Önyükleme kampı fitness, Amerikan askerlerini eğitiyor gibi görünen grup egzersizlerinden oluşan yeni bir fiziksel aktivite türüdür. Adrenalini ve yeni mücadeleleri seviyorsanız ve henüz bir eğitim kampının ne olduğunu bilmiyorsanız, Polonya'da giderek daha popüler hale gelen eğitimin nasıl olduğunu öğrendiğinizden emin olun.

Boot campkasların farklı kısımlarını etkileyerek tüm vücudu güçlendiren bir dayanıklılık sporu türüdür. ABD'de çok popüler olan bu sınıflar Polonya'da yeni yeni gelişmeye başlıyor.

Eğitim kampı fitness nedir?

Önyükleme kampı , devre eğitimi varsayımına göre düzenlenmiş bir dizi alıştırmaya dayanmaktadır. Grup, derslerin işleyişinden sorumlu eğitmenin talimatlarını takip eder. Tatbikatlar genellikle açık havada yapılır ve katılımcıların düzenli askeri eğitim almaları için büyük bir öz disiplin gerektirir.

Fitness eğitim kampı eğitimi ile bağlantılı olan şey, - aerobik derslerine benzer şekilde - egzersizlerin bir grup insan tarafından gerçekleştirilmesi ve derslerin programını, öğrenilenleri tekrar edecek şekilde düzenleyen eğitmenin derslerinden sorumlu olmasıdır. Her gün egzersiz yapın, onları çeşitlendirin veya tekrar sayısını artırın. Macera ve adrenalini seven azimli, kararlı insanlar için bir aktivite türüdür.

Önyükleme kampı eğitiminin avantajları

Boot camp, tüm vücudun kaslarını diğer fiziksel egzersizlerden çok daha iyi güçlendirir. Vücudun durumunu, hızını ve genel fiziksel uygunluğunu iyileştirir. Bunun nedeni, antrenmanların vücudunuzun güç kapasitesini artırmak için tasarlanmış dayanıklılık egzersizlerinden oluşmasıdır.

Düzenli önyükleme kampı fitness egzersizleri, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırır, yağ yakar (saatte 1000 kcal'a kadar yakabilirsiniz!) Ve ayrıca motor koordinasyonunu geliştirir. Sporcunun motivasyonundaki artış, hızlı kilo kaybından etkilenir, çünkü sistematik antrenman fazla kilo vermenize, şekli inceltmenize ve vücudu güçlendirmenize izin verir. Aktif olmak için harekete geçen ek bir faktör, titiz bir eğitmenin varlığıdır. Sizin kadar fiziksel ve zihinsel kapasiteleri ile mücadele eden bir grup başka egzersizci de yardımcı oluyor.

senin için faydalı olacak

Eğitim kampı eğitim planı

1. BölümVücudu dayanıklılık antrenmanına hazırlamak için 10 dakikalık bir ısınma.

Bölüm2.Hem yaygın olarak bilinen egzersiz dizisinden (örneğin: ağız kavgası, şınav, atlama, koşma, çiftler halinde egzersizler veya grup yarışmaları, örneğin yarışlar, antrenör tarafından belirlenen kurallara göre dövüşlerden oluşan antrenman) ) ve bu formda denemediğiniz egzersizler (örneğin, sıçrama ve 45 derecelik bir dönüşle çömelme veya bacakları bir bankta ve bacakların sırayla yukarı doğru sallanmasıyla ön destekler). Antrenörün gerçekten şaşırtıcı fikirleri, örneğin kum veya taşlarla dolu ağlarla süreli bir koşu gibi, antrenmanı sizin için vücut antrenmanı yerine eğlenceli bir yol haline getirebilir. Egzersizler grubun yeteneklerine göre şekillendirilir ve grup ilerledikçe daha da zorlaşır. Eğitimin bu bölümünün süresi genellikle 30-40 dakikadır.

3. BölümGerme, esneme egzersizleri, vücudu rahatlatma (yaklaşık 10 dakika). Eğitim ev ödevi ile sona erer, ardından her katılımcı evine kadar olan mesafeyi koşar.

Temel eğitim kampı eğitiminin 3 aşaması

1. 6-12 kişilik küçük gruplar temel seviyede eğitime başlar. İlk aşama 8-10 hafta sürer. Katılımcılar haftada 2-3 kez buluşuyor ve 30-45 dakika pratik yapıyorlar.

2. Eğitimin bir sonraki aşaması 6-8 hafta sürer. Gruplar haftada 3-5 kez egzersiz yaparak egzersiz süresini uzatır. Günde 45 ila 60 dakika antrenman yapıyorlar.

3. Eğitim kampının son aşaması 4-8 hafta sürer. Katılımcılar haftada 5-6 kez 60-90 dakika egzersiz yaparlar. Günde iki antrenman sayısını artırıyorlar!

Eğitim kampı fitness - kimin için?

Önerilen eğitim, yaştan bağımsız olarak herkes için önerilen egzersizlerdir. Ancak, bu tür bir aktiviteye karar vermeden önce, kendi bedeninizin olanaklarını ve sahip olduğunuz mizaç tipini düşünün. Kendi başınıza pratik yapmayı tercih ediyorsanız veya birinin sizden daha fazla çaba göstermenizi istemesinden rahatsızsanız, kendinizi eğitim kampı eğitimi almaya zorlamayın.

Görevleri tamamlamak, iyi bir fiziksel kondisyon ve vücudun ortalama fiziksel yeteneklerinden daha fazlasını gerektirir. Bu tür bir aktiviteyi seçen insanlar kendilerini çok fazla çaba sarfetmelidir. Normal eğitimden daha fazla eğitim kampına zaman ayırmanız gerekir. Sabah egzersizlerine ek olarak evde de görevler yapmalıyız. Eğitim grupları genellikle, zorluklar ve açıkça tanımlanmış hedefler gibi fiziksel beceriler geliştirmek isteyen benzer mizaçtaki insanları içerir.

Koşucular için eğitim kampı

Koşmaya artan ilgi nedeniyle, koşucular için yapılan antrenmanlar da çok popüler hale geldi ve sadece hareketsiz kas gruplarını geliştirmekle kalmadı, aynı zamanda kas liflerini de güçlendirdi.böylece kütlelerini arttırırlar.

Koşucular, sayılarını kademeli olarak artırmak için haftada bir temel eğitim kampı eğitimi ile başlamalıdır. Egzersizler, katılımcıların koşu formunu önemli ölçüde iyileştirir, vücut ağırlıklarını en az 2-3 kg az altır, bu da stresli eklemlerin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Eğitim kampı nerede eğitilir?

Polonya'da sadece egzersizlerin zorluk derecesine göre değil, aynı zamanda hedeflenen insan gruplarına göre de farklılık gösteren birkaç çeşit eğitim kampı vardır. Önyükleme kampı okulları, hem dövüş, boks, hem esneme hem de yoga tekniklerinin yanı sıra ata binme ve hatta yüzme gibi unsurlarla eğitim sunar. Antrenman planı gruba ve egzersizleri yapan eğitmene bağlıdır. Katılımcılar genellikle bir veya iki ay boyunca haftada bir veya birkaç kez sabahları buluşur. Parklarda veya ormanlarda eğitim, eve yakın egzersiz yapmayı ve evde kendini yenilemeyi tercih eden herkes için iyi bir fikirdir. Birçok eğitim kampında ilk dersler ücretsizdir.

Eğitim kampı

Seyahat konaklamaları da giderek daha popüler hale geliyor, bu sırada katılımcılar gerçek bir asker tatbikatı zorluğuyla karşı karşıya. Organizatörler, diğer şeylerin yanı sıra planlama yapıyor: sabah 6'da uyanma, yürüyüşler, dağ tırmanışı ve oryantiring. Yukarıda belirtilen görevler arasında katılımcılara hız, koordinasyon, güç ve dayanıklılık kazandıran interval egzersizler yapılacaktır.

Bir eğitim kampına gitmeye karar verirseniz, daha yüksek maliyetleri hesaba katmanız gerekir. Bir yetişkin için haftalık eğitim kampının fiyatı 2.000 PLN ile 5.000 PLN arasında değişmektedir. En pahalısı, katılımcılara yalnızca doğru dozda yoğun egzersizin değil, aynı zamanda toksinlerin vücudunu temizleyen bir diyetin, yoga derslerinin veya egzersizden sonra vücudu rahatlatan egzotik masajların da garanti edildiği kamp konaklamalarıdır. 6 ila 12 yaş arası çocuklar için bir kamp için genellikle 700 ila 1300 PLN arasında ödeme yapmamız gerekiyor.

Çocukluğunuzda bir asker olmayı hayal ettiyseniz, eğitim kampı sizin için özel olarak tasarlanmış bir aktivitedir. Antrenör gözetiminde egzersizleri deneyin ve vücudunuzun yeteneklerini kontrol edin!

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si