Fit Mom veya Ania Dziedzic, en popüler Polonyalı eğitmenlerden biridir. Faaliyetinin ana ilkesi şu slogandır: "aktif bir aile mutlu bir ailedir". Bu nedenle Fit Mom, genç annelere yönelik bir eğitim programı oluşturmuş, aynı zamanda hamilelere yönelik dersler ve herkese yönelik online eğitim yayınları gerçekleştirmektedir. Ania Dziedzic'in hangi egzersizleri sunduğunu ve onlardan ne gibi etkiler bekleyebileceğinizi okuyun!

Fit Momharika spor deneyimi ile fiziksel aktivitenin destekleyicisidir.Ania DziedzicKatowice'deki Beden Eğitimi Akademisi, fitness, yüzme, tenis ve kayak eğitmeni mezunudur.Fit MomDiyetetik kursunu da tamamladı. Özel olarak, Ania Dziedzic bir eş ve iki çocuk annesidir, bu nedenle eğitimlerini ağırlıklı olarak hamile kadınlara ve genç annelere yönlendirir - onları ve ailelerini aktif olarak zaman geçirmeye motive eder. Dahası, egzersiz ve sağlıklı beslenme, kişisel antrenman ve bir fitness kulübündeki dersler hakkında bir blog yönetiyor. Ania Dziedzic ayrıca 3'ü 1 arada: anne + bebek + bebek arabası ilkesine dayalı bir "BE FIT MOM" eğitim programı oluşturdu. İlkbahar ve sonbaharda Fit Mom, Varşova'daki Pola Mokotowskie'de genç anneler için açık hava etkinlikleri düzenler. Ayrıca, Pazartesi'den Cuma'ya Facebook profilinde hem yeni başlayanlar hem de ileri düzeydeki hayranları için canlı eğitim veriyor. Her gün 9:15'te başlayın.

Hamile kadınlar için Fit Mom egzersizleri

Hayatta spor Fit Mom 3 yaşından beri var, bu yüzden ilk hamile kaldığında bırakmak istemedi. Bilgi aradı, doktorlara, ebelere ve fizyoterapistlere danıştı. Daha sonra diğer kadınlarla paylaştığı bilgileri topladı: doğumdan önce ve sonra.

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak sadece formda ve iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi doğuma hazırlar ve o sırada fiziksel olarak aktif olmayan kadınlardan daha kolay hale getirir. Ania Dziedzic, anne adaylarının şunları yapabileceğini vurguluyor:

  • pelvik taban egzersizleri
  • enine karın kasları için egzersizler
  • derin karın kasları için egzersizler
  • omurgayı güçlendirmek için egzersizler
  • iyileştirme egzersizleridolaşım
  • kalça ve uyluk egzersizleri​​
  • pelvik hareketliliği geliştirmek için egzersizler
  • nefes egzersizleri

Bununla birlikte, daha önce eğittiyseniz, eğik karın, enine kaslar ve derin kasların hamileliğin başlangıcından itibaren çalıştırılabileceğini, ancak sadece başlamak istiyorsanız - doğuma kadar bekleyin. 12. gebelik haftası. Bu kasların güçlendirilmesi hamileliğin 37. haftasında tamamlanmalıdır.

Tabii ki her türlü egzersiz söz konusu olduğunda düzgün bir şekilde hamile kalmış ve eğitim için doktoruna danışmış kadınlardan bahsediyoruz.

Bilmeye değer

Hamilelikte nasıl güvenli egzersiz yapılacağına dair annenin tavsiyesine uyun

1.Hamilelikten önce egzersiz yaptıysanız hemen antrenmana başlayın, ancak hiç egzersiz yapmadıysanız antrenmandan önce ikinci trimestere kadar bekleyin.

2.Gebeliğin ilk üç ayında adet olduğunuz günlerde egzersiz yapmayın - bu düşüklere neden olabilir.

3.Mekik yapmayın. Ania Dziedzic'in de belirttiği gibi, rektal karın kaslarını güçlendiriyorlar ve sonuçta hamilelik sırasında onları germek istiyoruz.

4.Kalp atış hızını artırmak için egzersiz yapmayın - nefes darlığı bebeğin oksijen eksikliği çekmesine neden olabilir.

5.Nefes ve gevşeme egzersizlerini unutmayın - doğum sırasında zaten yardımcı olabilirler.

Fit Mom egzersizleri herkes için

Fit Mom egzersizleri kaslarını güçlendirmek ve yağ yakmak isteyen tüm kişiler tarafından da yapılabilir. Verdiği eğitimler arasında :

  • evde devre eğitimi
  • TRX ev egzersizi
  • düz karın kaslarını germek için egzersizler
  • ince uyluklar için egzersizler​​
  • selülit az altma egzersizleri
  • sırt güçlendirme egzersizleri
  • ince kollar için egzersizler
  • "çörek" egzersizleri
  • karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler
  • ikili egzersizler

Kanepe, mutfak tezgahı kullanımı ile egzersizler, çocuk odasındaki yataklarda egzersizler veya çocuk sırttayken güçlendirme eğitimi gibi yenilikçi öneriler de olacak. Sık kullandığı egzersizler arasında crunch, squat, plank, bike, lunges ve lunges gibi bilinen aktiviteler de bulunuyor.

Yeni başlayanlar için Fit Mom eğitimi

Egzersiz yapmaya yeni mi başladınız? Yeni başlayanlar için Fit Mom eğitimi ile tanışın!

Fit Mom ile yapılan egzersizlerin etkileri nelerdir?

Fit Mom, hamile kadınların doğuma kadar formda kalmasına yardımcı olur ve egzersizleri her hayran tarafından çok zorlu olarak tanımlanır. Yorum yapıyorlar: "harikaegzersiz - zor, ama buna değer "," zar zor yaşıyorum, ama başardım. "Ania Dziedzic'in en sevdiği antrenman biçimlerinden biri tabata - kısa, 4 dakikalık, ancak çok yoğun bir interval antrenman, metabolizmayı hızlandırma ve yağ yakma

Fit Mom egzersizleri vücudun dayanıklılığını ve verimliliğini arttırır, ancak hayranları her şeyden önce kilo verdikleri egzersizler sayesinde selülit ve sözde göbek üzerinde bir lastik. 6 hafta içinde ağırlıkları ortalama 4-6 kg düşer ve altı ay boyunca Ania Dziedzic ile antrenman yapmak - egzersizlerin yoğunluğuna ve sıklığına ve başlangıç ​​ağırlığına bağlı olarak 18 kg daha az anlamına gelebilir.

Diyete Uygun Anne

Ania Dziedzic, başarının anahtarının egzersiz dışında doğru beslenme olduğunu vurguluyor. Sağlıklı beslenmenin en önemli ilkeleri arasında yer alan Fit Mom, günlük öğünlerde meyve ve sebzelerin varlığına değiniyor - sebzeler günde 4 kez, meyve - en az bir kez yenilmelidir. Ancak, yemek yeme düzensizliği kötü çalışır ve en büyük hata, sıcak bir akşam yemeği yemeyi akşama kaydırıp onun yerine akşam yemeği yemek ve kahv altıyı tamamen atlamaktır. Sabah kahvesi yemek yerine sadece iştahımızı ve midede emme hissini uyandırır. Dahası, 3-4 saatte bir - az ama sık sık - yemeliyiz. Ania Dziedzic'e göre, gazlı içecekler lehine su tüketimini (ve günde en az 2 litre içmeliyiz) sınırlamaya değmez. Suyu yemekten 15 dakika önce ve sonra içmeliyiz, asla yemek yerken içmeliyiz. Eğitmen ayrıca fast food yemeyi tavsiye etmiyor - ayda sadece bir kez deneyebiliriz.

senin için faydalı olacak

Annemin çikolatalı muzlu krep tarifini uydurun

Malzemeler:

  • 3 muz
  • 3 yumurta
  • ksilitol kaşığı
  • bir tutam kabartma tozu
  • 8 yemek kaşığı hindistan cevizi unu
  • 100 gr bitter çikolata
  • 30 ml krema %30

Hazırlama yöntemi:

Yumurtaları çırpın, ardından muzlarla karıştırın. Bir tutam kabartma tozu ve bir yemek kaşığı ksilitol, ardından yaklaşık 8 yemek kaşığı hindistancevizi unu ekleyin. Her şeyi karıştırın ve hindistancevizi yağında tombul olana kadar kızartın.

Sosu hazırlamak için kremayı küçük bir tencerede ısıtıp içine ince kıyılmış çikolatayı ekleyin. Bir an için ısıtın, sonra bir kenara koyun ve malzemelerin birleşmesini bekleyin.

Kategori:

Zayıflama