Mucize bir diyeti yine kendi üzerinizde deniyorsunuz. Üç günde beş kilo vermen gerektiğini söylüyorlar, ama kilo değişmeyecek. Hata nerede? Zayıf metabolizma, hormonlar veya belki de motivasyon eksikliği durumunda etkisiz kilo kaybının nedeni mi? Kilo vermek neden bu kadar zor bir konu? Değişiklik yapmanızı öneririz ve sonuçları mutlaka göreceksiniz.

NedenKilo veremiyorum ? Çünkü doğru kilo vermek sadecezayıflama diyetideğil, gerçekten zor bir sanattır. Sadece istekli olmak yeterli değildir. İrade, sebat ve ısrara ihtiyacınız var. Güvenilir rasyonel beslenme bilgisi de faydalı olacaktır. İşte kilo verirken yapılan en yaygın 13 hatanın listesi.

1. Çok az hareket edersen kilo vermek etkisizdir

Hareket etmeyen bir kişinin kalori ihtiyacı, aktif olandan daha düşüktür. Bu arada, günde çeyrek saatlik bir yürüyüşün maliyeti 100 kcal'dir. Çok değil ama yılda 36.000 kcal yani 5 kg'dan fazla yağ veriyor!metabolizmanızıhızlandırmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Günlük aktiviteler, en yorucu olanlar bile (halıları vurmak, duvarları boyamak) yeterli değildir (her ne kadar bir saatlik cam yıkamak 255 kcal ve hatta ütülemek 263 kcal'a mal olsa da). Vücudun daha önce bilinmeyen özel deneyimlere ihtiyacı vardır - yüzmeyi, aerobik yapmayı, bisiklete binmeyi, paten kaymayı, batonlu yürüyüş yapmayı, dans etmeyi, koşmayı deneyin.

AYRICA OKUYUN>>Çeşitli aktiviteler sırasında kaç kalori yakıyoruz [TABLO]

2. Çok az yediğiniz için kilo vermeyeceksiniz

Her ne kadar kahv altı ve akşam yemeği yeseniz ve bu öğünlerin ikisi de çok kalorili olmasa da kilo vermeniz söz konusu değil. Aralarındaki uzun bir mola, vücudun şeker eksikliği hissettiği ve akşamları rezervlerini yenilemek istediği anlamına gelir. Etkisi: Bir gün aç kaldıktan sonra akşam kendinizi yemeğe atarsınız, ihtiyacınızdan çok daha fazlasını yersiniz, kendinize mazeret verirsiniz: "Bugün hiçbir şey yemedim". Günlük kalori değeri 5 porsiyona bölündüğünde vücut düzenli olarak kalori kullanır.

3. Sürekli yemek yerseniz kilo vermenin sonuçlarını beklemeyin

Bu şekilde sindirim sistemini sürekli çalışmaya harekete geçirirsiniz. Yemek hazırlarken mi yemek yiyorsunuz, televizyon seyrediyor musunuz, kitap okuyor musunuz? Bir şans verbir gün boyunca kontrolsüz ve fazladan reçete edilen atıştırmalıkları yazın. Her gün kendinize ne kadar ekstra kalori sağladığınızı göreceksiniz.

4. Yağlı yiyecekler yemeyi seviyorsunuz, bu yüzden kilo vermenin etkili olmasını beklemeyin

Yediğiniz yağın neredeyse yarısı domuz, sığır eti ve işlenmiş gıdalardan gelir. Bunları kümes hayvanları ile değiştirin (ancak derisiz), sosis ve pate yemeyin, yağlı etli çorbalar. Tereyağı ve peynirden vazgeçin, yağlı sütü yağsız sütle değiştirin (tercihen %0,5 yağ içeriğiyle). Bununla birlikte, yağdan hiç kaçınmayın, vücudun düzgün çalışması için gereklidir. Ancak balık yağı (tercihen deniz balığı) ve bitkisel yağ (kolza yağı, zeytinyağı, fındık) seçin.

5. Kilo vermek etkili olacaksa hafif yiyeceklere inanmayı bırakın

Üzerinde "hafif" yazan etiketlere körü körüne inanmayın, ürünün içeriğini dikkatlice okumalısınız. Bir ürünün "hafif" olarak adlandırılabilmesi için, en az 1/3 oranında az altılmış (geleneksel bir ürüne kıyasla) bileşen içeriğine sahip olması gerekir. Maalesef, yasaya göre üretici, örneğin şeker miktarını az altarak, örneğin yağ miktarını artırabilir (örneğin, yoğurt hafiftir, çünkü şekersizdir, ancak tam yağlıdır). Tatlılarda buna benzer. Hafif versiyonlardan bazıları, şekerle tatlandırılmış muadillerinden daha kalorilidir, çünkü tadı iyileştirmek için daha fazla yağa sahiptirler. Buna ek olarak, birçok insan bir şey hafifse, cezasız bir şekilde daha fazlasını yiyebileceğinize inanıyor.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

6. Kilo vermek için motivasyonunuz yok

Azim, bazı fedakarlıklar yapma isteği, zayıf bir figür için verilen mücadelede başarılı olmak için yeterli değildir. Çok önemli (ve aslında bununla başlamalısınız) güçlü motivasyondur. Nasıl güçlendirilir? Perspektif açısından önemli bir olaya sahip olmak iyidir - bir düğün, yıllar sonra bir sınıf toplantısı, bir tatil. Ayrıca, sağlık yararlarının bir bilançosunu yapın: obezitenin birçok hastalığın nedeni olduğu bilinmektedir - varisler, eklem hastalıkları, diyabet, hipertansiyon.

Sağlıklı kilo nasıl verilir? Doktor Ania'ya tavsiyede bulunur!

7. Kilo verirken yapılan bir hata karbonhidrattan uzak durmaktır

Ekmek (tam tahıllı), kepekli makarna, kabuğu çıkarılmış tane, tahıl yemiyorsanız, hata yapıyorsunuz. Vücut en fazla enerjiyi karbonhidratları yakarak kullanır.katlanmış. Onlar sayesinde çalışacak enerjiniz var (hem fiziksel hem de zihinsel). Ayrıca egzersiz yapmak için güç sağlarlar. Aynı kalorifik değere sahip bir porsiyon domuz pastırması ve kabuğu çıkarılmış tane yerseniz, pastırmadan gelen kaloriler "depoya gidecek", yani yağ olarak depolanacaklar, kabuğu çıkarılmış tanelerden sağlananlar ise uzun süre sindirilecektir.

8. Pijesh çok az - kilo verirken bu yaygın bir hatadır

Su, zayıf bir figürün müttefikidir. Hipertansiyon veya ödeminiz yoksa her gün 2 litre sıvı için, yazın daha da fazla. Tatlandırılmış içecekler olamazlar. Bu miktarın yarısı maden suyu olmalıdır (köpüklü olsun olmasın).

9. Diyetlerinizi sürekli değiştirdiğiniz için kilo vermek etkili değil

Azim eksikliğiniz var, bunun istenen etkiyi getireceğine inanarak kendinizi daha yeni ve daha yeni diyetlere atıyorsunuz. Bir anlık mutluluktan sonra hayal kırıklığı gelir, çünkü birkaç kilo verseniz bile geri gelirler ve intikam alırlar. Diyetteki sürekli değişiklik, vücudun metabolik hızı düzenlemede sorun yaşamasına neden olur. Ona tamamen farklı bir diyete geçmesi için yeterli zaman vermiyorsunuz. Bir diyete başladığınızda, ona daha uzun süre sadık kalın. Bir hafta sonra mucize beklemeyin! Haftada 5 kilo vereceğinizi vaat eden diyetler, başlangıçta kesişir. En iyi kilo verme oranı haftada 0,5-1 kg'dır.

10. Hormonal problemler etkisiz kilo kaybına neden olabilir

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden kilo alıyorsanız, bunun nedeni hipotiroidizm olabilir. Doktorunuz sizi bir tiroid hormon seviyesi testine ve gerekirse bir endokrinologa yönlendirecektir. Menopozdaysanız, daha yavaş metabolizma için fazla kilolar suçlanır. Bu yüzden öğünlerinizin kalori değerini düşürmeli, tatlılardan uzak durmalı ve yağları sınırlandırmalısınız.

AYRICA OKUYUN>>Kilo almaya katkıda bulunan hastalıklar

11. Kilo verirken lif açısından zengin gıdalardan vazgeçmemelisiniz

Vücut tarafından emilmemesine rağmen, özellikle diyet yaparken rolü çok büyüktür. Lif, karbonhidratların sindirim ve emilimini yavaşlatır, mükemmel bir "dolgu maddesidir", doygunluk hissi verir. Ayrıca bağırsak hareketliliğini hızlandırarak kabızlığı önler. Sebzelere, tam tahıllı ürünlere ulaşın.

12. Kahv altıdan kaçınmak, zayıflayan insanların yaptığı yaygın bir hatadır

Kahv altı, özellikle birkaç kilo vermek isteyenler için günün en önemli öğünüdür. Kahv altı yaparsanız, yeterli glikoz seviyeniz olur, kesinlikle buna ulaşamazsınız.şişmanlatıcı atıştırmalıklar. Sabahları katı bir yemek günün ilk yarısı için enerji sağlar. Tahıl ürünleri, tercihen tam tahıllar (kepekli ekmek, pullar), süt ürünleri (protein ve kalsiyum sağlar) ve bir porsiyon meyve veya sebze içermelidir.

13. Yatmadan önce aşırı yemek yemek kilo vermeyi etkisiz kılıyor

Son yemeğinizi yatmadan kısa bir süre önce yerseniz büyük bir hata yapıyorsunuz demektir. Sindirim tamamlanmadan yatağa gidersiniz ve bu süreç uykuyu bozabilir. Vücudun bir öğünü sindirmesi için 2,5-3 saate ihtiyacı vardır. Uyku sırasında metabolizma dahil tüm yaşam süreçleri yavaşlar. Geç akşam yemeği bu ritmi bozar.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama