Tahriş ve yorgunluk, daha sıcak ve daha sıcak günlerin ve uyanan doğanın tadını çıkarmanızı engelliyor mu? Endişelenme, bu sadece bahar gündönümü. Hızlı geçer ve ayrıca önlenebilir. Baharın tadını güzel bir şekilde çıkarmak için ne yapabilirsiniz?
İlkbaharın ilk haftaları vücut için zor bir dönemdir. Yılın bu zamanında sık görülen basınç dalgalanmaları, atmosferik cephelerin hareketi ve ayrıca rüzgarsız, güneşli yüksek basınçlı hava ile bulutlu ve yağmurlu alçak basınç durumları arasındaki geçişler, sağlık ve esenlik üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. 2-3 hafta sürecek olan daha sıcak bir iklime alışmadan önce, vücudunuzun sadece bağışıklığın azalmasıyla değil, aynı zamanda daha zayıf bir kış diyetinden kaynaklananvitamin ve mineral eksikliğiyle de mücadele etmesi gerekir.
Baharın başlangıcında, dolaşım sisteminin çalışma şekli, kalp atış hızı, solunum sıklığı ve hormon seviyeleri değişir - tüm bunlar ruh halinizi etkiler. Sadece sık görülen baş ağrıları ve kas ağrıları, kardiyovasküler problemler ve tansiyon ani yükselmelerinden rahatsız olmayabilirler. Çok çeşitli olmayan, özellikle potasyum açısından düşük bir kış diyeti, artık reflekslerin ve kasların zayıflamasına neden olurken, magnezyum eksiklikleri tahriş, strese karşı daha az direnç ve ağrılı bacak krampları ile kendini gösterir. Buna karşılık, ani yorgunluk atakları için demir eksikliği suçlanır ve saç dökülmesi - çinko.
ÖnemliVücut yaşlandıkça, hava değişikliklerine verilen tepkiler yoğunlaşır. Koroner arter hastalığı, arteriyel hipertansiyon, aterosklerotik lezyonlar ve merkezi sinir sisteminden muzdarip insanlar kendilerini en şiddetli ve en az hassas hissederler - yüksek dozda saldırganlığa sahip insanlar.
Bahar gündönümünü hissediyor musun? Daha fazla dinlenin ve uyuyun!
Tatilde en az birkaç gün ayırmayı başarırsanız - tercihen aktif olarak, açık havada geçirin - üstesinden gelmek daha kolay olacaktırbahar gündönümü . Bu mümkün değilse - uykuya pişman olmayın. Günde en az sekiz saat ona ihtiyacın var.
Yaşam hızınızı yavaşlattığınızdan emin olun. Fazladan iş yapmaktan kaçının, birikmiş birikimleri telafi etmeyin. O zaman stresi ve gerginliği en aza indirme, vücudubahar yorgunluğuna karşı koruma şansın var .
Her saat güneş ışığının tadını çıkarmaya çalışın- Işık eksikliği sadece sinir sistemi üzerinde çok kötü bir etkiye sahiptir. Doğal ışığı yapay ışıkla değiştirebilirsiniz, ancak faydaları daha az olacaktır. Tıp ve kozmetik ofislerinde bahar yorgunluğunun etkileri sözde ışınlama ile hafifletilebilir. Polarize ışık (dalgaları paralel düzlemlerde hareket eder ve lamba UV ışınları üretmez), bağışıklık sistemini güçlendirir veya bir floresan lamba ile ruh halini iyileştirir (gün ışığına benzer ışık yayar).
yapmalısınİlkbaharda vücudun bağışıklığı nasıl güçlendirilir?
- Uyarıcılardan vazgeç. Alkol, sigara ve kahve, antioksidan olan vitaminleri ve mikro elementleri yok eder (bağışıklık sistemine zararlı serbest radikalleri nötralize ederler).
- Kendinizi sertleştirin. Bu şekilde, kendinizi enfeksiyonlara karşı daha kolay savunabileceğiniz termoregülasyon mekanizmalarını geliştirirsiniz (örneğin buzağılarınızın yüksekliğine kadar, küveti soğuk suyla doldurun ve birkaç dakika içinde bekleyin (3 ile başlayın ve Her gün seansı 1,5 dakika uzatarak 15 dakika ile sonlandırın). )
- Saunaya gidin. Ter ile vücuttan zararlı toksinleri atacak, vücut ısısını yükselterek bakteri ve virüslerin doğal olarak yok edilmesini desteklemiş olacaksınız.
- Uygun giysilere dikkat edin. Hem soğuma hem de aşırı ısınma direncin azalmasına olumsuz etki eder. Sözde giymek en iyisidir soğan.
- Hareket et. Havada hareket, vücudu güçlendirmenin ve oksijenlendirmenin en iyi yoludur. Ayrıca kilo vermeye ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Doktorlar haftada en az 3 kez 30-60 dakika egzersiz yapmamızı öneriyor.
Bahar gündönümü önleme - vitamin takviyesi almaya değer mi?
Multivitamin preparatlarının bizi güçlendirmesi, güç vermesi, stresten koruması ve gençliğimizi uzatması gerekiyor. Doğal besinleri gerçekten değiştirebilirler mi? Düzgün yerseniz, onları almak için hiçbir sebep yoktur. En sağlıklısı besinlerde bulunan ve vücudun kimyasal eşdeğerlerinden daha fazla yararlandığı vitaminler ve minerallerdir.
Bunun nedeni, yiyeceğe ek olarak, haplarda olmayan başka bileşikler de sağlıyorsunuz. Bazıları vitaminlerin dayanıklılığını uzatırken, bazıları besinlerin emilimini kolaylaştırır ve hatta etkilerini arttırır. Örneğin, turunçgillerde bulunan flavonoidler, serbest radikal temizleyicilerin - vitaminler: C, A ve E'nin ömrünü uzatır. Yani bir multivitamin alırsanız, portakal yemekle aynı şey olmaz. Daha da önemlisi, uygun bir diyet haplardan çok daha güvenlidir. Sentetik vitaminler, doğal bileşiklerle mümkün olmayan aşırı dozda alınabilir. Şunlar için geçerlidir:özellikle suda çözünmeyen yağlarda çözünen A, E, D ve K vitaminleri. Bunları aç karnına yutarsanız vücutta birikip zararlı olabilirler.
Vücuttaki vitamin ve mikro elementlerin seviyesi aniden düştüğünde veya bunlara olan talep keskin bir şekilde arttığında takviye düşünülmelidir. Ama dikkat et! Vitamin ve mineral preparatlarını kendi başınıza almak tehlikeli olabilir. Bu özellikle hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve hastalar için geçerlidir. Bu nedenle herhangi bir hazırlık yapmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Önemli