Eustres, "stres" kelimesi ile olumsuz çağrışımları değiştiren bir kavramdır. Eustres iyi, harekete geçirici stres anlamına gelir. Çünkü stres sadece sinir sistemimizi yok eden bir tepki değil, aynı zamanda hemen harekete geçilmesi için bir sinyaldir. Bu seferberlik “savaş ya da kaç” esasına göre çalışır. Eustress'i nasıl tanıyacağınızı ve amaçlarınız için nasıl kullanacağınızı aşağıdan kontrol edin.
Eustres , tıpkı stres gibi, yeni işimizde, üniversitemizde, evlenmemizde, bir çocuğun doğumunu beklemede ve hatta uzun zamandır beklenen tatil için yola çıkmamızda bize eşlik edebilir. … Hayatımızdaki bu ve diğer "büyük" olaylar, değişimle ilgili bizde duygular uyandırır. Çoğu zaman belirsizlik, hatta tereddüt. Ancak bu noktada, stresin iki yüzü olduğu için, bina stresi ile yıkıcı stres arasında ayrım yapmanız gerekir. Öyleyse iyi, pozitif strese odaklanalım - eustress.
Östresin ne olduğunu bilmek için, artan duygusal gerilim ve tüm organizmanın aktivasyonu ile ilişkili, öncelikle güçlü bir duygu olan stresin kendisinin nasıl çalıştığını açıklamaya değer.
"Stres" kavramının yazarı, vücudun zararlı bir faktörden (stresör) etkilendiğinde, onun daha sonraki gelişimi için önemli olan bir dizi değişiklikle tepki verdiğini fark eden Kanadalı bilim adamı Hans Selye'dir. , uygun iş.
Beyinden gelen bu tür dürtülerin etkisi altında, bezler (ve daha doğrusu böbreküstü bezleri) diğerleri arasında salgılar: bildiğimiz adrenalin değil, aynı zamanda diğer hormonlar. Bunlar daha sonra vücudun farklı bölgelerine gider ve olumsuz anksiyete belirtilerine neden olur. Ayrıca daha hızlı nefes alma, daha hızlı kalp atış hızı veya artan basınç vardır; terleme ve kas gerginliği artar.
Sadece olumsuz tepkilere neden olan stres yıkıcıdır, vücudumuza yük bindirir. sıkıntı. Fiziksel direncimizi düşürür, felç eder… Kötü stres, ıstırap, korku, hiperaktivite, acılık, hayal kırıklığı ve kaybolmak demektir. Uzun süreli sıkıntı, düzgün işleyişimiz için çok tehlikelidir, çünkü depresyon hemen köşede.
Stres nasıl çalışır?
1. Alarm- seferberlik (yani yeni, beklenmedik, bazen olumsuz olay)
2. Savunma- bağışıklık aşaması (bu noktada vücut krizden kurtulmasına yardımcı olacak mekanizmalar veya maddeler üretmeye başlar)
3. Tükenme aşaması(olmazsa gerçekleşirstres seviyesini az altmak için önlem almazsanız veya uzun süreliyse yukarıdaki gerilimi serbest bırakırsınız)
Bizim için hayattaki en stresli deneyim nedir? Bu çok sübjektif bir konudur, ancak genel olarak öncelikle sevilen birinin, bir aile üyesinin ölümüdür; yanı sıra ciddi sağlık kaybı (ağır hastalık, kazanılmış önemli sakatlık), boşanma, iş kaybı, finansal sorunlar (ödenmemiş krediler, borçlar) … Önemli bir yük olan her şey
Östres nedir?
Eustres, savaşmak veya kaçmak için doğru zamanda harekete geçmeye yardımcı olmak için tasarlanmış pozitif, iyi strestir. Eylemi, hayatta kalma mücadelesini ve zor bir durumu "aşmak" için bir teşviki harekete geçiren bir faktördür. Yunanca'da "eu" iyi anlamına gelir, bu nedenle eustress kelimenin tam anlamıyla "iyi stres" demektir.
Belli bir enerji artışı ama ne yazık ki - çok kısa ömürlü, geçici. Sağlıklı rekabeti teşvik eder ve yaşamdaki birçok değişikliğe eşlik eder. Eustres etkilidir, ancak ne yazık ki eylemdeki "hızı" nedeniyle bazen belirsizdir.
Östres ne zaman ortaya çıkar?
1. Hayata veya sağlığa yönelik bir tehdit durumunda
Bunlar acil durumlar, ani beklenmedik durumlar. Örneğin, üzerinize doğru gelen bir araba gördüğünüzde adrenalin, duygu patlaması yaşarsınız ve kaza yapmamak için hemen harekete geçersiniz. Dövüş ya da kaç başlığı altındaki eustress eylemi gerçekleşir. Bu durumda kaçıyorsunuz ama bu kaçış bir hayatta kalma mücadelesi.
2. Çalışmak veya okumak için bir motivasyon olarak
Profesyonel olarak, sözde son gün ve öğrenciler sınavdan önce ekspres gece öğrenimi hakkında daha fazla şey söyleyebilirler … Bunlar son dakika eylemleridir ve eustress, son tarihten önce harekete geçmek için motive eder. Ve burada çok önemli bir konu, bu tür patlamaların ve eylemlerin etkinliğidir, çünkü o zaman hazırlanan raporlarda genellikle hatalar, gerizekalılar ve gece başına çok fazla kafein vardır.
3. Dahili kısıtlamaların bir sonucu olarak
Sınırlamamızın bir örneği, kendini sunumlar ve daha geniş bir kitlenin önünde görünme anlarıdır. O zaman en iyi sonucu elde etmek, kendimizi en iyi şekilde sunmak için harekete geçeriz. Ama dişçiye gitmeden önce de stres yapıyoruz ve bunun sadece bizim iyiliğimiz ve sağlığımız için olduğunu biliyoruz. Sağlık profilaksisi her açıdan önemlidir, bu yüzden şu düşünceyle kendinizi test edelim: bu sadece eustress!
Östres yaşadığımız anların belirli örnekleri, vücudumuzu harekete geçirdiğimiz tüm zorluklardır, yani:
- bir çocuğun doğumu
- düğün,düğün
- okul / iş değişikliği, aynı zamanda terfi ile ilgili haberler
- ikamet değişikliği (ev satın almak veya daire kiralamak)
- tatile gitmek, tatil
- ikamet yeri dışında daha uzun yolculuk
- spor yarışmaları, yarışlar - doğa sporları
Stres ve östres arasındaki çizgi nerede?
Östres ve sıkıntı arasındaki çizgi ne yazık ki küçüktür. Pozitif mobilizasyon doğru kullanılmadığında negatif strese dönüşür. Aşağıdaki grafiğe bir göz atın - sınır incedir ve optimum seviyeye ulaştığımızda "düşmeye" başlarız ve zayıflatıcı bir sıkıntıya gireriz. Motive edici stresi görevin performansıyla düzgün bir şekilde değiştiremediğimizde optimal olanı (yani geçiş eşiğini) aşıyoruz.
Unutmayın, her stres bizim için kötü değildir ve vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Çoğu zaman, belirli bir durumun değerlendirilmesi kendimize, gerçeği nasıl algıladığımıza, ne kadar esnek olduğumuza bağlıdır.
Eustress, kısa süreli olmasına rağmen, eylemi uyarır, enerji verir, bu yüzden olumsuz strese girmemek için bu seferberliği tam, dikkatli kullanalım. Ne yazık ki stres, olumlu bir şekilde savaşmamız gerektiğine dair olumsuz inançlarımızı ortaya çıkarıyor. Öyleyse eustress'inizi "açın".
Ayrıca okuyun:Stresli olduğunuzda vücudunuz nasıl tepki verir?
İşyerinde stres: İş zihinsel sağlığımızı nasıl etkiler?
İşyerinde stresle nasıl başa çıkılır? Vaka raporları
Uzun süreli stresin istenmeyen belirtileri
Stres ve obezite arasındaki ilişki nedir?
Stresi az altın ve kontrol altında tutun
Yazar hakkında
Katarzyna Płuska-SkoczylasSosyal iletişim ve insan kaynakları yönetimi alanında uzman, "Softly about yetkinlikler" www.katarzynapluska.pl web sitesinin yazarı ve birçok uzman yayının yaratıcısı: makaleler, e-kitaplar, sosyal ve profesyonel becerilerde çevrimiçi kurslar; eğitim müdürü, aktif olmayan satış departmanı uzmanı. "Sosyal İletişim ve Öz-yönetim" (Adam Mickiewicz Üniversitesi) yüksek lisans ve "İnsan Kaynakları Yönetimi" (Lodz Teknoloji Üniversitesi) lisansüstü çalışmaları mezunu. "Çalışan değerlendirme sistemi" yayınının yaratıcısı, yayınevi "21. yüzyılın organizasyonunda insan kaynakları yönetimi sorunları" - Józef Penc tarafından düzenlenen toplu çalışma (Łódź 2007). Bir tür çalışkan dışa dönük; yumuşak beceriler aşığı - yumuşak beceriler ve insan kaynakları.