Bir iş gezisine mi çıkıyorsun ve erkeğini birkaç günlüğüne yalnız mı bırakıyorsun? Bu süre zarfında bu kadar kötü yemesinin nedeni bu değil! Aksine, kilo vermek ve fiziksel durumunuzu iyileştirmek için anlık yalnızlığı kullanmak için harika bir fırsat. Fast food'u unutmasına izin verin. Ona önerebileceğiniz diyet sağlıklı ve doyurucu.
Birkaç kilo vermek için en iyi zamanın bu olduğuna onu ikna edin. Ona bir "erkek"diyet , yani mutfakta durmasını ve karmaşık yemekler hazırlamasını gerektirmeyen bir teklif verin. "Erkek" diyetini uygulayarak, erkeğinizin haftada yaklaşık 2 kg kaybetmesi gerekir. Düzenli olarak günde 4 öğün yemek yemek ve bol su, tercihen maden suyu içmek önemlidir. Ancak dışarıda yemek yemekten kaçınmalı -fast foodbu hafta yasak!
Diyet yapan bir erkeğin gününden bir örnek
Kahv altı: 2 adet gevrek ekmek, bir paket süzme peynir, bir düzine turp veya 2 dilim sığır filetosu, iki az tuzlu salatalık, 2 adet kepekli ekmek çay kaşığı hafif mayonez
Öğle yemeği: Mavi peynirli 2 dilim çavdar ekmeği, taze biber veya mozzarella ve taze fesleğen veya frenk soğanı ile domates salatası, bir dilim kepekli ekmek veya kendi sosunda yarım kutu ton balığı ve birkaç dilim soğan, salatalık turşusu ile rulo
İkindi çayı: Meyve jölesi, örneğin bir bardak ahududu veya yağsız sütlaç veya sadece büyük bir meyve
Akşam yemeği:2 dilim ezme veya yağsız et, yeşil salata, bir bardak havuç suyu veya kavrulmuş derisiz tavuk budu, bir sebze porsiyonu, bir bardak domates suyu veya soğuk meyveli şehriye çorbası
Yüzmek, spor salonunda egzersiz yapmak veya bisiklete binmek kilo vermenize yardımcı olur
Durumunu iyileştirmek için anlık yalnızlığı kullanmasını tavsiye edin. Yüzme havuzuna gitmesine izin verin, bisiklete atlayın, spor salonuna gidin: 80 kg ağırlığındaysa 0,5 saat yüzün. 240 kcal yakacak ve 640 kcal bisikletle bir saat bisiklet sürecek; Sadece şehirde yarım saat dolaşmak 140 kcal kaybettirir. Ya da belki grup sporlarını tercih ediyor? Bir saatlik tenis 720 kcal daha az ve voleybol - 360 kcal daha az. Öte yandan, yalnızlıktan o kadar çok acı çekiyorsa, evden ayrılma düşüncesi bile ulumak istiyorsa, evde egzersiz yapmasına izin verin. Bununla birlikte, onu mutlu etmek için uyması gereken birkaç kuralı hatırlatın.nöbetler ek acıyla bitmedi, bu sefer fiziksel:
- Kot pantolon veya gömlekle egzersiz yapmazsınız. Ona hareketlerini kısıtlamayacak hafif bir şeyler hazırlayın (eşofman, şort vb.).
- Masadan kalktıktan hemen sonra egzersiz yapmasına izin vermeyin. Yarım saat veya daha fazla beklemeli.
- Her zaman ısınmalı - birkaç viraj, çömelme, yerinde kısa bir koşu
- Bunalmayın! Yavaş ve hızlı egzersiz yapmaktansa yavaş ama emin adımlarla egzersiz yaparak kendisi için daha fazlasını yapacaktır. İlk olarak, egzersizi 2-3 kez tekrar etmesine izin verin, birkaç gün içinde beşini zahmetsizce yapacak. Ona egzersizin eğlenceli olması gerektiğini, acı verici ve öfkeli olmadığını hatırlatın.
- Derin nefes almasına izin verin. Egzersiz yaptığı oda iyi havalandırılmalıdır, ancak taslak halinde olmamalıdır. Sıcak kaslar soğuk hava akımlarını sevmez.
- Egzersiz yaptıktan sonra ona duş veya banyo yaptırın ve masaj gibi davranın.
Diyet yapan bir adam için iyi bir tavsiye
Her ana öğünle birlikte kara ekmek, tahıl gevrekleri, kaba taneler (örneğin karabuğday) yemesine izin verin. Açlığını uzun süre tatmin etmesine yardımcı olacaklar. Ayrıca her gün meyve yemeli ama muz ve üzümden uzak durmalı.