Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Etkili bir diyet genellikle diyette ani bir değişiklik gerektiren zor bir diyet olarak anlaşılır. Bununla birlikte, kilo vermenin etkinliğini artıracak ve sıkı bir diyetten kurtulmayı kolaylaştıracak birkaç basit kural vardır. Bunlardan biri küçük porsiyonlardır.
Sadece yenen öğün miktarını değiştirerek birkaç kilo kaybı sağlanabilir. Ancak bu etki ancak basit bir kuralı kalıcı olarak uygularsak mümkündür…
Etkili diyet=küçük porsiyonlar + 5 öğün
Küçük öğünler vücut tarafından daha kolay emilir ve daha hızlı sindirilir ve içerdikleri besinler daha iyi kullanılır. Yiyeceklerin büyük bölümleri sindirim sistemini aşırı yükler. Sindirim süreçleri o zaman daha yavaş çalışır ve fazla gıda vücut tarafından yağ rezervleri şeklinde depolanır. En zararlısı, özellikle yatmadan hemen önce, vücudumuzun fazladan kalori yakma şansının olmadığı zengin akşam yemekleridir.
Günde beş öğün, günlük sindirilebilir kalorilerinizi parçalamanıza ve vücudunuza düzenli enerji enjeksiyonları sağlamanıza yardımcı olur. Zamanla bu, belirlenen saatler dışında ve gece atıştırma isteğini az altır ve vücudumuz aynı anda yiyecek talep etmeye başlar. Öğün arası 3-4 saat olmalıdır.
Etkili beslenme: Öğünler nasıl parçalanır?
Günde ideal 5 öğün, birinci ve ikinci kahv altının birlikte yaklaşık yüzde 40'ını oluşturacak şekilde dengelenmelidir. günlük kalori oranı, öğle yemeği yüzde 30, ikindi çayı yüzde 10. ve akşam yemeği yüzde 20. Akşam yemeği yatmadan yaklaşık 4 saat önce yenmelidir. İnce bir figür hayal edersek, günün son öğünü şeker ve beyaz un içeren ürünlerden oluşamaz. Tüm öğünler, miktarları ne olursa olsun, aynı zamanda yavaş yenmelidir, böylece vücudun tok hissetmesi ve gözlerin lezzetli yemeklerin tadını çıkarması için zamanı olur (bilim adamları, insanların yemek sırasında başka bir şeyle meşgul olduklarını kanıtladılar, örn. bir bilgisayar veya TV ekranının önünde), daha fazla yerler!). Birçok beslenme uzmanı, sindirimin çiğneme anında başladığını da vurgular - lokmalar ne kadar küçük ve tam olarak yenilirse, vücudumuz bunlarla daha verimli bir şekilde başa çıkabilir ve ihtiyaç duyduğu tüm besinleri emer.
Etkili beslenme: su - yaşam iksiri
Sağlık, incesiluet, sıkı ve nemli cilt - tüm bunlar su gerektirir. Tercihen mineral, hala. Düzenli olarak günde en az 2 litre içmelisiniz. Yemeğinizi içmemek en iyisidir çünkü bu şekilde sindirim sıvılarını sulandırır. Yemekten önce veya sonra su içmek çok daha iyidir. Ayrıca bir seferde çok içmeye gerek yok, küçük porsiyonlarda, ancak düzenli olarak servis edilmesi yeterli su.