14 yaşındayım ve kilo vermek istiyorum. 164 boyunda 79 kiloyum. Bir uzmana görünmek istedim ama annem bunun para israfı olduğunu düşünüyor. Kilo vermem gerektiğine inanıyorum çünkü sonunda yaşıtlarım tarafından kabul görmek ve sağlıklı olmak istiyorum. Ancak en kötü sorun, böbrek sorunlarım var ve tam olarak ne yiyeceğimi bilmiyorum.

Kasia, böbrek problemlerinin tam olarak ne olduğunu yazmamış olman çok yazık. Bu konuda size yardımcı olamayacağım.
Kilo vermeye gelince, örneğin açlıktan şaşırmamak için ertesi günün tam planını bilmek çok önemlidir. Her akşam yarın ne yiyeceğinizi planlamalısınız. Okuldan sonra ders dışı etkinliklere gideceğinizi biliyorsanız, yanınıza fazladan bir yemek alın. Bu çok önemli, yoksa eve gelirsen çok fazla yiyeceksin. Diyetiniz sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları, balık, yağsız süt ve yağsız süt ürünleri, yumurta, su ve zeytinyağı içermelidir. Tatlılardan, kızarmış yemeklerden ve soslardan kesinlikle vazgeçmelisiniz. Tatlı bir şey istiyorsan jöle ye ama iştahını kontrol etmeye çalış. Sabah kahv altısı ile başlayan ve yatmadan 3 saat önce yenen akşam yemeği ile biten normal öğünlerinizi oluşturun. Her 3 saatte bir (+/- 30 dakika) yemek yiyin.
Aşağıda bir öğün örneği verilmiştir:
Kahv altı
Bir bardak süt %0,5 yağlı, 3 yemek kaşığı müsli, mandalina
İkinci kahv altı
Küçük elma, az yağlı doğal yoğurt
Öğle yemeği Haşlanmış tavuk göğsü 150 gr, pişirmeden önce pirinç 40 gr, limon suyu ile rendelenmiş orta boy havuç, bir kaşık yağsız yoğurt ile yeşil marul, küçük kefir %3 yağ, yarım bardak
İkindi çayı
Favori sebze salatası (2 bardak), düz bir kaşık zeytinyağı, baharatlar
Akşam yemeği
Grahamka, 30 gr tavuk bonfile, soğanlı domates, yarım biber, bir günlük havuç suyu.Öğün aralarında yemek yeme Kasia. Bunun yerine 2 bardak su için. Şiddetle tavsiye ettiğim şey, haftada en az 5 kez 40 dakika boyunca düzenli fiziksel efor, örneğin yoğun bir yürüyüş.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen,psikodiyet uzmanı, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmandır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon konusunda atölye çalışmaları ve konferanslar düzenler. "Kilo verirken baştan çıkarmalarla nasıl başa çıkılır". Daha fazlası www.katarzynapryzmont.pl adresinde

Bu uzmandan daha fazla tavsiye

20 yaşında, kalbi hasta ve 800 kcal diyetle kilo veriyor [Uzman tavsiyesi]30 yaşındaki kilolu bir kişi kilo veremez [Uzman tavsiyesi]Gıda alerjisi ve protein kaynakları [Uzman tavsiyesi]Şeker hastaları yeşil kahve içebilir mi? [Uzman tavsiyesi]Elma, üzüm ve peynire glisemik diyette izin verilir mi? [Uzman tavsiyesi]Yeşil arpada lif var mı? [Uzman tavsiyesi]Reaktif hipoglisemi için diyet [Uzman tavsiyesi]Gluten tükettikten ne kadar sonra çölyak hastalığı belirtileri ortaya çıkar? [Uzman tavsiyesi]Yerleşik PPM ile fiziksel olarak aktif bir kız için günde kaç kalori? [Uzman tavsiyesi]Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas yapabilir? [Uzman tavsiyesi]67 yaşında nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]16 yaşında nasıl büyür ve kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]İnsülin direnci ve bronşiyal astım ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman ve antrenman olmayan günlerde kaç kalori var? [Uzman tavsiyesi]60 yaş üstü kilo almanın sebepleri neler olabilir? [Uzman tavsiyesi]Hangi yağ asitleri daha sağlıklıdır: doymuş mu doymamış mı? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: Kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra fazla kilo: nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Fazla kilo: Omurga ameliyatından sonra kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Anemi: Demir eksikliği ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]17 yaşında bir obez kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve psikotrop ilaçlar [Uzman tavsiyesi] Obezitede zayıflama - tatlılar için özlem nasıl az altılır? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı [Uzman tavsiyesi]15 yaşında bir kız çocuğunda kilo koruma ve benlik saygısı sorunları [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Şişmanlıyorum ama nedenini bilmiyorum: Fazla kilom varsa ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Mide Küçültme Ameliyatı ve Hipertansiyon [Uzman Tavsiyesi]

Kategori:

Diyetler