1200 kcal diyet etkili ve sağlıklıdır. 1200 kcal, bir kadının aynı anda hem sağlıklı çalışmasını hem de kilo vermesini sağlayan enerji miktarıdır. Diyet yapan bir erkeğin 400 kcal daha fazlasına ihtiyacı vardır. İşte aylık "Zdrowie" uzmanı - diyetisyen Katarzyna Zielińska tarafından hazırlanan 1200 kcal'lik bir günlük diyet örneği.
Verdiğimiz örnek1200 kcal diyette bir menüöğünlerinizin ne kadar bol ve kalorili olması gerektiğini görmenize yardımcı olacaktır w zayıflama diyeti . Bu temelde, tercihlerinizi dikkate alacağınız menünüzü düzenleyebilirsiniz. Kilo verirken, iyi nemlendirmenin son derece önemli olduğunu unutmayın. Her gün 8 bardak kalorisiz içecek, tercihen su içmeniz gerekir. Çay kahve de olabilir ama şekersiz.
1200 kcal diyet - kurallar
- Yemeklerinizi düzenli aralıklarla, 3-4 saatte bir yiyin. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce yenilmelidir
- öğünler arasında yemek yemeyin - ama başınıza gelirse, ikindi çayını bırakın
- Günde en az 2 litre sıvı tüketin, sadece su şeklinde değil, aynı zamanda kırmızı çay veya bitki infüzyonları şeklinde de
1200 kcal diyet - menü
1) 1200 kcal diyet: ilk kahv altı
Müsli ve muzlu süt:
- seçim için: 3 yemek kaşığı yulaf gevreği veya 4 yemek kaşığı mısır gevreği
- bir bardak süt (bir bardak kefir veya 1/2 bardak meyveli yoğurt olabilir)
- meyve (orta boy muz veya büyük nektarin veya 16 orta boy üzüm)
Tahılları süte (sıcak veya soğuk - tam istediğiniz gibi), kefir veya yoğurda dökün ve ince doğranmış muz veya diğer meyveleri ekleyin. Hepsini karıştırabilirsiniz.
2) 1200 kcal diyet: 2. kahv altı
Biber ve frenk soğanı ile süzme peynir:
- 4 yemek kaşığı süzme peynir
- 1/2 küçük kırmızı biber (veya küçük bir domates veya 10 turp) • 2 yemek kaşığı doğranmış frenk soğanı (veya bir yemek kaşığı maydanoz veya dereotu)
- herhangi bir baharat
- 2 dilim gevrek ekmek (veya 2 ince pirinç gofreti veya 1/2 dilim kepekli ekmek)
Süzme peyniri doğranmış frenk soğanı veya başka bir şeyle karıştırınyeşillikler, ince doğranmış kırmızı biber ekleyin. Tatmak için mevsim. Süzme peynir sevmiyorsanız, büyük bir haşlanmış yumurtayı ekmekle veya iki dilim yağsız sosisle yiyebilirsiniz.
5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın
3) 1200 kcal diyet: öğle yemeği
Kızarmış tavuk göğsü sote:
- Orta boy tavuk göğsü (yaklaşık 150 gr) veya 150 gr dana eti veya 190 gr morina
- bir kaşık kızartma yağı
- herhangi bir baharat, bir tutam tuz dahil
- 2 patates (veya 4 yemek kaşığı pişmiş esmer pirinç veya 4 çay kaşığı kuskus)
Et veya balığı dilediğiniz gibi baharatlayın ve her iki tarafını da bir yemek kaşığı sıvı yağda kızartın.
Salata seçimi: 1200 kcal diyette 3 salata tarifi
1200 kcal diyet: ikindi çayı
- orta boy portakal veya kivi veya büyük mandalina veya 2 kayısı veya bir bardak taze veya dondurulmuş çilek
BMI Hesaplayıcı
Kadınadamçocukyanlış veriZorunlu alanZorunlu alanÇocuğun BKİ'siYetişkinler için BMI standartlarını kullanıyoruz.18 yaşına kadar olan çocukların doğru ağırlığını (boyu ve baş çevresinin yanı sıra) kontrol etmek için, çocuğun yaşla orantılı olarak büyüyüp büyümediğini belirlemek için yüzdelik ızgaralar kullanılır.Yüzdelik ızgaraları kontrol edin
1200 kcal diyet: akşam yemeği
- 2 dilim gevrek ekmek veya 2 ince pirinç gofreti veya 1/2 dilim kara kepekli ekmek.
- Salata seçimi: 1200 kcal diyette 3 salata tarifi
- BMI hesaplayıcı - doğru BMI formülü
- İdeal vücut ağırlığı formülleri
1200 kcal diyet - uzman görüşü
2,5 aydır günde 1200 kcal diyetle zayıflıyorum, şu ana kadar 9 kilo verdim ve vücudum çok yoruldu. Diyetten nasıl çıkarım? Her hafta 100 kcal eklemem gerektiğini çok okudum ama hangi ürünleri, hangi saatlerde bilmiyorum.
Agnieszka Ślusarska, diyetisyen:Zayıflama diyetinden kalori kısıtlaması olmayan bir diyete geçiş 1-2 ila birkaç ay sürmelidir. Her şey toplam enerji ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Diyetten düzgün bir şekilde çıktıktan sonra bile yanlış beslenme alışkanlıklarına geri dönemeyeceğinizi lütfen unutmayın. Diyetten ayrılmadan önce, vücutta aşırı beslenme şokuna neden olmamak için kalori içeriğini kademeli olarak artırmanız gerekir. Kalori içeriğini haftada 100 kcal artırmak en iyisidir. hedef kalori değerine ulaşana kadar […]
Uzman tavsiyesinin tamamını şu yazıdan okuyabilirsiniz: 1200 kcal diyetten nasıl çıkılır? [Uzman ipucu]
Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir - psikodiyetetikten tavsiyeler
Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kurarız. Bununla birlikte, kilo vermenin tüm yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikodiyet uzmanımız ve sağlık koçumuz Elżbieta Lange'i dinleyin.
Aylık "Zdrowie"