Banyoda fitness, pahalı cihazlar veya özel ekipmanlarla donatılmış odalar gerektirmez. Alıştırmalar karmaşık değil, birçoğunu bilmeden yapıyorsunuz. Artık bilinçli ve sistemli yapın daha hızlı sonuç verirler.

Gergin ve gergin olduğumuzda, vücut daha fazla hormon ve stres ürünleri olarak bilinen diğer maddeleri üretir. Egzersiz ve egzersiz, onları parçalayan kimyasal süreçleri hızlandırır. Bu nedenle egzersiz yaptığınızda derin bir fiziksel ve duygusal rahatlama hissi yaşarsınız. Bu süre zarfında vücudunuz ayrıca ağrı ve stresi nötralize eden bir tür doğal ilaç olan endorfin üretir. Bu nedenle sabahınızın bir kısmıjimnastik banyodagüne daha kolay başlamanıza yardımcı olacaktır.

Normal, günlük aktiviteler sırasında da egzersiz yapabilirsiniz: banyo yapmak, bulaşık yıkamak, akşam yemeği hazırlamak, ütü yapmak, çocuk odasını temizlemek veya merdivenleri yıkamak. Çifte kar, çünkü aynı anda iki şey yapıyoruz - zorunlu ve zevk için. Böylece rutin aktiviteler, yalnızca kendinize ayrılmış hoş bir an haline gelebilir. Her küçük fiziksel çaba kan dolaşımını iyileştirir, eklemleri daha esnek hale getirir ve kalorileri daha hızlı yakmanızı sağlar. Başlangıçta, banyoda … egzersizleri öneriyoruz.

Duşta egzersizler

Sağ elinize bir bez, sünger veya sabun alın. Elinizi omuz bıçakları arasında olacak şekilde başınızın üzerine koyun. Bükülmüş kolunuzun ön kolunu kulağınıza doğru bastırın. Ardından sol elinizi kalçanızın arkasına koyun ve sağ elinizdeki süngeri aşağıdan tutmaya çalışın. Yavaşça beşe kadar sayın. Şimdi ellerini değiştir. İki kez tekrarlayın. Bu, sırt ve omurga kaslarını büyük ölçüde güçlendiren yoga egzersizlerinden biridir. Bunları defalarca yapmış olmalısın, örneğin sırtını kendin yıkamaya çalışmak.

Bir uzmana göreMariola Bojarska-Ferenc, tanınmış bir sunucu ve sağlıklı hareketin destekçisi, "Stop Time" kitabının yazarı

Egzersiz yapmaya vakit bulamamak pek çok bayanın bahanesidir. Hemen hemen her durumda ve her yaşta egzersiz yapabilirsiniz. Spor salonunu veya bir fitness kulübündeki grup aktivitelerini sevmiyorsanız veya gidemiyorsanız, izometrik egzersizleri seçin. Herhangi bir özel ekipman veya geniş alan gerektirmezler.

Bu tür jimnastik, kaslarınızı kasmak ve gevşetmekle ilgilidir. Onları 30-50 saniye sıkın, sonra rahatlayın ve egzersiz yapın.12 kez tekrar ediyorsun. Banyo, Kegel yöntemini kullanarak "dişi" kasları çalıştırmak için iyi bir yerdir. Burada birinin sizi gördüğünden endişelenmenize gerek yok, kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Ayrıca, bazı germe egzersizleri yapmayı unutmayın. Örneğin, normal bir havlu "yay" görevi görecektir. Aynada kaslarınızın çalışmasını izleyin.

Banyo egzersizleri

Türkçe otur. Sırtınızı düzeltin ve gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın, tutun ve sonra bırakın. Tamamen rahatlamaya çalışın. Kollarınızı birkaç kez hareket ettirin - ileri geri. Ellerinizi sabunlayın ve sabunu cildinize yavaşça yayın. Karnınızdan başlayın ve ellerinizi vücudunuzun üzerine koyarak omuzlara doğru ilerleyin. Omuzlarınızı elinizle olabildiğince sert bir şekilde 10 kez sıkın. Egzersiz büstü sıkılaştırmak için mükemmeldir, bu yüzden bunu beş kez tekrarlayın.

Havlu egzersizleri

  1. Dik durun, ellerinizle havlunun uçlarını kavrayın ve ortası çenenizin altına gelene kadar kaldırın. Çenenizi tüm gücünüzle havluya bastırın. 40 saniye basılı tutun. Üç kez tekrarlayın. Bu egzersiz boyun ve boyun kaslarını harika bir şekilde şekillendirir.
  2. Şimdi omuzları ve sırt kaslarını güçlendiriyoruz. Havluyu iki elinizle kavrayın, sırtınızın üzerinden atın (bir elinizle başınızın üzerinde, diğer eliniz arkanızda olacak şekilde) ve havluyu 20 saniye boyunca sırtınızda kuvvetlice hareket ettirin. Elini değiştir. Egzersizi 4 kez tekrarlayın.
  3. Düz bir karına ve sıkı kalçalara sahip olmak ister misiniz? Havluyu ellerinizin arasına alın ve boynunuza geçirin. Başınızı keskin bir şekilde geriye doğru eğin ve aynı zamanda havluyu öne doğru çekin. Sadece beş saniye bekle. Ardından sağ bacağınızı bükün, dizinizi yukarı kaldırın ve göğsünüze bastırın. Önce ayaklarınızı, sonra baldırlarınızı silin. Bacağınızı düzeltin ve uyluğunuzu bu pozisyonda silin. Diğer bacağınızı da aynı şekilde kurutun.
  4. Vücudunuzu kuruladıktan sonra küvetin önünde durun, ellerinizi kenarlara koyun ve tüm gücünüzle üzerine bastırın. Üç kez tekrarlayın. Kol kaslarını güçlendiren izometrik bir egzersizdir.

Masaj egzersizleri

  1. Losyonu elinize alın. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızı küvetin kenarına yaslayın. Losyonu ovuştururken diğer ayağınızı hafifçe bükerek sallayın. Aynı zamanda kalçalarınızı sıkın. Bacağını değiştir. Bu, Kegel egzersizinin biçimlerinden biridir - pelvik bölgedeki kasları güçlendirir, idrar kaçırmayı önler ve daha iyi cinsel deneyimler sağlar.
  2. Sabah tuvalete ilk gidişinizde de bu kasları çalıştırabilirsiniz. İdrar akışını durdurmaya çalışıyormuş gibi vajinal kaslarınızı sıkın. 5-20 saniye tutun ve kaslarınızın gevşemesine izin verin. Her gün tonlama gücünüzü ve tekrar sayınızı artırın.
  3. Bacağınızı olabildiğince yükseğe duvara dayayın. Dizinde hafifçe bükün velosyonu ovalayarak, alt bacağınızdaki gerilimi hissedene kadar yayın. Dört kez sonra bacağını değiştirin. Bu tür germe, bacak kontraktürlerini ortadan kaldırmanızı sağlar.

Kremi yüze sürerken yapılan egzersizler

Yüz kaslarını sıkılaştırmak için. Aynanın önünde düz durun. Ağzınızla bir "emzik" yapın, beş saniye bekleyin. Ağzınızı açmadan rahatlayın ve dudaklarınızı geniş bir "diş" gülümsemesine uzatın. 5 saniye basılı tutun. 10 kez tekrarlayın.

Makyaj egzersizleri

Bu egzersiz boyun esnekliğini geliştirmek için harikadır. Fondötenin kurumasını beklerken başınızı yana eğin ve omzunuzla kulağınıza dokunmaya çalışın. Başınızı sola ve sağa hareket ettirerek 10 saniye egzersiz yapın. Kirpiklerinizi uyguladığınızda, sıkıca çekin ve kalçalarınızı ve karnınızı gevşetin. Egzersizin her aşaması için yaklaşık 15 saniye bekleyin.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si