendirerek vücudumuza güç verir ve daha dayanıklı hale getirir.

Duvar tırmanışı sadece kaslarımızı geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda vücudun verimliliğini de etkili bir şekilde etkileyen bir spordur. Son derece yorucu bir fiziksel aktivitedir ve tüm vücudun yorgunluğunu hissetmek için uzun süre tırmanmanıza gerek yoktur.

30 dakikalık tırmanış sırasında 500 kaloriye kadar yakabilirsiniz! Düzenli uygulamatırmanma figürümüzü şekillendirir, metabolizmayı hızlandırır ve vücudun oksijen kapasitesini arttırır, bu nedenle pratikte tüm vücut bu aktiviteden faydalanır.

Ayrıca okuyun: Trekking veya dağlarda yürüyüş. Avantajları nelerdir ve nasıl başlamalı?

Yazar hakkındaMałgorzata KoslaNitelikli bir fitness eğitmeni ve sertifikalı kişisel antrenördür. Çocukluğundan beri en büyük tutkusu spordu - futbol ve basketbol oynadı. Sonra yeni bir aşk geldi - dans, özellikle dans salonu. Spor salonunda terlemeyi sever ve yoga ve meditasyon seanslarında rahatlar. Eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini sürekli genişletiyor. Spor dışında ne var? Doğal kozmetikler ve sağlıklı yiyecekler satan bir mağaza işletiyor, kendi blogunu (stylzyciadowolny.pl) yazıyor ve metin yazarlığıyla uğraşıyor.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si