Beslenme uzmanları uyarıyor - çok fazla meyve yemek de obeziteye yol açabilir. Bu nedenle elma, muz veya portakal yemeden önce neyi, ne miktarda yiyebileceğinizi bir düşünelim.
Meyveşüphesiz bir sağlık ve vitamin kaynağının yanı sıra temel mineraller, su vediyet lifi . Ayrıcaenerji kaynağı olanbasit şekerler, hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde kullanılan organik asitler ve antioksidan maddeler içerirler. Üstelik lezzetliler. O zaman onlara bu kadar hevesle ulaşmamıza şaşmamalı.
Günde kaç tane meyve yiyebilirsin
Meyvelerin, kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara ve vücut ağırlığının artmasına neden olabilecek çok miktarda basit şeker içerdiğini hatırlamakta fayda var. Gün boyunca bir yetişkin 2 veya 3 porsiyona yayılmış yaklaşık 300 gram meyve yemelidir. En kalorili meyveler muzdur (yaklaşık 150 kalori), ardından üzüm - yarım kilo yaklaşık 400 kcal'dir, bu da ortalama cips paketidir. Hurma ayrıca son derece kalorilidir - bu meyvelerin 100 gramı 280 kalori içerir. Ayrıca incir, avokado ve hindistancevizi konusunda dikkatli olun. Kurutulmuş meyveler arasında kuru üzüm en şişmanlatıcıdır - 100 gr kuru üzüm yaklaşık 300 kcal'dir. Kuru armut, ananas ve mango da kalori bakımından yüksektir. Düşük fruktoz içeriğine sahip meyveler arasında erik, yaban çileği, kuş üzümü, ahududu, papaya, kavun, karpuz, greyfurt, limon ve portakal bulunur.
Meyve sularına dikkat edin!
En son araştırmalar, fruktozun metabolizmamızı yağ üretmeye kaydırdığını gösteriyor. Kahv altıda bir bardak meyve suyu içmek, vücudumuzun sadece sabah öğününde değil, sonraki öğünlerde de yağa dönüşmeye başladığı anlamına gelir. Dahası - kanda çok fazla şeker daha önce yediğimiz proteinlerin yok olmasına yol açar. Ancak bu, meyvelerden tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Diyetisyen Michel Montignac'a göre, bunlar sadece normal yiyeceklerle birleştirilmemeli ve glikoz-fruktoz şurubu ile tatlandırılmış pastörize meyve suları diyetimizden tamamen çıkarılmalıdır.
Meyveler ve alerjiler
Beslenme uzmanlarına göre meyvelere özellikle şeker hastalığı veya gıda alerjisi ve sindirim rahatsızlığı olan kişiler dikkat etmelidir. şeker hastalarıGünde yaklaşık 250 gram meyve yiyin, kan şekerinde bir artışa neden olmamak için birkaç küçük porsiyona yayın. Alerji hastaları, ek olarak örneğin mantar öldürücüler içerebilen tropik meyvelere özellikle dikkat etmelidir. Hassas sindirim sistemine sahip kişiler, meyve asitlerinin mide duvarını tahriş edebileceğini göz önünde bulundurmalıdır.
bunu yapmaSadece üç bardak portakal suyu karaciğerin glikojen depolarını doldurabilir. Bu, enzimlerin vücuda "depo dolu" sinyali göndermesidir. Daha sonra kullanılmayan fruktozun kalan kısmı yağ asitlerine dönüştürülerek rezerv materyal şeklinde depolanır.