Hile yemeği

Diyet bağlamında giderek daha sık bir şekilde, bir hile yemeği, yani bir hile yemeği - hedeflenen bir diyete dahil edilen kilo verme sırasında izin verilen ürünlerden oldukça farklı, tamamen diyet dışı bir yemek. fazla kilo kaybederken. Bazıları tarafından kurtuluş olarak kabul edilirken, bazıları tarafından şiddetle eleştirilir. Diyet yaparken hileli yemek kullanmaya değer mi?

Daha önce zayıflama diyeti uygulayan herkes bunun ne kadar zor olabileceğini bilir. Tek bileşenli diyetleri veya oruç tutmayı kastetmiyorum - bu diyeti kullanırsanız muhtemelen kimse bir haftadan fazla hayatta kalamaz.

Bununla birlikte, sağlığa faydalı ürünlere dayalı rasyonel, dengeli beslenme ve "abur cubur" kısıtlanması da zorluklara neden olur. Hele ki bu beslenme modelini haftalarca kullandığımızda.

Biz sadece insanız ve herkesin daha zayıf bir günü olabilir, irade gücünde bir düşüş ve yasak bir şey için büyük bir arzu, küçük bir şey, diyetin kesinlikle izin vermediği bir şey. Diyet öncesi beslenmeniz çok sağlıksızsa ve öğünleriniz çok fazla yağ, şeker ve tuz içeren yiyeceklere dayanıyorsa, kararlarınıza bağlı kalmanız o kadar zor olur, çünkü kilo vermeye başladığınızda yeme düzeniniz 180 derece değişti. derece.

Birçok insan için uzun süreli bir diyet strese neden olur, gerginliğe neden olur ve motivasyonda düşüşe neden olur ve bu da bir rüya figürü için savaşma çabalarından vazgeçmeye neden olabilir. İşte kurtarma geliyorhileli yemek- hileli yemek

Diyet sırasında yemek, uyumla ilişkili gerilimi az altır, dikkati yemeyi kontrol etmekten uzaklaştırır ve rahatlamanın bir yoludur. Ayrıca hile yemeği, zorluklar için bir tür ödül olabilir ve ek bir motivasyon olabilir. Çünkü iki gün içinde sağlıksız bir şeyi cezasız bir şekilde yiyebileceksen, bugün duracağım.

Kilo vermede hile yemeğinin rolü

Genellikle diyetteyken sağlıksız bir şeyler yemek pişmanlık ve ekstra gerginliğe neden olur. Hile yemeği bunu önler. Evet sağlıksız bir öğün ama planlı ve diyete entegre edilmiş, aynı zamanda bir zayıflık belirtisi de değil.

Büyükannen seni akşam yemeğine davet ettiğinde ya da arkadaşlarınla ​​dışarı çıktığında ve bunu herkese açıklamak istemediğinde hileli bir yemek bir çözüm olabilir.Diyette olduğun için yapamazsın. Hile yemeği, "normal", yani herkes gibi yemenizi sağlayacak bir geçittir.

Diyet yapan kişinin refahını etkilemenin yanı sıra, hile yemeğinin gözle görülür fiziksel faydaları olabilir. Birçok beslenme uzmanı, vücudu kandırmak için hileli bir yemek kullanır.

Kilo veren her kişinin birkaç haftaya kadar süren bir göz altı aşaması vardır. Genellikle kendi kendine geçer, ancak her zaman değil. Günlük menüden çok daha yüksek bir kalorifik değere sahip aldatılmış bir yemeğin dahil edilmesi, kilo tutma anını kırmanıza izin verir, bundan böyle bir yemeğin diyet tarafından yavaşlatılan metabolizmayı uyardığı ve vücudu harekete geçirdiği sonucuna varılabilir. daha hızlı yakmak için.

Vücuda daha büyük miktarda kalori sağlamak, bir zamanlar metabolizmadan sorumlu hormonların – özellikle leptin ve ghrelin – salgılanmasını etkiler.

Açlığı sağlıklı bir şekilde öldürmenin 6 yolu. Şuna bir bak!

Leptin esas olarak beyaz yağ dokusu hücrelerinde üretilir ve beyne tokluk durumu ve açlığın tatmini hakkında bilgi vermekten sorumludur. Uzun süre diyette kalmak, leptini nispeten düşük bir seviyede tutar, bu da vücut için "zor zamanların" geldiğinin bir işaretidir.

Çok fazla enerji tüketen süreçler yavaşlar, bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve sonuç olarak yağ dokusunun daha yavaş yanmasına neden olur. Hile yemeği şeklinde tek, büyük bir enerji enjeksiyonu, kandaki leptin seviyesini yükseltir ve metabolik süreçlerin hızlanmasını sağlar.

Ghrelin'e açlık hormonu denir. Sorumlu, diğerlerinin yanı sıra, iştahı düzenlemek için. Düşük enerjili bir diyet, kandaki ghrelin seviyesinde bir artışa yol açar ve bu da daha şiddetli bir açlık hissine katkıda bulunur. Hileli bir öğün, bir süreliğine ghrelin seviyesini düşürebilir ve açlık hissinden daha uzun süre kurtulabilir.

Kilo verme diyetindeyken düzenli olarak egzersiz yaparsanız, haftalar geçtikçe egzersizden daha fazla yorulabilirsiniz. Bu, azalan kas ve karaciğer glikojen depoları ile ilişkilidir.

Glikojen, aktivite sırasında enerji kaynağı olan bir yedek şekerdir. Optimum miktarı, sporcuların verimliliğini artırır - daha uzun ve daha etkili bir antrenman sağlar.

Kullanılan glikojeni yeniden oluşturmak için karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Genellikle karbonhidrat diyetlerini kısıtlayan diyetçiler bununla ilgili bir sorun yaşayabilir. Karaciğer ve kas glikojenini kolayca yenileyebileceğiniz bir hile yemeği işe yarar.

Hile yemeği nasıl kullanılır?

Her şeyden önce, aldatılmış bir yemeği karşılayabilmek için en az iki haftalık bir diyet yapmış olmanız gerekir. beslenme uzmanlarıvücudu yağ yakma moduna sokmak için gereken sürenin bu olduğuna inanıyorum.

Ancak, irade gücünüz azalmaya başlayana kadar hile yemeği ile beklemek en iyisidir ve takip ettiğiniz önerilerde biraz değişiklik yapmanız gerekir. Böyle bir öğünü haftada en fazla bir kere, tercihen gün ortasında yiyebilirsiniz, böylece vücudunuza verilen kaloriyi yakmak için zamanınız olur.

Hile öncesi öğünler, beslenme planınıza göre düzenli olarak yenilmelidir ve hile öğünlerinden sonra - sadece acıktığınızda yiyeceklere ulaşın. Bir öğünün kalori değeri bir seferde 1000 kcal'ı geçmemelidir.

Hile yemeğinin bir parçası olarak, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz - hamburger, pizza, favori makarna veya çikolatalı kek. Onu yemenin size neşe vermesi ve diyet önerilerine odaklanmaktan alıkoyması önemlidir. Ertesi gün kilo göstergesi yükselebilir, ancak karbonhidrat yemekten kaynaklanan vücuttaki su seviyesindeki geçici bir artıştan kaynaklanacaktır.

Hile günü hile yemeği!

Aldatılmış bir yemek kavramı haklı görünse de, bir hile günü, yani tam gün istediğimiz her şeye oburluk - mutlaka değil. Tüm sağlıksız şeyleri yemenize izin vermek - ki bunlar kendi başlarına alışveriş sepetine atlarlar - bir gün kesinlikle kilonuza zarar verir.

Hile gününde iki kavram vardır. Birincisine göre kalori ihtiyacımız kadar yiyoruz ama öğünler sadece yasak ürünlerden oluşuyor. Böyle bir yaklaşımın sabit bir kilo alımı ile sonuçlanması olası değildir, ancak kısa sürede çok miktarda abur cuburla yüklenen sindirim sisteminin durumu üzerinde kesinlikle bir etkisi olacaktır.

İkinci konsept, her şeyi sınırına kadar yemenizi sağlar. Rekor sahipleri bir günde 6-7 bin kcal bile tüketebilir! Bu durumda, vücut yağında ve hazımsızlıkta garantili bir artış var. Bu kadar çok miktarda yemek yedikten sonra muhtemelen uzanıp vücudun oburluğun acısıyla başa çıkmasını bekleyebilirsiniz.

Kilo verme sırasında mide kasılır ve vücut daha az yemekle kendini tatmin etmeyi öğrenir. Bir günde normalden 3-4 kat daha fazla yemek vermek fizyolojik değildir, mide duvarlarının gerilmesine ve önceki çalışmaların etkilerinin kaybolmasına neden olur.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü ile zaman zaman biraz diyet "günahlarını" karşılayabileceğinizi biliyor musunuz? Ana şey, beslenmeye bilinçli bir yaklaşımdır. Poradnik Zdrowie'nin yenilikçi bir diyet sistemi olan JeszCoLubisz işe yarar.Bireysel olarak seçilmiş diyetin ve bir diyetisyenle sürekli, sınırsız iletişimin tadını çıkarın. Böyle bir destekle kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız.

Daha fazlasını bulÖnemli

Nelere dikkat etmeli?

Daha az iradeye sahip insanlar, aldatılmış bir yemeği zamanla uzatmaya meyilli olabilirler. Bir hile yemeği bir hile gününe dönüşebilir ve dolayısıyla arzularınızı tatmin etmek, sonra pişmanlık ve biraz da başarı ile dolu bir haftanın basit bir yolu - kayıpları telafi ederek diyete dönmek.

Hile öğünü planlanmalı, diyete entegre edilmeli, en sevilen tatlılara veya cipslere zorlanarak ulaşmak için bir bahane olamaz. Ayrıca porsiyon büyüklüğüne de dikkat edin. Aldatılan bir yemek, sizi sınırına kadar doldurmak değil, en sevdiğiniz yemeği keyifle yedirmektir.

Diyet yapmaya karar verdiğinizde kendinizle belli bir anlaşmaya varacağınızı da fark etmekte fayda var. Az altma diyeti size sağlıklı beslenmeyi öğretmek içindir ve sizi belirli ürün gruplarından bilinçli olarak vazgeçmeye teşvik eder.

Sertleştirilmiş hurma yağıyla dolu fast food ve endüstriyel tatlıları kastediyorum. Hile yemeği için çok sevdiğiniz bir şey seçin ama sağlığınızı bozacağından korkmuyorsunuz.

Aldatılan yemek, sürekli açlık ve fedakarlık dönemi olarak algılanan bir diyetin klişesini kırdığı için muazzam bir popülerlik kazanıyor. Hile yemeği, tavsiyeleri takip etmenin bir sıçrama tahtasıdır, bu sayede rahatlatır, gerginliği az altır ve kilo verirken başka bir motivasyon enjeksiyonu sağlar.

Haftada bir kez diyet dışında yemek yemek kilo vermenin etkilerini yok etmez, aksine metabolizmayı hızlandırabilir ve elde edilen sonuçları iyileştirebilir. Yani lazanyayı seviyorsanız - haftada bir porsiyon yiyin ve günlük hayatın tadını çıkarın. Ayrıca diyette!