Noel öncesi zayıflama? Evet ama eski tuzaklara düşmeyin. Hızlı kilo vermek, kendinizi aç bırakmak anlamına gelmez. Beslenme uzmanları kilo vermenin kanıtlanmış yollarını biliyorlar çünkü vücudumuzun nasıl çalıştığını biliyorlar. Noel'e kadar ne yapman gerektiğini sana söyleyecekler. İpuçlarını takip edin ve yo-yo etkisi olmadan etkili bir şekilde kilo vereceksiniz.
Noel'den önce kilo vermek- Sonbahar ve kış aylarında özellikle kalorili yiyecekler için daha fazla aç hissediyorsak nasıl yapılır?Noel'e ulaşmak için ne yapmalı? Hızlı kilo vermek istiyorsanızakıllı olmalısınız. Kendinizi aç bırakmayın, sadece yemek disiplini sağlayın ve yediklerinizin glisemik indeksini kontrol edin. Sonuçlar sizi şaşırtacak - hiçbir fedakarlık veya yo-yo etkisi olmadan kilo vereceksiniz.
Nasıl hızlı kilo verilir - düzenli yemek yiyin
Vücudunuz küçük bir çocuk gibi. Organlarını besleyen esas olarak glikoz olmak üzere hayatta kalmak için önemli besinlerden yoksunsa, bir açlık krizi ile tepki verir. Ve sonra ihtiyacın olandan fazlasını yiyorsun. Ve bunun için sözde hızlı şeker, yani çubuklar, çörekler, kurabiyeler, kurabiyeler, vb. Düzenli yemek saatleri vücuda bir güvenlik hissi verir - belirli zamanlarda taze bir besin kaynağı olacağını öğrenir. Antrenmanlı bir vücut, kilo alımının ana nedenlerinden biri olan öğünler arasında atıştırma isteğine karşı daha dirençli olacaktır.
Nasıl hızlı kilo verilir - daha az ve daha sık yiyin
Düzenli öğünlere dikkat etmeye başlarsanız porsiyonları az altmanız daha kolay olacaktır. Paradoksal olarak, bir öğünde ne kadar çok yerseniz, o kadar aç olursunuz! “Herhangi bir diyetin temel kuralı, tüketilen öğünlerin boyutunu az altmaktır. Sadece açlığınızı tatmin edecek kadar yemelisiniz. Ne yazık ki, kaçak yaşam atıştırmaya ve geç, doyurucu yemeklere elverişlidir. Bu nedenle açlığımızı gidermek yerine çok fazla yiyoruz ve kendimizi tok hissediyoruz. Bu, mide duvarlarının genişlemesine ve dolayısıyla gıda talebinde bir artışa katkıda bulunur. Neyse ki, bu geri döndürülemez bir süreç değil. İlaç, diyete daha küçük öğünler dahil etmenin mide duvarlarını hızla küçülteceğini açıklıyor. Agnieszka Lemańczyk, Gençleştirme ve Zayıflama Merkezi'nden Czapielski Młyn. - Etkili bir diyetin ilk adımı yemek yeme programınızı düzenlemektir. Günü beşe bölküçük öğünler, zamanla eşit olarak dağıtılır.
Glisemik indeksi kontrol edin - daha hızlı kilo vereceksiniz
Gerçekten kilo vermek istiyorsanız menünüzü değiştirin. Yüksek kalorili yiyecekleri düşük glisemik indeksli yiyeceklerle değiştirin. Gazlı içecekler, sütlü çikolata ve fast food gibi glisemik indeksi yüksek ürünler, vücudumuzun normalde ememeyeceği büyük miktarda karbonhidrat içerir. Özellikle sonbahar ve kış döneminde, etkinliğimiz ilkbahar veya yaza göre önemli ölçüde düştüğünde bu tür ürünlere dikkat etmeliyiz - ilacı açıklıyor. Agnieszka Lemańczyk, Gençleştirme ve Zayıflama Merkezi'nden Czapielski Młyn. Düşük glisemik indeks (yani, bir ürünün ne kadar hızlı glikoza ayrıldığı ve emildiği) 0 ile 55 veya 60 arasında değişmektedir. Glisemik indeksi 60'ın altında olan ürünleri seçmek en iyisidir. Bu çok lezzetli ürünler.
Sebze ve meyveler hızlı kilo vermenize yardımcı olur
Sebze ve meyveler metabolizmayı ve dolayısıyla kalori yakımını hızlandırır. Ek avantajları, genellikle tıkanmalarıdır. Bu nedenle, öğünler arasında bir şeyler atıştırmaktan kendinizi alamadığınızı düşünüyorsanız, tatlılar yerine bir elma veya havuç seçin. Ancak bu, sınırsız miktarda sebze ve meyve tüketebileceğiniz anlamına gelmediğini unutmayın. Elma gibi bazıları, büyük miktarda fruktoz (şeker) içerdiğinden nispeten yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Ve bu durumda, ölçülü olmaya değer! Ya irade eksikliği varsa? Polonya'da uzmanların bir diyet ve uygun bir egzersiz programı ayarlayacakları kanıtlanmış yerler var. Siz de yaşadığınız yerdeki beslenme uzmanlarından yardım alabilirsiniz.