Pajacyki - ilkokuldaki beden eğitimi derslerinden bu egzersizi kim hatırlamaz ki? Bunu, net sonuçlar elde etmek için çok basit bir egzersiz olarak görmeye alışkınız. Bu arada, zıplama hareketleri farklı kas gruplarını çalıştırır ve en iyi kilo verme egzersizlerinden biridir. Jumper'ların nasıl düzgün bir şekilde yapıldığını, ne gibi etkileri olduğunu ve egzersiz sırasında ne kadar kalori yakabileceğinizi okuyun!

PuppiesHerkes bilir ama bu egzersizi herkes yapmaz. Belki de anaokulundaki çocukların zaten ona yetişmeye çalışması, tulumlara çok ciddi yaklaşmadığımız anlamına geliyor. Bu arada, hızlı atlamaların birkaç kez ve teknik olarak doğru yapılması çok fazla nefes darlığına neden olabilir - atlama krikoları, sonuçta, çok fazla enerji gerektiren aerobik egzersizlerdir. Ayrıca, fitness kulüplerinde derslerden önce ısınma planında sıklıkla görünmekle kalmayıp, aynı zamanda dairesel antrenmanın veya jimnastik uygulayan kişilerin bir parçası olduklarını da unutmamalıyız. Dahası, krikoları zıplarken kuvvetli bir şekilde zıplamak, çok fazla kalori yakmanın iyi bir yoludur.

Tulum farklı kas gruplarını çalıştırır: omuz ve kalça kasları, kalça addüktörleri ve kaçırma kasları, kollar, sırt, bacaklar. Tulumlar nabzı hızlandırır ve böylece - kaslara kan akışını iyileştirir ve bir ısınma unsuru olarak yaralanma ve ağrı riskini en aza indirir.

Hangi egzersizler en çok kalori yakar?

Tulum - egzersiz nasıl yapılır?

Kukla, ellerini kaldırarak ve neredeyse onları başın ve yan bacaklarının üzerinde birleştiren güçlü bir sıçramadır. Zıpladıktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tüm hareketi hemen tekrarlayın.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bul

Adım adım jumper nasıl yapılır:

1.Dik durun, kollarınızı gövdeniz boyunca serbest bir şekilde koyun, ayaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi hafifçe bükün.

2.Yaparken zıplabacaklarınızı ayırın, ayrıca kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve avuçlarınızı neredeyse başınızın üzerinde bir araya getirin. Egzersizin bu bölümünde kollarınızı hafifçe bükün.

3.Dinamik olarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi görebildiğiniz kadar tekrarlayın.Gördüğünüz gibi kriko atlama, yapması kolay bir egzersizdir , yine de etkili.

Tulumların nasıl düzgün şekilde yapılacağına ilişkin videoyu izleyin:

Pajacyki - bu egzersizin etkileri nelerdir?

Zıplamanın ana avantajı kalp atış hızını arttırmak ve böylece kan dolaşımına ve kaslara daha fazla oksijen sağlamaktır. Keskin sıçramalar da bizi daha esnek hale getiriyor. Üstelik jumper yaptığımızda tüm vücudu çalıştırıyor ve farklı kas gruplarını çalıştırıyoruz.

Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, zıplama hareketleri de hem bir sağlık kaynağı hem de doğal bir ağrı kesici olan endorfin salgılar. Tulum, metabolizmayı hızlandırdığı için kilo vermek istediğimizde de kasların dayanıklılığını ve gücünü artırmak için yapılır.

Bilmeye değer

Tulum - kaç kalori yakabilirsin?

Zıplayan krikoların kalp atış hızınızı arttırdığı, kanınızı ve kaslarınızı oksijenlendirdiği ve kalorileri daha hızlı yaktığı gerçeği. 58 kg ağırlığındaki bir kadın, 30 dakikalık bir atlama sırasında orta hızda 130 kcal ve kuvvetli atlama sırasında 237 kcal yakar. Sıkça tekrarlanan bir soru da 100 atlama kriko yaparak yakılan kalori sayısıdır. Her şey egzersizin hızına ve bireysel yatkınlıklara bağlıdır, ancak bir yetişkinin ortalama olarak 150 ila 200 kcal arasında değişen yüzlerce tulumdan atladıktan sonra uyuyacağı varsayılmaktadır.

Ayrıca bakınız: 100, 300, 500 ve 1000 kcal nasıl yakılır? Alıştırma ve eğitim örnekleri

Yağ yakmanın etkinliği, jumperlara çeşitlilik ekleyerek artırılabilir, örneğin dik bir başlangıç ​​​​pozisyonuna geri dönmek yerine, zıpladıktan veya sumo atlamaları yaptıktan sonra yarım squat yapın. Sumo ceketlerde başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde dizlerinizi bükerek bacaklarınız üzerinde durur, gövdenizi kendi yüksekliğine indirirsiniz (alçak squatta olduğu gibi) ve ellerinizle yere dokunursunuz. Tulum en çok tavsiye edilen yağ yakma egzersizlerinden biridir.

Zayıflama tulumları

Zıplama hareketleri, aralıklı antrenman şeklinde kullanılabilecek ideal bir egzersizdir, yani sabit bir hızda antrenmandan daha etkili bir şekilde yağ yakan değişken yoğunlukta bir çaba. Örneğin, 5 dakika boyunca hızlı bir tempoda yürüyün, ardından iki dakika boyunca yapabildiğiniz kadar çok jumper yapın ve ardından tempolu yürüyüşe geri dönün.Tulumları daha geniş bir aralıklı antrenmanın parçası olarak da kullanabilirsiniz.

Aralıklı antrenmanın bir parçası olarak atlama krikoları - yeni başlayanlar için örnek eğitim

EgzersizSüre
şınav45 saniye
mart15 saniye
ağız kavgası45 saniye
mart15 saniye
C egzersizini atla45 saniye
mart15 saniye
barlarda şınav (evde örneğin sandalye kullanabilirsiniz)45 saniye
mart15 saniye
hamle45 saniye
mart15 saniye
pajacyki45 saniye
mart15 saniye
egzersizi45 saniye
mart15 saniye

Tüm antrenman 25 dakika sürer, tüm egzersizleri 3 seri halinde tekrarlayın, mümkün olduğunca çok tekrar yapmaya çalışın. Antrenman öncesi ısınmayı ve sonrasında esnemeyi unutmayın.

Kategori:

Zayıflama