Yaz, besleyici cazibelerle dolu bir dönemdir. Meşgul gezinti yolunda yürürken dondurma, waffle ve diğer ikramlara direnmek zor. Uzun akşamlar, mangalda arkadaşlarla buluşmak için mükemmeldir. Tatil atıştırmalıkları şişmanlatmak zorunda değildir. Yaz kalori tuzaklarıyla tanışın ve onları sağlıklı ve lezzetli alternatiflerle değiştirmeyi öğrenin.
Yaz aylarında kalorili atıştırmalıkların tuzağına düşmek kolaydır. Tüm lezzetlerden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Ancak diyet alternatiflerini tercih edin ve sağlığınızı ve gereksiz kilolarınızı düşünmeden lezzetin tadını çıkarın.
Gezinti yerindeki lezzetler
Dondurma, dondurma, dondurma … İtalyan, kıvırcık, topuz, tepesi ve sprinkles ile. Göze çarpmayan bir tatlı gerçek bir kalori bombası olabilir. Biraz serinlemek istediğinizde meyve şerbeti seçin.Bir kepçe ahududu şerbeti yaklaşık 65 kcal ,iken, kuru meyve ve krem şanti ile bir dondurma tatlısı - 340 kcal ! Bununla birlikte, çok miktarda şekerle tatlandırılmış şerbetlerden kaçının ve bunlar genellikle frenk üzümü, bektaşi üzümü veya kiraz şerbetleridir (gerçek bir şerbet sadece meyvelerden oluşmalıdır).
Ayrıca hafif versiyonunu seçerseniz, tabii ki haftada bir waffle'dan da iyi olacaksınız. Krem şanti ve frużelina'lılar kadar taze meyve tadında waffle'lar ve kalçalarınıza yapışmayacaklar.
Kızarmış balık ve cips, en popüler tatil yemeklerinden biridir. Patates kızartması yerinefırında patatestercih edin. Gittikçe daha fazla yerpişmiş balıkveyaızgarasunuyor. Bu rengarenk salata için hem lezzetli hem sağlıklı bir yemeğimiz var.
Bira da zor bir içecektir. Çok kalorilidir,yarım litrelik bir kupa 380 kcal kadar sağlar . Ek olarak, anlamlı tadı olan (genellikle yağlı ve tuzlu) atıştırmalıklar için iştahı artırır. Vücut, içeceklerdeki kalorileri fark etmekte zorlanıyor. Bunların birçoğunu sağlayacak olsanız da, kendinizi tok hissetmeyeceksiniz. Bira yerinekuru kırmızı şarapiçmek daha iyidir.Bir kadeh şarap 80 kcal . Sağlığınız için de değerli antioksidanlar sağlayacağız.
Sahilde ne yenir?
Tam gün güneşlenmeye çıkarken yanınıza yiyecek bir şeyler almayı unutmayın. Tabii ki, stantların ve yemek yerlerinin ve hatta plaj müdavimlerinin havluları arasında dolaşan satıcıların varlığı kimsenin aç kalmasına izin vermeyecek. Ancak, onlarınteklif en sağlıklısı değil. Genellikle dondurma, patates kızartması ve patlamış mısır alabiliriz. Sizin ve çocuklarınızın sağlığına dikkat edin ve kumsalda oynamak için enerji sağlayacak sağlıklı, besleyici atıştırmalıkları önceden hazırlayın.
Önce meyveyi hatırla. Harika bir çözümdilimlenmiş karpuz veya kavun . Bu sulu meyveler harika ferahlatıcı ve lezzetlidir. Onları buzdolabında saklayabilirseniz en iyisidir. Böylece gün boyu şekillerini kaybetmezler ve güneşin ısıttığı vücudu soğuturlar.elma ,armutveyamuzgibi daha sert meyveler de iyi bir çözümdür. Çubuk şeklinde kesilmiş sebzeleri rahatlıkla sahile götürebilirsiniz, örneğinhavuç ,turpveyabiber .
Elinizi sık sık pakete sokmayı sever misiniz? İlk akla cips gelir, ancak tek seçenek onlar değildir!Baharatlarda kurutulmuş havuç, pancar veya kabak dilimlerimağazadan satın alınabilir veya kendiniz hazırlayabilirsiniz. Pratik olarak tuz içermezler, kızartma sırasında yağa batırılmazlar ve ısıl işleme tabi tutulmazlar, bu nedenle vitamin ve mineraller açısından hala zengindirler. Sadece faydalar. Ve lezzetlidirler.
Klasik atıştırmalıkları mı tercih edersin? Sağlıklı bir enerji kaynağı olantuzsuz fındıkvekuru meyveüzerine bahis yapın. Ayrıcasandviçleriunutmayın. Güneşte ve suda geçirilen bir gün, katı dozda enerji gerektirir. Bir porsiyon sebze ve yüksek kaliteli sosis veya peynir ile kepekli ekmekli sandviçler hazırlayın. Yüksek sıcaklıklarda bozulabilecek yiyeceklerden kaçının. Tereyağı veya süzme peynir en iyisini yapmaz.
Su içmeyi unutmayın! Sıcak havalarda vücudun düzgün çalışması için en az iki litre sıvıya ihtiyacı vardır. Kendinizi nemlendirmenin en iyi yolu doğal bir izotonik içecektir: 1,5 litrelik bir şişe durgun suya bir tutam tuz, bir çay kaşığı bal ve limon suyu ekleyin. Temiz su da harika bir çözüm olacaktır. Sadece susuzluğunuzu artırmakla kalmayan, aynı zamanda yüksek şeker konsantrasyonu nedeniyle vücut hücrelerinizi de kurutan şekerli gazlı içeceklerden kaçının.
Sağlıklı ızgara
Izgara toplantıları cızırtılı sosis ve marine edilmiş domuz boynu ile ilişkilidir. Ne yazık ki, bu lezzetler diyet olarak adlandırılamaz. Izgara yemek kilo verme etkilerini bozmamak için ne yemeli?
Seçinyağsız etler . Domuz boynunu tavuk veya hindi göğsü ile değiştirin. Önceden baharatlarla marine edip bir gece buzdolabında bekletin. Yüksek tuz içeriği, ayrıca sodyum glutamat ve benzoat nedeniyle hazır baharat karışımlarından kaçının. Ayrıcasosis satın alabilirsiniz.domuz eti yerine tavuk eti(bileşimde %93'e kadar göğüs filetosu)
Biraz daha hazırlık gerekiyorşişama tadı harika. Kanatlı eti, biber, soğan, mantar ve kabak ile hazırlayın. 1 cm'lik dilimler halinde doğranmış, zeytinyağında marine edilmiş ve közlenmiş sarımsaklı kabak çok lezzetli. Tepsilerde veya alüminyum folyoda ızgara yapmayı unutmayın. Izgara sırasında üretilen ve yiyeceklere nüfuz eden kanserojenleri önlemek için tüm süreç biraz daha uzun sürecektir.
Kalorili atıştırmalıklar ve onların sağlıklı alternatifleri
| Kalori tuzakları | Daha sağlıklı alternatifler | ||
| Kuru meyve ve krem şanti ile dondurma tatlısı | 340 kcal | 3 top meyve şerbeti | 180 kcal |
| Krem şanti ve meyveli waffle | 330 kcal | Yoğurtlu, meyveli ve bademli waffle | 260 kcal |
| Kızarmış balık 150 gr | 260 kcal | Fırında balık 150 gr | 160 kcal |
| 100 gr patates kızartması | 330 kcal | Fırında patates 100 gr | 80 kcal |
| Bira 0,5 l | 380 kcal | Kuru kırmızı şarap (lamba) | 80 kcal |
| Hamburger | 600 kcal | Büyük bir kepekli rulodan sandviç | 270 kcal |
| Cips 20 gr | 107 kcal | Çıtır havuç dilimleri 20 gr | 64 kcal |
| Gazlı içecek (cam) | 100 kcal | Su (cam) | 0 kcal |
| Domuz sosisi | 337 kcal | Tavuk sosisi | 190 kcal |
| Izgara domuz boynu | 233 kcal | Izgara tavuk göğsü | 92 kcal |
| Salata yemeye hazır | 67 kcal | Kendi hazırladığı salata | 42 kcal |
Atıştırmalıklardan kalori yakmak ne kadar sürer?
|
Ürün adı | Kalori değeri | Koşmak | Yüzme | Bisiklete binme | Yürü |
|
Kuru meyve ve krem şanti ile dondurma tatlısı | 340 kcal | 38 dk | 43 dk | 47 dk | 2 saat 16 dakika |
|
3 top meyve şerbeti | 180 kcal | 20 dk | 23 dk | 25 dk | 1 saat 12 dakika |
|
Krem şanti ve meyveli waffle | 330 kcal | 37 dk | 42 dk | 46 dk | 2 saat 12 dakika |
|
Yoğurtlu, meyveli ve bademli waffle | 260 kcal | 29 dk | 33 dk | 36 dk | 1 sa 44 dk |
|
Kızarmış balık 150 gr | 260 kcal | 29 dk | 33 dk | 36 dk | 1 sa 44 dk |
|
Fırında balık 150 gr | 160 kcal | 18 dk | 20 dk | 22 dk | 1 saat 4 dakika |
|
100 gr patates kızartması | 330 kcal | 37 dk | 42 dk | 46 dk | 2 saat 12 dakika |
|
Fırında patates 100 gr | 80 kcal | 9 dk | 10 dk | 11 dk | 32 dk |
| Bira 0,5 l | 380 kcal | 42 dk | 48.5 dakika | 53 dk | 2 saat 32 dakika |
| Kuru kırmızı şarap (lamba) | 80 kcal | 9 dk | 10 dk | 11 dk | 32 dk |
| Hamburger | 600 kcal | 1 saat 7 dakika | 1 saat 17 dakika | 1 saat 24 dakika | 4 saat |
| Büyük bir kepekli rulodan sandviç | 270 kcal | 30 dk | 34,5 dk | 38 dk | 1 saat 48 dakika |
| Cips 20 gr | 107 kcal | 12 dk | 14 dk | 15 dk | 43 dk |
| Çıtır havuç dilimleri 20 gr | 64 kcal | 7 dk | 8 dk | 9 dk | 26 dk |
| Bir bardak gazlı içecek | 100 kcal | 11 dk | 13 dk | 14 dk | 40 dk |
| Domuz sosisi | 337 kcal | 37 dk | 43 dk | 47 dk | 2 saat 15 dakika |
| Tavuk sosisi | 190 kcal | 21 dk | 24 dk | 26,5 dakika | 1 saat 16 dakika |
| Izgara domuz boynu | 233 kcal | 26 dk | 30 dk | 32,5 dakika | 1 saat 33 dakika |
| Izgara tavuk göğsü | 92 kcal | 10 dk | 12 dk | 13 dk | 37 dk |
| Salata yemeye hazır | 67 kcal | 7,5 dk | 8,5 dk | 9 dk | 27 dk |
| Kendi hazırladığı salata | 42 kcal | 4,5 dk | 5 dk | 6 dk | 17 dk |