B5 Vitamini (pantotenik asit) sayısız özelliğe sahiptir - kalbi iskemik hastalıklara, vücudu enfeksiyonlara karşı koruyabilir ve saç pigmentasyon sürecini desteklediği için grileşmeyi önleyebilir. B5 vitamini başka ne var? Eksiklik veya fazlalığın belirtilerini nasıl anlarsınız? Hangi ürünlerde ortaya çıkıyor? Nasıl dozlanır?

B5 Vitaminiveyapantotenik asit , pantotenik asit, panthein ve pantenol karışımından oluşan suda çözünür bir vitamindir.

Vücuttaki doğruB5 vitaminiseviyesi, profesyonel olarak spor yapan kişilere, yaşlılara, ayrıca yorgun ve etkisi altında olan kişilere özellikle dikkat etmelidir. uzun süreli stres

"B5 vitamini" adının dört maddeyi kapsadığını bilmekte fayda var: pantenol, panthein, pantotenik asit ve koenzim A.

İçindekiler:

  1. Vitamin B5 (pantotenik asit) - B5 vitamininin özellikleri
  2. Vitamin B5 (pantotenik asit) - eksiklik ve fazlalığın belirtileri ve etkileri
  3. Vitamin B5 (pantotenik asit) - oluşum. B5 vitamini yönünden zengin besinler
  4. Vitamin B5 (pantotenik asit) - eczaneden alınan müstahzarlar
  5. Vitamin B5 (pantotenik asit) - dozaj

Vitamin B5 (pantotenik asit) - B5 vitamininin özellikleri

B5 Vitamini, vücuttaki enerji yönetimi ile ilgili değişikliklerde yer alır. özellikle sporcular için önemli olan yağ asitlerinin oksidasyonu ve sentezinde.

Vitamin B5 ayrıca kolesterol, steroid hormonları (kortizol, testosteron, estradiol, progesteron gibi), nörotransmiterler (serotonin, dopamin) ile vitamin A ve vitamin D sentezine katılır.

Aynı zamanda cilt hücrelerinin ve mukoza zarlarının yenilenmesinde rol alır ve ayrıca bağışıklık sisteminin bir parçası olan antikorların üretiminde yer alır. Ayrıca saçların beyazlamasını engelleyebildiği için saç pigmentasyon sürecini de destekler.

Vitamin B5 (pantotenik asit) - eksiklik ve fazlalığın belirtileri ve etkileri

B5 vitamini eksikliğinin belirtileri başlıca şunlardır:

Pantotenik asit eksikliğinin etkileri cilt değişiklikleri ve sinir sistemi bozukluklarıdır.

  • bacak krampı
  • özellikle uyandıktan sonra kas ve eklem ağrısı, tutukluk
  • saç dökülmesi ve alopesi
  • ağız köşelerinde (ve bazı kişilerde göz kenarlarında da) deride çatlama
  • görme sorunu
  • yorgun, sinirli, uyuşmuş hissetmek

Ancak gıda ürünlerinde yaygın dağılımı nedeniyle bu vitaminin eksikliğinin belirtileri genellikle insanlarda görülmez.

Terapötik dozları aşan aşırı miktarlar ishale veya alerjik semptomlara neden olabilir.

Vitamin B5 (pantotenik asit) - oluşum. Hangi ürünler B5 vitamini açısından zengindir?

  • et - tavuk, karaciğer
  • yağlı balık (ringa, uskumru)
  • esmer pirinç
  • buğday kepeği

Bu vitaminin büyük miktarları hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Bitki bazlı gıdalar arasında iyi bir pantotenik asit kaynağı, tam tahıllı tahıllar ve kuru baklagil tohumlarıdır.

  • kepekli ekmek
  • süt ürünleri: peynirler (yumuşak, brie ve camembert tipi)
  • tam yağlı süt
  • yumurta
  • sebzeler: patates, brokoli
  • meyveler: avokado, muz, portakal, kavun
  • mantar
  • soya fasulyesi
  • fındık ve fıstık ezmesi
  • ayçiçeği tohumları

B5 Vitamini güneş ışığının etkisi altında ve ayrıca pişirme sırasında hızla yok edilir.

Vitamin B5 (pantotenik asit) - eczaneden alınan müstahzarlar

Oral tabletler alarak takviye edebilirsiniz (emilimini artırdıkları için diğer B vitaminleri ile birlikte oluşur).

senin için faydalı olacak

B5 VİTAMİNİ (pantotenik asit) - dozaj

Pantotenik asit için normlar, yeterli tüketim (AI) düzeyinde belirlenir

  • bebekler - 1.7-1.8 mg
  • çocuklar: 1 ila 3 yaş arası - 2 mg; 4 ila 6 yaş arası - 3 mg; 7 ila 9 yaş arası - 4 mg
  • erkek çocuklar: 10 ila 12 yaş arası - 4 mg; 13 ila 18 yaş arası - 5 mg
  • kızlar - 10 ila 12 yaş arası - 4 mg; 13 ila 18 yaş arası - 5 mg
  • erkekler: 5 mg
  • kadınlar: 5 mg
  • hamile kadınlar: 6 mg
  • emziren kadınlar - 7 mg

Kaynak: Polonya nüfusu için beslenme standartları - değişiklik, Gıda ve Beslenme Enstitüsü, Varşova 2012

10 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Kategori:

Sağlık