Noel ile zayıflama diyetini uzlaştırmanın zor olacağından mı korkuyorsunuz? Haklısın! Geleneksel Noel Arifesi akşam yemeği, oruç tutmasına rağmen güçlü bir kalori bombasıdır. 5000-6000 kcal bile tüketiyoruz, yani vücudun günlük ihtiyacından birkaç kat daha fazla. Noel'i sağlıklı bir şekilde nasıl kutlayabilir ve bir diyet sürdürebilirsiniz?
zayıflama diyetiveNoeluyumlu mu? İndirimli diyet yapan ve sağlıklı beslenme ilkelerini uygulayan kişiler için tatiller son derece zor bir dönemdir. Ev yapımı yemekler ve hamur işleri ile kokulu şenlik masasındaki aile atmosferi, bizi yerleşik diyete sıkı sıkıya uymaya teşvik etmiyor. Sağlıklı beslenmeyi unutmadan, stressiz ve nispeten güvenli bir diyetle Noel'de nasıl hayatta kalınır?
Tatillerde diyetinizi nasıl sürdürürsünüz?
Her şeyden önce, kutlamayla ilgili neşenin gerçekten sadece yemek yemeyle mi ilgili olduğunu ve sizin için gerçekten önemli olanın ne olduğunu düşünün: yemek yemek mi yoksa sevdiklerinizle buluşmak mı? Yemek, özel günlerde bile ikinci planda kalıyor aslında. Etrafınızdakilerin baskısına boyun eğmek zorundaymış gibi hissetmeyin. Yeni alışkanlıklarınızı ailenizle paylaşın. O zaman çabalarınıza saygı duyması daha kolay olacaktır.
Tatillerde zayıflama diyeti: düzenli öğünler
Genellikle tatil öncesi işlerin koşuşturmacasında öğünleri unutuyorsunuz. Bütün gün hiçbir şey yemezseniz, akşam yemeğinde daha fazlasını karşılayabileceğinizi düşünmek de bir hatadır. Ayrıca bu gün, gün boyunca beş öğün planlamalısınız. Yemeğinize bir bardak su ile başlamalı ve ardından yemek istediğinizi tabağınıza koymalısınız. Dolu bir tabak görürseniz daha az yersiniz. Diyetten kısmi istifaya rağmen, mümkün olan en az kalorili yemekleri seçerek yemeklerin boyutunu değiştirmemelisiniz. Elma, portakal, mandalina ve greyfurt özellikle Noel'de popülerdir. Sadece kalorileri düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok vitamin ve mineral sağlarlar ve içerdikleri lif ve asitler sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca yatmadan hemen önce yemek yememeye dikkat edin - Pasterka'dan sonra ziyafet çekmeyin.
Tatillerde zayıflama diyeti: ölçülü
Tatillerde, ılımlılığın kilo vermede ana müttefik olduğunu unutmak kolaydır. Masadaki tüm Noel Arifesi yemeklerini deneyeceğinizi varsayın, ancak sadece gerçekten tadına bakacaksınız. Tüm yıl boyunca beklediğiniz tipik Noel yemeklerine odaklanın ve masada olanlardan (örneğin patates) daha sık vazgeçin. Bol vitamin ve mineral sağlayan taze, düşük kalorili sebzeleri bayramda sofraya koymayı unutmayın.
Geleneksel Noel yemeklerini zayıflatmak
Bayramda bile geleneksel yemeklerin daha hafiflerini istemekten çekinmeyin. Karışıklık, balık, tatlı kutia olmadan çoğumuz gerçek bir tatil hayal edemiyoruz. Bununla birlikte, Noel Arifesi yemeklerini "daha hafif" bir versiyonda hazırlamaya çalışın, böylece birçok Noel cazibesine rağmen, uygun bir diyet kurallarına uymalısınız. Kızarmış balık yerine soteleyin (ekmek kırıntısı yok, sadece bir tutam tuz, karabiber ve otlar serpin). Sıkıcı olmamak için üzerine besin değeri katacak ve yemeği çeşitlendirecek badem gevreği, susam veya ayçiçeği çekirdeği serpebilirsiniz. Ailenize salata ve salataların daha hafif versiyonlarını sunun - yağlı soslar yerine onlara doğal yoğurt veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Mantar çorbasına veya kırmızı pancar çorbasına eklenen kremayı bırakın. Yiyecekleri yeniden ısıtırken, derin kızartmadan kaçının, örneğin köfteleri tavada değil suda ısıtın. Domuz eti yerine, bigolara kümes hayvanları ekleyebilir veya vejeteryan bir versiyonda hazırlayabilirsiniz. Kaymaklı ringa balığı yerine yoğurtlu ya da elmalı olarak hazırlayabilirsiniz.
Noel zayıflama diyeti: yavaş yemek ilkesi
Her yemeğin yavaş yenmesi gerektiği eski kuralı hatırlayın ve tadına varın. Yemek yemeye başladıktan sadece 15-20 dakika sonra hipotalamus (beyinde açlık ve tokluk hissinden sorumlu merkez) mideye vücudun kendisi için yeterli besini aldığına dair bir sinyal gönderir.
Noel yemeğinden sonra hareket
Genellikle tatiller masada oturmakla ilişkilendirilir. Noel yemeği tutkunuzu yeniden yaşamadan önce, görünüşünüzü ve sağlığınızı iyileştirmek için kendinize ve ailenize biraz eğitim verin. Bu, gereksiz miktarda tüketilen kaloriyi yakmanıza ve tatil zamanını daha keyifli hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Günahkar zevklerin ardından olmanın hafifliği nasıl çabucak yeniden kazanılır?
Sindirimi iyileştirmek için maden suyu içmeyi unutmayın. Safra ve sindirim sularının salgılanmasını uyaran özellikleriyle bilinen kırmızı çay, nane ve melisa tatillerde de yardımcı olabilir. Onlar sayesinde mide ağır yiyeceklerle daha kolay baş edebilir. Ayrıca masada değmezmeyve ile tüketilmeye değer geleneksel kuru komposto yoktu. Çok şekerle tatlandırmadığınız zaman kalorisi düşüktür ve tatillerde rahatsız eden şişkinlik ve kabızlık ile (özellikle kuru erik ile pişirilirse) çok faydalıdır. Ölümcül bir strateji, Noel'den sonra birkaç gün kendinizi aç bırakmak veya Yeni Yıl Arifesinde daha ince görünmek için sıkı bir monodiyet kullanmaktır. Bu sayede tatillerde biriken yağlardan kurtulmazsınız, ancak önemli ölçüde susuz kalırsınız. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geri dönmek ve egzersiz dozunu artırmak en iyisidir.
9 fotoğraftan oluşan galeriye bakın