DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Dominika Wilk

Savaş, yangın, sel, terör saldırıları - bunlar insan vücudunda muazzam gerilimlere neden olan travmatik durumlardır. Genellikle o kadar güçlüdürler ki etkileri vücudu uzun yıllar olumsuz etkiler. Psikoterapi, duygusal ve fiziksel dengeye dönmek için yeterli değildir. Vücudun kendisi ile çalışmak ve TRE yöntemi gibi tansiyonu düşürme tekniklerini uygulamak gerekiyor.

Travma nasıl ortaya çıkar?

Travma, vücudumuzun fiziksel bütünlüğünün yanı sıra yaşamımızın ve sağlığımızın doğrudan tehlikede olduğu bir durumun yaşanmasıdır.

Sözde "Büyük Travma", aşağıdaki gibi tüm muhteşem olayları içerir:

  • savaş,
  • terör saldırıları,
  • cinsel suçlar örneğin tecavüz,
  • ceza gerektiren suçlar,
  • araba veya uçak kazaları,

ve daha küçük travmalar (insan ruhunda iz bırakanlar da) şunları içerir:

  • ciddi bir hastalık hakkında bilgi - sizin veya sevdiğiniz biri,
  • boşanma,
  • çocukluk ihmali,
  • çocuklukta terk,
  • işten çıkarma vb.

Belirli bir durumun bir travmaya dönüşmesi ve kabuslarda mı yoksa gün içinde geri dönüşler olarak adlandırılan şekilde bize geri dönüp dönmeyeceği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Beynimizin verilen bilgiyi nasıl işlediği ve ardından belirli bir durumu nasıl tanıyıp tanımadığı, varlığımızı tehdit ediyor.

Beynimiz bilgiyi nasıl işler? Kısacası beynimize ulaşan her bilgi dört kanaldan geçmelidir.

Bunlardan ilkinde, belirli bir olayla ilgili bilgilerin tamamen nesnel kaydı yer alır. Bir olayın kamera kayıt verisine benzetilebilir, biz sadece gerçekleri değerlendirmeden görürüz.

Limbik sistemin bir parçası olan bir sonraki kanalda, belirli duygular zaten ortaya çıkıyor: bir şey hoş veya nahoş, neşeli veya nahoş olarak kabul edilebilir, vb.

Bir sonraki kanal, yine limbik kısımda, ancak bunun farklı bir kısmında, değerlendirmenin gerçekleştiği alandır. Beyin buna karar verirsebelirli bir olay, örneğin hayatımızı tehdit eder, sinir sistemine bir sinyal gönderir ve sempatik sistem bozulur, bizi savaşmaya veya kaçmaya hazırlar. Böyle bir şeyin olmadığını anlarsa, rahat kalırız.

Dördüncü kanalda (prefrontal korteks), verilen bir olay "sözlü hale getirilir", onu daha sonra anlatabilir ve gelecek için sonuçlar çıkarabiliriz. Sıradan, travmatik olmayan bir olayla uğraşırken, beynimiz belirli bir olayla ilgili bilgileri bütünleştirebilir ve sonraki kanallar aracılığıyla kronolojik olarak yeniden oluşturabilir.

Bununla birlikte, travma ile uğraşırken, bilgi bütünleşmez ve beyin olayı parçalı (genellikle duygusal) olarak gösterir, bunu vücutta gerilimler yaratan geçmiş bir durumun anlık görüntüleri olarak ortaya çıkarır. travmatik olay tam burada ve şimdi oluyordu.

Her birimiz travmatik bir durumla karşılaşabilsek de, herkes travmanın etkilerini yaşamak zorunda değildir. Her şey strese bireysel yatkınlığa, aile geçmişine, tanıkların tepkisine veya içinde yaşadığımız çevreye bağlıdır. Aynı zamanda dünya görüşümüzle ve önceki yaşam deneyimlerimizle de ilgisi var.

Travmanın zihinsel ve fiziksel etkileri

Travma insan vücudunda izini bırakır. Her şeyden önce, vücuttaki sürekli gerginlik neden olur: baş ağrısı, karın ağrısı, sırt ağrısı. En çok bel bölgesi acı çeker, çünkü burası gerilimin biriktiği yerdir: korktuğumuz zaman sineriz ve bu, omurgadaki alt kasları gerer.

Şiddet mağdurları sıklıkla hafıza sorunları yaşarlar ve belirli bir durum için geçerli olan psikojenik amneziden mustarip olurlar. Travmatik olaylara geri dönmelerini engelleyen beynin koruyucu bir mekanizmasıdır. Sadece daha önce olanı hatırlayamamanın madalyonun diğer yüzü de var: genel olarak hatırlama sürecine müdahale ediyor.

Travma geçirmiş bir kişi, tatsız olayı hatırlamamak için bilinçsizce çok çaba harcar. Bir süre sonra, doğal olmayan bir fenomen olduğu için ruhunu tüketir. Yaşanılan travmanın ters etkisi hipermnezi yani kabuslarda ortaya çıkan ya da beklenmedik anlarda hatıralar şeklinde geri gelen acımasız, dokunaklı olayların araya girici şekilde anımsanması olabilir.

Travmatik olaylar, dünyaya ve kişinin kendisine ilişkin mevcut görüşü sıklıkla yok ettikleri için psişe üzerinde derin bir iz bırakır. Şimdiye kadar dünyanın güvenli olduğuna ve insanların iyi olduğuna inandıysak, o zaman saldırı gibi sınırda bir olay, temellerimizi kaybetmemize neden olur.dünya görüşümüz. İnandıklarımız yıkıldı ve dünya görüşümüzü yeniden inşa etmeliyiz.

Ayrıca, ani, korkunç olaylar bizi "gerçek benliğimizin" "ideal benlik"le (yani kendimizi görmek istediğimiz şekilde kendi imajımızla) nasıl ilişkilendirdiğiyle karşı karşıya bırakır. Örneğin, biri kendini cesur olarak görüyorsa ve saldırgandan korktuğu bir durumda arkadaşını savunmadıysa, kendisi hakkındaki bilgileri (korkak olduğu) birleştiremez. Bu, kendi imajıyla çatışır ve bir iç çatışma yaratır.

Travmanın etkisi, artan depresyon sıklığı, uyarıcı ve psikoaktif madde kullanımı ve yaygın anksiyete bozukluğunun daha sık ortaya çıkması ile ilişkili travma sonrası stres bozukluğudur. Ayrıca daha fazla sayıda kompulsif-obsesif atak, panik atak, duygudurum bozukluklarını etkiler.

TRE yöntemi nedir?

TRE, David Berciela tarafından icat edilen vücuttaki gerilimi serbest bırakma yöntemidir. Yıllarca süren savaş deneyimlerinden sonra kendini o dönemin travmasından kurtaramayan bir askerdi. Duygularını düzenlemekte güçlük çekiyordu çünkü ya onları çok fazla bastırıyordu ya da aniden patlıyordu. Sonra vücutla çalışma konusunda uzmanlaşmış bir terapiste gitti - Alexander Lowen. Orada, vücudundaki gerilimlerden kurtulmasına yardımcı olan egzersizleri öğrendi. Ancak tam olarak aradığı şey bunlar değildi.

Lowen, "hastanın" vücudunun buzunu uygun egzersizlerle çözdü, böylece duygularını hissedebildi ve ardından psikoterapi sırasında bunlar üzerinde çalışabildi. Ancak Berceli, cephedeki askerlerin vücuttaki gereksiz gerginlikten kurtulmasına yardımcı olacak daha hızlı bir yöntem arıyordu. Vücudun titreme egzersizlerini yaptığında en hızlı bıraktığını fark etti.

Sonra bu titremeyi daha önce, savaş sırasında, bombalamadan kısa bir süre sonra titreyen ve sarsıntılardan sonra tekrar sevinçle koşan çocuklarda gördüğünü hatırladı. Yetişkinlerde böyle bir davranış yoktu, tehditten sonra vücudun nefes almasına izin vermeyerek duygularını dondurdular. Bu nedenle daha sonra karın ağrısı, sırt ağrısı veya uyku sorunları yaşadılar - vücut biriken gerilimi bir yerlerde dışarı atmaya çalıştı.

Berceli, tüm memelilerde doğal gerilim serbest bırakma mekanizması olduğu için, sadece titremeye dayalı vücutla çalışma yöntemi fikrini ortaya attı. Örneğin, TRE yönteminin yazarı, güvenli bir yerde tehlikeden kaçan vahşi doğada yaşayan hayvanların sallanmaya başladığını ve daha sonra sorunsuz bir şekilde normal işleyişine geçtiğini fark etti. Aynı şey evcil hayvanlar için de geçerlidir.

Döndükten sonraVeteriner ziyaretleri vücutlarını donduracak, çünkü tanıdık dört köşede kendilerini güvende hissedecekler, titremeye başlayacaklar. Sonra, sanki başlarına kötü bir şey gelmemiş gibi normal bir şekilde çalışırlar. İnsanlarda elde etmek istediği Berceli etkisinin aynısı.

TRE yöntemi, öncelikle, vücudun doğal olarak titremesini sağlayan bir dizi egzersizin yapılmasından oluşur, bu da fasya ve kasların gevşemesini sağlar ve böylece duyguları düzenler. Bu teknik, travma tedavisinde bağımsız bir yöntem olarak kullanılamaz.

Psikoterapi ve doktorlar ve uzmanlar tarafından önerilen diğer terapilerle her zaman el ele gitmelidir. Bununla birlikte, vücutta birikmemeleri ve vücudun fiziksel işleyişini etkilememeleri sayesinde mevcut gerilimlerin serbest bırakılması için iyi bir temeldir ve ayrıca örneğin ani şeklinde olumsuz psikolojik etki riskini az altır. patlamalar veya saldırgan davranışlar

TRE - tek başına mı yoksa bir sağlayıcının gözetimi altında mı?

Pek çok insan, TRE tekniğini kendi başlarına kullanmaya başlayıp başlayamayacağını merak ediyor. Cevap kesin değil. Bedenden akan hislerden korkmamamız için aynı anda hem vücudu çalıştırmayı hem de titremeleri az altmayı öğretecek deneyimli bir eğitmenin gözetiminde başlamak her zaman daha iyidir.

Ayrıca, TRE ile ilk temas ve gerilimleri serbest bırakma deneyimi, ani duyguların dışarı atılmasıyla ilişkilendirilebilir - bazıları ağlayabilir, birileri çığlık atacak gibi hissedebilir. Serbest bırakılan duygularla nasıl ilgileneceğini bilen bir sağlayıcının güvenli ortamında, dengeyi yeniden sağlamak daha kolaydır.

Bununla birlikte, eğitmenle tanışamama, evde TRE egzersizlerinin kullanımını dışlamaz. Ne zaman buna ihtiyacımız olduğunu hissetsek, internette sertifikalı bir TRE sağlayıcısının egzersizleri sunduğu bir video oynatalım ve bunları tekrar etmeye çalışalım. Deneme yanılma yoluyla kendi bedenimizin tepkilerini, olasılıklarını öğrenecek, duygularımızı nasıl dışa vurabileceğimizi öğrenecek ve en çok ihtiyacımız olduğu anda bedenimizi rahatlatacağız.

Alıştırmalar nasıldır?

Her seans önce alt bedeni gevşeterek başlar, böylece üst beden de "bırakabilir". Örneğin tenis topu yuvarlayarak masaj yapılan ayaklarla çalışmak çok önemlidir.

Ayaklarımızı hissettiğimizde ve bir şekilde topraklandığımızda, ayakta dururken vücudun alt kısmındaki gerilimi az altmak için çeşitli egzersizler yaparız. Herkesin bireysel bir çalışma şekli vardır, bu yüzden acele etmeyin ve kendi bedeninize çok fazla talepte bulunmayın. Gevşemesi gerekiyor, bu yüzden kendine baskı yapma.

Egzersizden sonra ayakta durduğumuzdaDaha az gergin, sırtüstü pozisyonda, vücudu titretmenin daha kolay olduğu egzersizlere geçiyoruz. İşte o zaman örneğin kelebek pozisyonunda sırt üstü yatarak, yani bacaklar hafif kıvrık, dizlerimizin açık olduğu yerde, tüm vücudumuzu rahatlatacak arzu edilen titremeleri elde edebiliriz.

Herkeste titremeleri rahatlatma yaklaşımı farklı bir hızda gerçekleşir, bu nedenle sağlayıcının gözetiminde bir TRE seansının örnek süresi en az bir saattir. İlk, kısa bir konuşma için bir an olmalı ve ardından bireysel egzersizlere yumuşak bir geçiş yapılmalıdır. Seans sırasında travmatik olayları tekrar düşünmemelisiniz çünkü bu kişiyi daha da üzebilir.

Sonuçta, vücut dinlenmeli ve gerilimi daha kolay ve hızlı bir şekilde serbest bırakmak için sinir sistemini nasıl kendi kendine düzenleyeceğini öğrenmelidir. TRE sınıfları yürüten kişilerin deneyimleri, haftada en az bir kez yapılan sadece 3 aylık egzersizlerden sonra, beynin sürekli savaş ve uçuş alarmlarını yavaşça saldığını ve sempatik sinir sistemini susturduğunu gösteriyor. Sonuç olarak travma geçiren kişi vücudunu çözer ve sürekli gerilimlerden kaynaklanan işlev bozuklukları azalmaya başlar.

TRE egzersizi için kontrendikasyonlar

TRE yöntemi birçok fayda sağlasa da her insan bu tip seanslara gitmemelidir. Hamilelik, egzersiz yapmak için mutlak bir kontrendikasyondur. Ayrıca TRE egzersizleri epilepsi hastalarının yanı sıra kalp rahatsızlıkları veya dengesiz tansiyonu olan kişiler tarafından da yapılmamalıdır.

Fizyolojinin kendisi de bir sınırlama olacaktır:

  • Kemik kırığı olan kişiler antrenman yapamayacak,
  • bükülmüş eklemler,
  • veya operasyondan hemen sonra

Ayrıca bazı zihinsel bozukluklar:

  • depresyon,
  • şizofreni,
  • Psikoz egzersize girişmede bir engel olur mu?

Kategori:

Psikoloji