Dr. Probiyotik diyetin yazarı Perricone - aşırı kilolu, uygarlık hastalıkları, yetersiz beslenmenin neden olduğu vücuttaki iltihaplanmanın sonucudur. Doğru beslenme bunu değiştirebilir. Günlük menü, probiyotikler, yani seçilmiş canlı bakteri kültürleri ve prebiyotikler, yani "iyi bakterilerin" hayatta kalma süresini uzatan gıda bileşenleri içeren ürünleri içermelidir.

Bu kilo verme programının yaratıcısı, Michigan Üniversitesi'nde dermatolog olan Hollywood yıldızı gurusu Nicholas Perricone. Genellikle, Amerikan "rüya fabrikasında" doğan şey hızla ünlü olur, ancak mutlaka sağlıklı değildir, ancak sözde odaklanan bir diyet durumunda. iyi bakteri, sadece popülerliğimiz değil, aynı zamanda vücut için birçok faydası var. Probiyotiklere dayalı bir diyet kullanmanın etkisi, daha iyi bağışıklık ve örnek bir kondisyon, aynı zamanda daha ince bir vücut ve daha genç bir cilttir.

Dr. Perriconeçok basit, ucuz ve herhangi bir mağazadan kolayca alabileceğiniz ürünlere dayanıyor. Titiz bir kalori sayımı gerektirmez. Gün içerisinde 2-3 porsiyon pre- ve probiyotik ürün, 5 porsiyon sebze ve meyve, 1-2 porsiyon deniz balığı, kuruyemiş ve tahıl tüketmelisiniz. Bu beslenme şekli bir ay sonra sizi güzel gösterecek ve yanlışlıkla 4 kilo vermiş olacaksınız.

Probiyotik diyeti cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Çocuklar için de iyidir. Dirençli kiloları, sindirim sorunları ve çeşitli enfeksiyonlara yatkınlığı ile mücadele eden kişilere en fazla faydayı sağlayacaktır.

Dr. Perricone probiyotik ve prebiyotik içeren ürünlerdir

Sayısız çalışma sayesinde, sözde iyi bakteriler (probiyotikler) çok şey yapabilir. Her şeyden önce, zararlı mikroplara karşı bir karşı ağırlıktırlar. Birçok hastalığa neden olan ve bağışıklığı zayıflatan patojenleri yok eden veya zayıflatan maddeler üretirler. Bağırsak duvarına yapışmalarını ve tehlikeli mikropların beslediği besinleri tüketmelerini zorlaştırırlar. Ek olarak, lenfositlerin (bağışıklık organları) ve makrofajların (yabancı cisimleri, örneğin bakteri, mantar ve virüsleri yakalayan hücreler) aktivitesini ve etkinliğini arttırırlar. "İyi bakteriler" ayrıca alerjilerin önlenmesinde ve giderilmesinde de yardımcı olur. testlerProbiyotiklerin hamileliğin sonunda kadınlara ve daha sonra yaşamın ilk altı ayında çocuklara verilmesinin alerjik reaksiyon riskini az alttığını doğruladı. Probiyotik kullanımı ise önceden teşhis edilmiş bir alerjide semptomların kaybolmasını hızlandırır. Onlar tarafından kapatılan bağırsak duvarları, alerjik maddelere karşı bir bariyer haline gelir.

Probiyotikler olmadan, hem antibiyotik aldıktan sonra ortaya çıkan hem de virüslerin neden olduğu ve seyahatle ilgili olan ishal gibi rahatsızlıklarla mücadele etmek de daha zordur. Ayrıca kabızlıkla başa çıkabilmeleri, sindirimi kolaylaştırabilmeleri ve toksinlerden kurtulmaları sayesinde bağırsakların çalışmasını uyarır. Mide ve on iki parmak bağırsağı ülserlerinin tedavisinde faydalıdırlar ve Crohn hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu olan kişiler için giderek daha sık probiyotik ürünler ve takviyeler önerilir. Bazı suşlar folik asit ve diğer B vitaminlerinin üretiminde rol oynar, diğerleri ise kadınlarda samimi enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. "İyi bakteriler" ayrıca ağız ve dişlerin durumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. çürük gelişiminden sorumlu bakterilerin çoğalmasını önler.

senin için faydalı olacak

Probiyotik kaynakları nelerdir?

Yararlı bakteri türleri özellikle yoğurt, ayran, kefir, peynir, süzme peynir, asidofilik süt ve silajda bulunur. Belgelenmiş bir etkiye sahip suşları aramaya değer, örneğin : Lactobacillus GG, Lactobacillus casei ssp Shirota, Lactobacillus casei DN-114 001, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosusveBifidobakteri . Bir süt ürününün probiyotik olması için bir gramının en az 10 milyon üniteBifidobacteriumveya 100 milyon üniteLactobacillusiçermesi gerekir. Miso çorbası veya fermente soya fasulyesinden yapılan makarna gibi egzotik yemekler de probiyotikler açısından zengindir.

Gıda ile sağlanan, "iyi bakteri" diyet sözde eksik değilse daha iyidir prebiyotikler. Bunlar yararlı bakterilerin yaşam süresini uzatan ve bağırsaklarda kolonizasyonlarını kolaylaştıran gıda bileşenleridir. Ne midede ne de ince bağırsakta sindirilmezler, sadece kalın bağırsakta fermente olurlar. Orada iyi bakteri florasının miktarını arttırırlar. Ayrıca kabızlığı önler, kandaki kötü kolesterol (LDL) konsantrasyonunu az altır ve besinlerden kalsiyum emilimini artırırlar.

senin için faydalı olacak

Prebiyotik kaynakları nelerdir?

En ünlü prebiyotik diyet lifidir - selüloz, pektinler, inülin. Bunlar: kuşkonmaz, enginar, Kudüs enginar, yulaf ezmesi, muz, soğan, pırasa, şeker bezelye, alabaşlar, yeşil fasulye ve hindiba köküdür.ve karahindiba (bazı tahıl kahvelerinin bileşenleridir).

Perricone'ye göre bir gün

Perricone Diyeti, doyurucu bir kahv altı, doyurucu bir öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı, akşam yemeği ve aşırı yemeyi önlemek için bir akşam atıştırmalığından oluşur. Diyet uzun süre kullanılabilse de, doktor birkaç gün sonra görünüm ve esenlikteki farklılıkları hissetmemizi sağlar.

Dr. Perricone, diğerlerinin yanı sıra bir bileşeni olan prebiyotiklerin günlük tüketimini önermesinden dolayı, sebze, meyve ve tahıl ürünleri, diyeti ayrıca kanser önleyici ve gençleştirici etkileri olan antioksidanlar açısından da zengindir: A vitamini (beta karoten şeklinde), C ve E. Cilde zarar veren serbest radikalleri nötralize ederler. "içeri". C vitamini kırışıklıkların görünümünü engeller. Bu sayede cildin elastikiyetinden sorumlu olan kolajen ve elastin oluşturmak mümkündür. En iyi C vitamini kaynakları şunlardır: kuşburnu, siyah kuş üzümü, biber, çilek, orman meyveleri ve narenciye. İtalya'da yapılan son araştırmalar, lutein ve zeaksantin sarı pigmentlerinin yüksek dozlarının cildin elastikiyetini artırdığını, nemini artırdığını ve UV ışınlarının neden olduğu hasarı az alttığını göstermiştir. Bu bileşenler açısından zengin besinler arasında mısır, marul, kuzukulağı, ıspanak ve doğal olarak yetiştirilmiş tavuklardan elde edilen yumurtalar bulunur.

Ayrıca özellikle omega-3 grubundan doymamış yağ asitlerinin tüketimini artırmayı da unutmamanız gerekiyor. Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için olduğu kadar gri hücrelerin çalışması ve cilt nemlendirmesi için de gereklidirler. Clinical Nutrition tarafından yapılan bir araştırma, doğru miktarda linolenik asidin (omega-3 ailesine ait) C vitamini kadar önemli olduğunu göstermiştir. Yağlı deniz balıkları, soğuk pres yağlar, tohumlar ve kabuklu yemişler iyi yağ asitleri bakımından zengindir. Sadece cilt iltihabıyla savaşmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verirler. Tatlı iştahını az altır ve zayıflamayı kolaylaştırır.

Probiyotik diyet: kurallar

  • Her sabah yarım limon veya misket limonu suyu veya taze otlar içeren bir bardak ılık su için: melisa, nane. Sindirim ve sinir sistemlerini uyandırmanın ve vücudu temizlemenin en iyi yolu budur.
  • Her öğünde mutlaka sebze ve meyvelerden probiyotikler, prebiyotikler ve antioksidanlar almayı unutmayın.
  • En az 8 bardak su için. Uygun nemlendirme olmadan cildiniz esnek, esnek ve nemli olmayacaktır. Vücuda epidermisi su kaybına karşı koruyan omega-3 asitleri sağlayın.
  • Yaşlanmanızı hızlandıracağı için şekerli içeceklerden ve yiyeceklerden kaçının. Enflamasyona neden olur,kolajeni yok eden ve cilt esnek olmayan, sert ve gri hale gelen
  • Kahve içmekten kaçının. Çok miktarda tüketildiğinde kilo alımına neden olan kortizol ve insülin salgılanmasını teşvik eder.
Bilmeye değer

Dr. Perricone kimdir?

Amerikan dermatolog, beslenme uzmanı ve Michigan Amerikan Üniversitesi'nde öğretim görevlisi ('48 doğumlu) Nicholas Perricone öncelikle Hollywood yıldızlarının zayıflama gurusu olarak biliniyordu. Kilo verme ve genç bir görünümü koruma üzerine birçok kitabın yazarı ve Perricone MD adlı kendi yüz kozmetik serisinin yaratıcısı. Bu Botox'un sadık bir rakibi. Hatta botoksun nörotoksik olduğunu ve kasları felç ettiğini, tekrarlanan tedavilerin zamanla yüzde hacim kaybına yol açtığını ve yaşlanma sürecini hızlandırdığını söyledi. "Güzelliğin içeriden geldiği" teorisini benimsiyor, bu da uygun bir diyetin cildi gençleştirmek için herhangi bir dış araçtan daha fazlasını yapabileceği anlamına geliyor. Probiyotiklere ve doğal takviyelere ve yaşlanma karşıtı kozmetiklere dayalı bir anti-inflamatuar diyetin yıllarca kullanılmasının yaşlanma sürecine karşı mücadelede daha iyi sonuçlar getirebileceğini savunuyor.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler