Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Bazı şanslı insanlar istediklerini yer ve şişmanlamazlar. Niye ya? Çünkü metabolizmaları daha verimli çalışır. Siz de kendinizi geliştirebilirsiniz. Metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı ve yağ yakımını nasıl artıracağınızı öğrenin.
Kilo vermekolmayacaketkilieğer yavaşsanızmetabolizma . Mantıksız diyetler ve kötü yaşam tarzı (örneğin kahv altı yapmama, egzersiz yapmama) nedeniyle yavaşlar. Ancak metabolizmanızı hızlandırmanın yolları var. Metabolizmanızı iyileştirmeye yardımcı olan gıdalar, vitaminler ve besinler vardır. Bunları diyetinize dahil edin ve kilo vermeye başlayacaksınız.
- Baharatlar: acı hardal, her türlü acı biber, yaban turpu, biber, taze ve kuru zencefil. Köri karışımının da tadını çıkarın. Üzerine soslar ve haşlanmış sebzeler serpin.
- Balık: En uygun miktar, 2-3 günde bir yenen 150 gr balık filetosudur. Ancak aşırıya kaçmayın: faydalı omega-3'lerden yeterince alıyor olsanız bile, büyük porsiyonlarda zeytinyağında ringa balığı yemek kilo almanızı sağlar.
- Protein: Her kilogram vücut ağırlığı için günde yaklaşık 1,5 gr protein yemelisiniz. Pratikte bu, 70 kg ağırlığındaki bir kadının günde 40 gram yağsız et (örneğin, tavuk göğsü, ancak derisiz), artı yaklaşık 80 gram çeşitli sebze (patatessiz) ve 50 gram meyve yemesi gerektiği anlamına gelir. Böyle bir diyetten sonra, yenen kalori miktarından daha fazla önemli bir kilo kaybı bekleyebilirsiniz.
- B6 Vitamini: Vücudun günde yaklaşık 2 mg'a ihtiyacı vardır, bu nedenle 250 gr somon balığı veya 2 bardak haşlanmış soya fasulyesi yiyin. Bir vitaminin yağ yakımı için ateşleyici görevi görmesi için minimum 3 mg gereklidir. Bu nedenle bazen - B6 vitamini açısından zengin yiyecekleri yemeye ek olarak - sentetik eşdeğerini almaya değer.
- İyot: İyotlu tuz kullanın ve deniz balığı yemediğiniz günlerde çorba ve salatalara bir yemek kaşığı kıyılmış su teresi veya kuru yosun ekleyin.
- Su: Her gün buz küpleriyle soğutulmuş en az 3 bardak su için. Öğün aralarında - mideniz boşken için.