Ewa Chodakowska'nın diyeti tipik bir zayıflama diyeti değil. Kişisel bir fitness eğitmeni tarafından hazırlanan menü, enerji değeri tipik bir zayıflama diyetindeki öğünlerden önemli ölçüde daha yüksek olan öğünler içerir. Kalori menüsü, her gün yoğun bir şekilde egzersiz yapan kişiler için geliştirilmiştir. Bu şekilde düzenlenen bir zayıflama planı, yo-yo etkisinden endişe duymadan düzgün bir vücuda sahip olmayı garanti eder.
Ewa Chodakowska'nın diyetitipik bir zayıflama diyeti değil.MenüKişisel bir fitness eğitmeni tarafından bestelenen oldukça kalorili öğünler içerir, çünkü neredeyse her gün eğitmenin kurallarına göre egzersiz yapan kişilere yöneliktir. Ewa Chodakowska tarafından hazırlanan menünün nasıl göründüğüne bir bakın.
Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 1. gün
- kahv altı: 4 yemek kaşığı müsli (şekersiz), bir avuç kuru üzüm, ceviz ve bir bardak doğal yoğurt, 2 kivi
- atıştırmalık
- öğle yemeği: bir porsiyon kepekli makarna, doğranmış kızarmış tavuk göğsü, salata: bir avuç doğranmış yeşil fasulye, 5-6 adet çeri domates, maydanoz, yırtılmış marul yaprakları - hepsi karıştırılıp zeytinyağı ile serpilir
- atıştırmalık
- akşam yemeği: Sezar salatası
Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 2. gün
- kahv altı: sebzeli omlet
- atıştırmalık
- öğle yemeği: kepekli ekmek krutonlu bir kase domates kremalı çorba, 120 gr limon suyu, badem gevreği ve maydanoz ile pişmiş morina, bir kısım inci arpa, zeytinyağı serpilmiş Yunan salatası
- atıştırmalık
- akşam yemeği: 2 yemek kaşığı sebzeli pirinç (yarım kabak, çeyrek biber, çeyrek patlıcan, domates) ve zeytinyağı ve maydanoz serpilmiş 2 dilim süzme peynir
Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 3. gün
- kahv altı: tavuk sosisi ve soya filizi ile iki dilim kepekli ekmekten yapılmış sandviçler, 5 yemek kaşığı turp ve cevizli yarı yağlı süzme peynir
- atıştırmalık - meyve ve yoğurt kokteyli
- akşam yemeği: mantarlı ve domatesli haşlanmış dana eti, esmer pirinç, lahana turşusu, yoğurt olarak içilebilir veya et sosu olarak kullanılabilir
- atıştırmalık
- akşam yemeği: soslu konserve ton balığı salatası, 2 yemek kaşığı yabani pirinç, salatalık turşusu vezeytinyağı serpilmiş yarım taze ananas
Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 4. gün
- kahv altı: reçelli sandviç: graham ekmeği, iki dilim süzme peynir, iki çay kaşığı düşük şekerli frenk üzümü reçeli, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, birkaç dondurulmuş ahududu ile bir bardak yoğurt
- atıştırmalık
- akşam yemeği: güveç makarna, tuz filetosu, ıspanak (taze veya dondurulmuş) ve mantar (önceden sarımsakla pişirilmiş), biber, fesleğen, tadına göre limon suyu, üstüne iki dilim mozzarella koyun ve pişirin
- atıştırmalık
- akşam yemeği: somonlu ve soslu sandviç
Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 5. gün
- kahv altı: 3 mandalina ve iki dilim tam buğday ekmeği ile süzme peynir (150 gr), bir bardak kakao veya sütlü İnka kahvesi
- atıştırmalık
- öğle yemeği: öğütülmüş hindi göğsü, kahverengi pirinç, sebzeler: karnabahar (200 gr), yeşil fasulye, mini havuç, yeşil bezelye (10 gr), fesleğen, kekik, biber, maydanoz, selüloz
- atıştırmalık
- akşam yemeği: salata soslu ızgara sebzeler
Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 6. gün
- kahv altı: Frenk soğanı ve domatesli iki çırpılmış yumurta ve iki yumurta akı, 2 dilim tam tahıllı çavdar ekmeği, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
- atıştırmalık
- akşam yemeği: yoğurt soslu kabak krepleri
- atıştırmalık
- akşam yemeği: salata: 2 yemek kaşığı yulaf kepeği, salatalık turşusu, yarım havuç, bir avuç filiz, 5 çay kaşığı bezelye, 2 dilim beyaz peynir, zeytinyağı, tadı limon suyu, biber
Ewa Chodakowska'nın diyeti - menü: 7. gün
- kahv altı: bademli muzlu yulaf ezmesi, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak süt, 2 çay kaşığı badem ezmesi, muz
- atıştırmalık
- öğle yemeği: sebzeli kepekli kroket
- atıştırmalık
- akşam yemeği: caprese salatası: marul, domates, hafif mozzarella (100 gr), çay kaşığı zeytinyağı, tost kepekli ekmek
Kaynak: Chodakowska E., Kavoukis L., Ewa Chodakowska ile hayatınızı değiştirin, K.E.Liber Yayınevi, Varşova 2013