Uzun süren kışla nasıl başa çıkılır ve kendinize nasıl enerji verilir? Güneş eksikliğinin sağlığımızı olumsuz etkilediğini hepimiz biliyoruz. Uzun süren kış ve sürekli bulutlu havayla çıkmaza girmemek için bu konuda ne yapabiliriz?
chandryiledepresyonuzakta ama birçok insan rahatsız ediciuzun kışdepresif hissedebilir , üzgün ve sinirli. Baharı sabırla beklememiz gerekiyor ama ruh halimizi iyileştirmek için yapabileceğimiz birkaç şey var.
senin için faydalı olacakPsikotest: Canın mı yandı?
Uzun süren kış nedeniyle oluşan hüzünlerle nasıl başa çıkılır?
1. Ruh halinizin gerçekten sadece hava tarafından bozulup bozulmadığını düşünün. Ya da belki sizi stresli bir olay bekliyor ya da uzun süredir yolunda gitmeyen bir şeyler var mı? İlk önce chandra'nızın diğer nedenlerini bulmaya çalışın, çünkü her şey hava durumuna bağlanamaz.
2. Kendinize küçük zevkler verin. Her gün kalbiniz için güzel bir şey planlayın - kitapla bir an, güzel bir akşam yemeği, spor salonuna gitmek, yüzme havuzu, randevu, arkadaşlarla kahve. Evde boş boş oturmamak en iyisi.
3. Evinizi parlak renklerle çevrelemeye çalışın - beyaz bir masa örtüsü, bir buket sarı veya beyaz çiçek, bir battaniye ve parlak renklerde yastıklar odayı hemen aydınlatacaktır. Pencereleri ortaya çıkarmayı unutmayın. Bulutlu bir günde bile vücudunuzun çok susadığı bir parça gün ışığı evinize girer. Bir ışık terapisi lambasına veya bir şömineye yatırım yapın. Işık terapisi hakkında daha fazlası: IŞIK TERAPİSİ
5. Diyetinize sarı kantaron çayları veya tabletleri ekleyin. Bilim adamları, bu bitkinin infüzyonlarının ruh halimiz üzerindeki olumlu etkisini doğruladılar.
6. Egzersiz yapmaktan kaçınmayın. Düzenli egzersiz sadece ilkbaharda durumunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir.
7. Sebepsiz yere gülümseyin ya da… gülümsemeyi düşünün. Ayrıca gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yaptığınız anları da hatırlayın. Her ayrıntıyı dikkatlice kopyalayarak bu anları toplayın.
8. %70'in üzerinde kakao içeren çikolata yiyin. Sadece çok fazla değil… Günde 3 küp yeterli
9. Romantik bir akşam planlayın.Sevilen biriyle sarhoş edici anlar, en yağmurlu günde bile ruh halini iyileştirebilir.
10. Sebze, meyve ve balık gibi B, D, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri içeren besinler tüketin.
Chandra, şimdiden depresyona girdi mi? Testi çöz!
Aşağıdakilerin çoğuna katılıyorsanız, bir psikologla görüşmeyi düşünmelisiniz. Mevsimsel chandra'nız depresif bir döneme dönüşebilir.
1. Hiç enerjim yok.
2. Bütün gün kara düşüncelerim ve hatta bazen intihar düşüncelerim var.
3. Hiçbir şeye değer hissetmiyorum.
4. Hala yorgun hissediyorum.
5. Haksız suçluluğum var.
6. Kimse için işe yaramaz hissediyorum.
7. Nedensizce ağlamak geliyor içimden.
8. Sabah kalkmak, yıkanmak, yemek yemek istemiyorum. Günlük işlerim beni sıkıyor.
9. İştahımı tamamen kaybettim.
10. Hiçbir şeye gücüm yok.
11. Şu anda herhangi bir karar verecek durumda değilim.
12. En basit aktivitelere konsantre olamıyorum.
13. Geleceği düşünmek beni korkutuyor.
14. Görünür bir sebep olmadan hala üzgünüm.
15. Hiçbir şey beni mutlu edemez.
senin için faydalı olacakSakinleştirici ve antidepresan etkisi olan otlar ve bitkiler
Şerbetçiotu, yabani gül, sarı kantaron, rezene, lavanta, ıhlamur, mercanköşk, biberiye, kereviz, çuha çiçeği, patates, Sibirya ginsengi.