Bir hastalıktan sonra antrenmana dönmek sadece bedeniniz için değil, ruhunuz için de zor olabilir. Aktif yaşamdan yalan söylemeye geçişteki zayıflık ve ani yaşam tarzı değişikliği bizim için kesinlikle büyük bir sürpriz. Ancak, kırılacak bir şey yok! Soğuk algınlığı veya daha ciddi bir hastalıktan sonra eğitim mümkündür, ancak sağduyu, ılımlılık ve yeni kural ve ilkeleri takip ederek. Bir hastalıktan sonra antrenmana nasıl etkili bir şekilde devam edeceğinizi kontrol edin!
İçindekiler:
- Ne zaman antrenmana gitmemeli?
- Hastalıktan sonra ne zaman egzersize dönülmeli?
- Hastalık sonrası nasıl bir antrenman?
- Hastalıktan sonra antrenmana nasıl dönülür?
- Hastalıktan sonra antrenman ne kadar sürmelidir?
- Hastalanmamak için nasıl eğitilir
Ateş ve antrenman kesinlikle en iyi fikir değil, ancak sağlığımız düzeldiğinde en sevdiğimiz eşofmanımıza atlayabilir ve spor salonuna koşabiliriz! Tek soru - ne zaman antrenmana gitmemeli? Kesinlikle iyileşmediğimizde ve öksürük veya burun akıntısı gibi hastalığın son kalıntılarına sahip olduğumuzda.
Hastalığın semptomlarının ortadan kalkması ve sağlığımızın normale dönmesi için yeterli tedaviyi aldıktan sonra, hastalıktan sonraki ilk fiziksel aktiviteyi deneyebiliriz. Soğuk algınlığından sonra antrenman yapmak zordur ama imkansız değildir! Aşağıdaki ipuçlarını takip edin ve sabrın karşılığını aldığınızı unutmayın.
Ne zaman antrenmana gitmemeli?
Ne zaman antrenmana gitmeyeceğinizi mi merak ediyorsunuz? Ateşiniz varken veya ağır hasta ve halsizken kesinlikle bunu yapmayın. Bu durumda fiziksel efor sadece durumu daha da kötüleştirebilir. Vücut hasta olduğunda virüsle savaşmak için çok fazla enerji ve enerji harcar.
Hastalar egzersiz yapmaya başladığında, bağışıklık sistemimiz mikroplarla savaşmaya değil, kaslara, eklemlere ve iç organlara egzersiz için verimli bir şekilde enerji sağlamaya odaklanır. Bu genellikle hastalığın akut durumunun daha da fazla zayıflamasına veya nüksetmesine neden olur. Bu nedenle ateşiniz varsa, antibiyotik alıyorsanız veya ciddi şekilde zayıfsanız, antrenmana gitmeyin. Bu senin iyiliğin için.
Hastalıktan sonra ne zaman egzersize dönülmeli?
Hastalıktan sonra egzersize dönüş kesinlikle sorunsuz olmayacaktır. Bir hastalık tarafından henüz zayıflamış bir organizma, tekrar egzersiz yapmaya hazır olmayabilir. Hastalık sonrası eğitim, daha az yoğun olduğunda anlamlıdıreğitim. Makul olmamız ve basit egzersizler veya hafif fiziksel aktivite biçimleriyle başlamamız gerekir.
Hastalık 1-2 hafta kadar sürdüyse mindere çıkıp antrenmana başlamadan önce en az birkaç gün beklemekte fayda var. Hastalık daha ciddiyse ve daha uzun sürdüyse, fiziksel aktiviteden dinlenme süresi birkaç haftaya kadar uzar. Spora ne zaman dönebileceğimizden emin değilsek, bize kesinlikle faydalı tavsiyeler verecek olan doktora veya kişisel antrenörünüze gitmek en iyisidir.
Hastalık sonrası nasıl bir antrenman?
Bir soğuk algınlığı, bir virüs veya daha uzun bir iyileşme sürecinden sonra antrenmana geri dönmek ihtiyatlı ve dikkatli olmalıdır. Vücudu zayıflatmayacak ve yüksek yoğunlukta olmayacak bir çaba ile başlamak en iyisidir. Bu durumda, örneğin:
- yürümek
- aerobik
- yüzme
- pilates
- yoga
- düşük yoğunluklu fonksiyonel antrenman
Hastalığınızdan sonra başka bir soğuk algınlığına neden olabileceğinden açık havada egzersiz yapmanız önerilmez. Dışarıda farklı hava koşulları olabilir ve terli bir vücut rüzgarı veya yağmuru iyi tolere etmez, bu nedenle bir hastalıktan sonra bir süre evde egzersiz yapmaya değer. Hevesli koşucular veya bisikletçiler olsak bile, hastalıktan en az bir hafta sonra kapalı alanda yapılan egzersizlere odaklanmalıyız.
Hastalıktan sonra antrenmana nasıl dönülür?
Her şeyden önce kendinizi fazla yormayın! Zamana ve hızlı sonuçlara önem veriyorsanız, kesinlikle tamamen farklı bir şey yapmak ve boşa geçen zamanı ne pahasına olursa olsun telafi etmek istersiniz.
Maalesef böyle bir yaklaşım tam tersi bir etki yaratabilir. Antrenmana ara verdikten sonra vücut kendini ifade etmeye ve yoğun çabaya hazır değildir, tekrar uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır. Başladığınızda olduğu gibi, aradan sonra spor salonuna dönerken şimdi yapmanız önemlidir. Kademeli ilerlemeye, uzun vadeli etkilere odaklanan uygun bir eğitim planına ve düzenli, ancak sağduyulu egzersiz yoğunluğuna odaklanın.
Hastalıktan sonra antrenman ne kadar sürmelidir?
Kesinlikle bir saatten fazla değil. En uygun süre, hastalığınızdan önce yaptığınızın yarısıdır. 30 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivite olacağı varsayılabilir. Sonraki iki hafta boyunca, vücudunuza yeni güç kazanması ve yenilenmesi için zaman tanımak için haftada 3 antrenman birimini aşmayın.
Hastalanmamak için nasıl eğitilir
1. Dengeli beslenin
Sağlıklı bir diyet, bağışıklığı yeniden inşa etmede ve hastalıktan sonra antrenmana geri dönmede kesinlikle müttefikiniz olacaktır. Bağışıklık desteği diyeti nasıl olmalıdır? Vitamin ve mineraller, özellikle C ve D vitaminleri ile demir, kalsiyum, çinko, selenyum ve diğer B vitaminlerini içermelidir.Diyet sağlıklı, sağlıklı yağlar ve tam tahılları içermelidir. Ayrıca yeterli bir protein kaynağı olduğunu da unutmayın, hastalıktan yorulan vücut, vücut yapılarını yeniden inşa etmek için ona ihtiyaç duyacaktır.
2. Hava durumuna uygun giyinin
Dışarı çıktığınızda öncelikle bir şapka ve sıcak tutan, dar ayakkabılar giymeyi unutmayın. Rüzgarlı havalarda bir eşarp giyin ve sonbahar etkisini gösterdiğinde ve hava değiştiğinde, sözde eşarp giyin. soğan.
Açık havada antrenman yapıyorsanız, özel bir malzemeden yapılmış uygun kıyafeti giymeyi unutmayın. Piyasada ısıyı mükemmel şekilde tutan ve ayrıca aşırı ısınmaya ve terlemeye neden olmayan termoaktif giysiler var.
Koşmaya veya bisiklete binmeye gittiğinizde, rüzgarın daha da zor olabileceğini unutmayın - dışarı çıkmadan hemen önce bir şapka takın veya şapkayı giyin.
- Fitness kıyafeti - fitness dersleri için nasıl giyinilir?
- Egzersiz yapılmaması gerekenler, yani en kötü fitness kıyafetleri
- Koşu kıyafeti - düşük maliyetli koşu kıyafetleri nasıl seçilir?
3. Bağışıklığa dikkat edin
Sonbahar ve kış döneminde, iyi bir bağışıklık elde etmek çok daha zordur ve olumsuz yağışlı ve rüzgarlı havalar bizi daha uzun süre antrenmandan uzaklaştırabilir. Bu nedenle, bağışıklık sistemimizi ek olarak daha fazla desteklemeliyiz. Bu amaçla, ballı ve zencefilli her türlü ısınma infüzyonlarına, sıcak çaylara ve tarçınlı sıcak kahveye odaklanmaya değer.
Zencefil infüzyonu tariflerine bakın.
Ayrıca C vitamini yönünden zengin bu sebze ve meyveleri yemekte ve her gün taze sıkılmış limon suyu içmekte fayda var. Yemeklerinize ve sandviçlerinize sarımsak eklemek de harika bir fikir olacaktır, ancak unutmayın - metal bir bıçakla doğranamaz, çünkü daha sonra sağlığı geliştirici bileşikler sarımsaktan okside olur ve bu da sarımsağı doğal bir antibiyotik yapar.
4. Yeterince uyuyun!
Uyku, vücudun uygun şekilde yenilenmesinin temelidir. Uykusuz, sadece güç ve enerjiden değil, aynı zamanda sağlıktan da yoksun kalırız. Ne kadar uyumamız gerektiği vücudumuza bağlıdır, ancak 7 ila 9 saat aralığında olması gerektiği varsayılmaktadır.gece uykusu. Özellikle bir hastalıktan sonra antrenmana dönmek istediğimizde uyku bizim için en iyi ilaç olacaktır. Ayrıca yaşam tarzımıza kısa, birkaç veya birkaç dakikalık şekerlemeleri başarıyla dahil edebiliriz - bunlar bağışıklığı destekleyecek, beyni yenileyecek ve kardiyovasküler sistem üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır.
5. Vücudu ısıt
Özellikle üşüdüğünde vücudunu sıcak tut. Bunlar ısınma banyoları, sıcak kompresler, sıcak su torbası veya sıcak içecekler olabilir. Soğuk hissetmemek önemlidir, çünkü evde bile burun akıntısı veya öksürük alabilirsiniz. Sonbaharda, iyi bilinen numaralar - çift çorap, sweatshirt altına bir tişört veya tayt giyen pantolonlar - mükemmel şekilde çalışacaktır. Sevmesek bile kendi iyiliğimiz için ve uzun ayrılıklardan nefret eden spor sevgimizin iyiliği için yapmalıyız
Yazar hakkında
Małgorzata KoslaNitelikli bir fitness eğitmeni ve sertifikalı kişisel antrenördür. Çocukluğundan beri en büyük tutkusu spordu - futbol ve basketbol oynadı. Sonra yeni bir aşk geldi - dans, özellikle dans salonu. Spor salonunda terlemeyi sever ve yoga ve meditasyon seanslarında rahatlar. Eğitim ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilgilerini sürekli genişletiyor. Spor dışında ne var? Doğal kozmetikler ve sağlıklı yiyecekler satan bir mağaza işletiyor, kendi blogunu (stylzyciadowolny.pl) yazıyor ve metin yazarlığıyla uğraşıyor.
Bu yazarın diğer makalelerini okuyun