Kilo vermede tıpkı iş hayatında olduğu gibi - en önemli şey hedefinizi belirlemektir. Hedefiniz basit, ölçülebilir, ulaşılabilir ve zamanlı olmalıdır. Kilo vermenin de uzun vadeli etkiler getirmesi bekleniyor. Bu yüzden onunla arkadaş olman gerekiyor. Nasıl yapılır? Psikologlar bunu biliyor.
Kilo vermenin daha zor olduğu bilinmiyor - ilk adımkilo verme motivasyonuveyadiyete bağlı kalmak . Psikologlar, değişim sürecindeki en önemli şeyin sorunu görüp harekete geçmeye karar vermek olduğunu söylüyorlar. Bu teori ışığında diyet yapmaya karar verenlerin hepsinin arkasında en zor olanlar vardır. Artık kararları eyleme dönüştürmek yeterli ve hazır. Bu iyimser geliyor, ancak pratikte kolay değil. Kilo vermenin temelinde kendimizin ve çevremizin motivasyonu yatar. Aileden ve arkadaşlardan gelen destek, fazla kilolarla mücadelede paha biçilmez bir yardımdır. Diyet yapan biri için, kriz anında ilerlemeyi ve güvenceyi fark eden iyi bir söz son derece değerlidir. Sevdiklerinizden güvenemezseniz online destek imdadınıza yetişir.
Çevrimiçi destekle kilo verme
Polonya'nın her yerinden ve hatta dünyanın her yerinden birçok insan, kaybedecek daha fazla veya daha az kiloları olmasına rağmen benzer engellerle karşılaşıyor. Çevrimiçi forumlar acemileri ve diyet uzmanlarını bir araya getirir. Diyet forumlarının üyeleri tavsiye ve destek sağlar. Açlık grevleri ve acımasız diyet fikirlerini çabucak ortadan kaldırır, şüpheleri giderir ve sizi kendiniz üzerinde çalışmaya motive eder. Şimdiye kadar sadece haftada iki veya üç kez yapılan toplantılar şeklinde bilinen destek grupları oluşturuyorlar. Artık günün veya gecenin herhangi bir saatinde desteği kullanabilirsiniz. Akşam atıştırması cazip geldiğinde, mutfak yerine bilgisayar monitörünün önünde kaybolursunuz, burada buzdolabını tahrip etmeniz etkili bir şekilde önlenir. Ancak, beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için gerekli olan uzun vadeli, sakin ve sürekli motivasyonun yanı sıra zayıflık anlarında yardımcı olacak anlık, güçlü motivasyonla kendinizi donatmanız gerekir. Bu motivasyonların kaynağı birdir - yeni, sağlıklı, biçimli bedeniniz.
İlkbaharda nasıl kilo verilir? [TOWIDEO]
Kontrollü zayıflama etkili ve güvenli zayıflama
Hedef açık ve net - kilo vermek.Ama ne kadar? Ne kadar hızlı? Nasıl? Hepimiz minimum çabayla ekspres zamanında maksimum sonuçları önemsiyoruz. Bu nedenle, öğünlerin kalori içeriğinde ciddi bir azalma olduğunu varsayan diyetler hala çok popülerdir ve 2-4 haftalık kullanımdan sonra şaşırtıcı sonuçlar vaat etmektedir. Eczane rafları, ince bir figürü garanti eden diyet takviyeleriyle doludur. Kitapçılar mucize diyetleri anlatan kitaplarla dolu: kan grubu, etoburlar, vejeteryanlar, vb. Seçim çok büyük, ama sizin için iyi olan ne olabilir? Küçük adımlarla veya derin suya atlama yöntemi? Birçok insan diyet yaparken en önemli şeyin sağlık olduğunu ve yoyo etkisinin ortadan kaldırılması olduğunu unutur. Hızlı, açlıktan ölmek üzere olan diyetler, vücuttaki besin eksikliğine ve kilo kaybından sonra hemen önceki kiloya geri dönüşe neden olur. Vücudu yorarlar ve daha uzun süreli kullanımları, güç eksikliği nedeniyle günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi imkansız hale getirir. Diyetinizin etkili olmasını, size zarar vermemesini ve etkilerinin yıllarca sürmesini istiyorsanız, ona akıllıca yaklaşın. Diyete başlamadan önce bir uzmana gidin ve kapsamlı bir araştırma yapın. - Her şeyden önce, bir morfoloji, bir lipidogram ve kan şekeri seviyesi yapmaya değer. Metabolizma üzerinde büyük etkisi olan tiroid hormonlarının seviyesini de kontrol etmelisiniz. Ayrıca kendi dinlenme metabolizmanızı (uygun formüllere göre hesaplanabilir veya bir diyet ofisinde özel ölçeklerde test sırasında kontrol edilebilir) ve fiziksel aktivite düzeyinin belirlenmesini bilmeniz gerekecektir. Bu bilgi için uygun bir diyet planı seçilmelidir - böylece üretilen kalori açığı çok yüksek olmaz, böylece eğilme döneminden sonra yo-yo etkisinden kaçınılır. Eksikliklere yol açmamak için bilinçli olarak vücudunuza besin sağlamalısınız. Krakow'daki Obezite Tedavi Merkezi'nden bir diyetisyen olan Elżbieta Grzych-Tuleja, gerekli malzemeler olmadan yeni bir figür oluşturamazsınız - tavsiyede bulunuyor.
Bir hedef belirleyin ve yavaş yavaş kilo verin
Kilo vermede tıpkı iş hayatında olduğu gibi - en önemli şey hedefinizi belirlemektir. Hedefiniz basit, ölçülebilir, ulaşılabilir ve zamanlı olmalıdır. Kilo verebileceğinizi biliyorsunuz ama 3 haftada 20 kilo veremezsiniz. Kilo vermek sizin için önemli, bu yüzden kilo vermek istediğiniz zamana karar verin, bir plan yapın. Bir sonraki aşamanın üstesinden gelmek size devam etmek için memnuniyet ve motivasyon sağlayacaktır. En büyük ödül olan eylemlerinizin etkisini fark edeceksiniz. Kilo kontrolünden korkmayın. Ağırlıktaki sonuç bir ceza değil, daha sonra ne yapılması gerektiğinin bir göstergesidir. Ancak unutmayın, tümTedaviden sonra, çabalarınıza rağmen ağırlık göstergesinin hareket etmeyeceği dönemler olacaktır. Bu, vücudunuzun yeni koşullara uyum sağladığı zamandır, o zaman sabırlı olmalı ve plana tutarlı bir şekilde bağlı kalmalısınız ve yakında daha fazla etki ortaya çıkacaktır. Diyet merdiven inmeye benzetilebilir, bazen ineriz, bazen ayakta dururuz. Aynı anda birkaç derece atlamayacağız, o yüzden yavaş ama kalıcı bir kilo vermeye odaklanalım.
Diyet sporla desteklenmeli
Kulağa banal geliyor, ancak fiziksel aktivite, örneğin tatlılardan vazgeçmeniz gerektiğinde ihtiyacınız olan endorfinleri (mutluluk hormonları) salgılar. Diyet yapan çoğu insan hiçbir şekilde spor amatörleri değildir. Fiziksel aktivitenin sınırlandırılması onları sandalyeden kalkmanın zor olduğu bu yere götürdü. Diyetin değiştirilmesinin savaşın sadece yarısı olduğunu, tam etki için egzersizin gerekli olduğunu diyetin başında fark etmeye değer. Sadece düşüncesi bile sizi herhangi bir şey gibi hissettiriyorsa, kendinizi koşmaya veya mekik yapmaya zorlamanız gerekmez. Omurgayı rahatlatan dans, yoga, kickboks, jimnastik, tenis, voleybol, batonlu yürüyüş veya sıradan yürüyüşler ile sona eren yüzme havuzu ve su aerobiğine kadar uzanan çok çeşitli aktiviteler arasından seçim yapabiliriz. Bu durumda beslenme değişikliğinde olduğu gibi küçük adımlar yöntemi önemlidir. Hiç kimse antrenmansız bir maraton koşamaz ve hiç kimse düzenli egzersiz yapmadan fiziksel performansını iyileştiremez. Çoğu insan için en büyük sorun evden çıkmaktır. Motivasyon eksikliği ve yerleşik alışkanlık, kanepeye alışma, bazen de rahatsızlık ve utanç. Eğitmenler, tüm bu insanlara TV ekranlarından ve bilgisayar monitörlerinden yardım eli uzatıyor. Web'de çeşitli ilerleme seviyelerinde çeşitli teknik ve disiplinlerin eğitim videolarını bulabiliriz. 15 dakikaya kadar süren ve en sevdiğiniz mobilyadan kaldırmayı gerektirmeyen koltuk egzersizleriyle başlayarak, tüm kas gruplarını içeren 45 dakikalık tam bir antrenmana kadar. Eğitmenle evinizin mahremiyetinde, egzersizlerin doğruluğuna ilişkin ayrıntılı talimatları dinleyerek ve motive edici bağırışlarla eğitim alırsınız: "Yapabilirsin, sadece üç tekrar, tutacaksın!" Belirli bir TV kanalı veya sosyal ağ tarafından önerilen tüm eğitim planını takip edebilirsiniz. Bu, açık hava veya grup egzersizinin yerini tutmaz, ancak performansınızı artıracak ve umarım aktif kalmanızı teşvik edecektir. Egzersiz, vücutta mutluluk hissi anlamına gelen endorfin üretimine neden olur.
Kilo verme motivasyonu, demotivatörlere karşı
Motive olmak değilbasit bir mesele, özellikle kilo verirken. En az bir kez diyet yapan herkes bunu iyi bilir. Engeller ve motive edici gibi davranan insanlarla karşılaşıyoruz. Kilo veren insanlar, yemekten keyif aldıkları lezzetlerden vazgeçerler, zor anlarda ruh hallerini düzeltirler ve güçlü, ısrarcı ve sabırlı olmalıdırlar çünkü sonuçları beklemek zorundasınız. Ancak, hedefe ulaşmak çabaya değer. Yaşamak için yiyoruz, yemek için yaşamıyoruz. Bu nedenle, motive kalmak için tüm numaralara izin verilir. Tüm daireyi bize amacımızı hatırlatan kartlarla kaplayabilir, aileden bunu neden yaptığımızı her gün hatırlatmasını isteyebilir veya istediğimiz boyutta kıyafetler alıp görünür bir yere asabilir ve ardından her gün bunu yapmak için çalışabiliriz. uygun.
Baskı malzemeleri