1000 kalorilik diyet herkes içindir, ancak herkes için farklı şekilde çalışır. Zayıf bir kadın farklı bir oranda olacak ve bir erkek farklı bir oranda olacaktır. 1000 Kalori Diyetini Kullanarak Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz? 1000 kalorilik diyette sağlıklı kilo verme oranı nedir?
Sağlıklı bir ritimde 1000 kalorilik bir diyet
1000 kalorilik diyet sırasındasağlıklı kilo verme oranı haftada 1 ila 2 kg arasındadır. Bir kilogram vücut ağırlığı 3.500 kaloriye eşittir. Bu nedenle, hafta boyunca bir kilo vermek için, vücudunuza sağladığınızdan günde ortalama 1.000 kalori daha fazla yakmanız veya sadece eskisinden 1.000 kalori daha az vermeniz gerekir.
Diyet 1000: Kalori Yönetim Stratejisi
Sağlıklı bir diyete doğru atılan ilk adım, uygun bir kalori yönetimi stratejisi benimsemektir. Bu amaçla, her birimiz bireysel enerji ihtiyaçlarımızı tanımlamalıyız. Örneğin 30 yaşında 180 cm boyunda, 90 kg ağırlığında ve her gün hafif fiziksel aktivite yapan bir erkek, vücuduna gün içinde yaklaşık 2.700 kalori sağlamalıdır. Buna karşılık, 30 yaşında, 1.70 m ağırlığındaki bir kadın, yaklaşık 63 kg ağırlığında ve orta düzeyde fiziksel aktiviteyi sürdürüyor, günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı var.
Bu kişilerin her biri farklı oranda kilo verecek. 1000 kalorilik bir diyet uygulayan bir kadın, iki gün sonra yaklaşık yarım kilo vermelidir. Böylece haftada 1.5-2 kg kaybedersiniz. Bunun nedeni, sizi günde 1.000 kalori açığına sokmasıdır. Buna karşılık, 1000 kalorilik bir diyete başlayan 30 yaşındaki bir kişi, her gün 1700 kaloriye kadar açık veriyor. Bu şekilde hafta boyunca 3 ila 4 kg arasında daha fazla kaybedecektir.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul1000 kalorilik diyet sadece bir hafta kilo verir
Kadınlar günde en az 1.200 kalori, erkekler ise 1.600 kalori tüketmeli. Bu miktar, egzersiz seviyenizden ve stilinizden bağımsızdır.hayat. Bir haftadan daha uzun süre daha az kalori tüketirsek, metabolizmamız büyük ölçüde yavaşlar ve vücudumuz sonunda yağ yakmayı durdurur. Ve bu ters tepiyor.
Diyette nasıl sebat edilir
Diyeti fedakarlıklar ve sınırlamalarla ilişkilendiriyoruz. Ve bu genellikle başarısını belirleyen şeydir. Diyetiniz hakkında nasıl düşünüyorsunuz? Kilo verirken krizlerin üstesinden nasıl gelinir - diyor psiko-diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange.