175 cm boyunda ve 79 kg ağırlığındayım. Çeşitli diyetler, önlemler denedim, düzenli egzersiz yaptım ama hiçbir etkisi olmadı…
Ne kadar sık kilo verirsek, kilo vermek o kadar zor olur. Her şeyden önce, neden kilo aldığınızı düşünün. Düzensiz öğünler veya yetersiz çeşitlilikte bir diyet veya akşamları yemek yeme, büyük porsiyonlar ve / veya tatlılar yeme nedeniyle mi? Fazla kilonuzun sebebini bulursanız, değiştirmeye değer. Her şeyi küçük adımlarla yapmanızı ve kilo vermek için kendinize biraz daha zaman ayırmanızı öneririm. Haftada 0,5 ile 1 kg arasında kilo vermek en iyisidir. 5 kilo vermek istiyorsan başlamalısın. yaklaşık 5 ila 10 hafta. Sonuncusunu yatmadan 3 saat önce olmak üzere her 3 saatte bir yenecek düzenli öğünler ayarlamanızı öneririm. Hacimce küçük ve yağsız, yağsız olmalıdırlar. Kızartma, tavada kızartma ve tatlı ihtiyacını ortadan kaldırın. Bunun yerine sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları ve karabuğday ve kepekli ekmek gibi tam tahıllı tahıl ürünleri yiyin. Fiziksel egzersizin işe yaramadığını yazıyorsunuz. Pes etme. 40 dakika boyunca haftada en az 5 kez egzersiz yaparsanız, etkiler elde edilecektir. Yoğun yürüyüşler, yüzme havuzu, aerobik öneririm.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psikodiyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmandır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon konusunda atölye çalışmaları ve konferanslar düzenler. "Kilo verirken baştan çıkarmalarla nasıl başa çıkılır". Daha fazlası www.katarzynapryzmont.pl adresinde
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
20 yaşında, kalbi hasta ve 800 kcal diyetle kilo veriyor [Uzman tavsiyesi]30 yaşındaki kilolu bir kişi kilo veremez [Uzman tavsiyesi]Gıda alerjisi ve protein kaynakları [Uzman tavsiyesi]Şeker hastaları yeşil kahve içebilir mi? [Uzman tavsiyesi]Elma, üzüm ve peynire glisemik diyette izin verilir mi? [Uzman tavsiyesi]Yeşil arpada lif var mı? [Uzman tavsiyesi]Reaktif hipoglisemi için diyet [Uzman tavsiyesi]Gluten tükettikten ne kadar sonra çölyak hastalığı belirtileri ortaya çıkar? [Uzman tavsiyesi]Yerleşik PPM ile fiziksel olarak aktif bir kız için günde kaç kalori? [Uzman tavsiyesi]Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas yapabilir? [Uzman tavsiyesi]67 yaşında nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]16 yaşında nasıl büyür ve kilo verilir? [Tavsiyeuzman]İnsülin direnci ve bronşiyal astım ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman ve antrenman olmayan günlerde kaç kalori var? [Uzman tavsiyesi]60 yaş üstü kilo almanın sebepleri neler olabilir? [Uzman tavsiyesi]Hangi yağ asitleri daha sağlıklıdır: doymuş mu doymamış mı? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: Kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra fazla kilo: nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Fazla kilo: Omurga ameliyatından sonra kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Anemi: Demir eksikliği ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]17 yaşında bir obez kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve psikotrop ilaçlar [Uzman tavsiyesi] Obezitede zayıflama - tatlılar için özlem nasıl az altılır? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı [Uzman tavsiyesi]15 yaşında bir kız çocuğunda kilo koruma ve benlik saygısı sorunları [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Şişmanlıyorum ama nedenini bilmiyorum: Fazla kilom varsa ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Mide Küçültme Ameliyatı ve Hipertansiyon [Uzman Tavsiyesi]