DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Klaudia Kierzkowska, Varşova Üniversitesi kimya mezunu

Bedeninizi ve zihninizi temizleyen meditasyonun birçok faydası vardır. Hafıza, sağlık ve esenlik üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Meditasyon çeşitleri nelerdir, kimler yararlanabilir?

Meditasyonzihni ve farkındalığı çalıştırma tekniğidir. Genellikle sizi değişmiş bir bilinç durumuna sokar. Kendinizi tanımak ve sakinleşmek, sakinleşmek ve olumsuz duygularla savaşmak için pratik bir yol. Ön yargılardan kurtulmanıza yardımcı olur. Meditasyon, genellikle dış dünyadaki şeylere ve sorunlara verilen zihnin bir eğitimidir. Yaşam enerjisini artırmaya, rahatlamaya yardımcı olur.

Şu anda meditasyon, Budizm veya Hinduizm'in temelidir, ancak kökleri, dini inanç ve geleneklerin bir parçası olduğu eski çağa kadar uzanır. Sürekli popüler olan yoganın temel direklerinden biridir.

Meditasyonun avantajları

Meditasyonun birçok avantajı vardır ve klinik deneyler sağlık üzerindeki yararlı etkisini doğrulamaktadır. Meditasyon rahatlatır, gevşetir ve zihin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Egzersiz birçok rahatsızlığın tedavisinde yardımcı olur, beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, beyin dalgalarının sıklığını değiştirir ve beyindeki serotonin seviyesini artırır. Meditasyon metabolizmayı geliştirir, migreni hafifletir ve depresyonla savaşmaya yardımcı olur.

Meditasyonun Fiziksel Sağlık İçin Faydaları

  • tüm vücudun gevşemesi ve kasların dinlenmesi,
  • kan basıncını normalleştirir,
  • vücudun yenilenmesi,
  • stres atma,
  • metabolizmanın hızlanması,
  • bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmek,
  • beyin dalgalarının frekansını değiştir,
  • kandaki laktik asit miktarını düşürmek,
  • ağrı direncinde artış,
  • migren ve kronik ağrıları hafifletir,
  • beyindeki gri madde konsantrasyonunu arttırmak,
  • beyindeki dopamin konsantrasyonunu arttırmak,
  • uyku kalitesini iyileştirin

Meditasyonun zihinsel sağlık için faydaları:

  • zihni temizlemek,
  • stres atma vekaygı,
  • kendi farkındalığını ve kendini kabulünü artırmak,
  • ruh halinin ve esenliğin iyileştirilmesi,
  • artan konsantrasyon ve dikkat,
  • uzun süreli hafızanın geliştirilmesi,
  • yaratıcılığın ve alışılmışın dışında düşünmenin gelişimi,
  • cinsel yaşamın iyileştirilmesi,
  • zihinsel dayanıklılığın iyileştirilmesi.

Meditasyon - kimin için?

Sakinleşmenin ve rahatlamanın bir yolu olan meditasyon herkes içindir. Cinsiyet, yaş veya din ne olursa olsun meditasyon yapabilirsiniz. Günlük konulara ara vermek ve derin bir nefes almak isteyen herkese egzersizler önerilir.

Ancak özellikle gündelik gerçeklikten bıkmış, sorunlardan, endişelerden bunalmış ve hastalıklarla boğuşan kişiler tarafından kullanılmalıdır.

Birçokları için meditasyon gelişime doğru bir adım, kendinizi bulmanın ve kendi değerinizi geliştirmenin bir yöntemidir. Bu sayede birçok şeye uzaktan bakabilir ve bu sayede zor durumlara daha hızlı çözüm bulabilirsiniz.

Kim meditasyon yapmamalı?

Meditasyon insanlar için önerilmez:

  • şiddetli şizofreni hastası,
  • anti-anksiyete ilaçları kullanmak,
  • bipolar bozukluğu olan,
  • bilinç altıyla temas kim için tehlikelidir.

Meditasyon türleri değişir, ancak çoğu zaman dikkatimizi nasıl odakladığımıza göre sınıflandırılır.

Üç tür meditasyon vardır:

  1. Odaklanmış dikkat- Meditasyon seansı sırasında dikkatimizi tek bir nesneye odaklarız. Bir mantra, bir vücut parçası, bir nefes veya harici bir nesne olabilir. Bu, özellikle yeni başlayanlar için önerilen en popüler meditasyon türlerinden biridir. Egzersiz sırasında stresi az altır ve konsantrasyonu güçlendiririz.
  2. Uzamsal Farkındalık- Dikkat açıktır ve meditasyon yaparken deneyimimizin her yönünü gözlemleriz. Dikkat düşüncelere, kokulara, seslere veya beden duyumlarına açıktır. Bu tür meditasyona bir örnek, farkındalıktır.
  3. Zahmetsiz mevcudiyet- dikkat belirli bir şeye odaklanmaz, kendimize yöneliktir. Deneyime sessizlik, boşluk ve saf mevcudiyet deneyimi eşlik eder. Tüm meditasyon türlerinin ardındaki gerçek ve nihai hedef budur. Bir örnek Ramana Maharshi Tanıma Meditasyonu'dur.

Meditasyon teknikleri

En popüler meditasyon teknikleri şunları içerir:

  • Zen meditasyonu- Çin Budizminden türetilen oturma meditasyonu. Bu, bir grup içinde de uygulanabilen en popüler meditasyon tekniklerinden biridir. çok vurgu yapılıyorKonsantrasyona yardımcı olan dik vücut şekli. Topluluk içinde pratik yaparken, örneğin şarkı söyleme, ritüel öğeler gibi Budist uygulamasının diğer öğeleriyle meditasyonun bir kombinasyonunu bulabilirsiniz.

  • Vipassana Meditasyonu- vücudunuza yerleşmenize ve zihnin nasıl çalıştığını anlamanıza yardımcı olan bir Budist meditasyon tekniğidir. Bu, herhangi bir ek ritüelin eşlik etmediği en popüler meditasyon stillerinden biridir. Asıl amaç, şartlar ne olursa olsun huzurlu ve mutlu olmak için zihninizi temizlemektir.

  • Farkındalık Meditasyonu- Batı ülkelerinde popüler olan Budist geleneklerinden ilham alan bir form. Çeşitli farkındalık teknikleri mevcuttur, örneğin her bir nefes alıp vermeye odaklandığımız nefes meditasyonu. Meditasyon sırasında şimdiki ana odaklanırız ve ortaya çıkan duygu, duygu ve düşünceleri yargılamayız.
  • Mantra ile meditasyon- bir mantra herhangi bir kelime, hatta bir hece olabilir. Bu yeni başlayanlar için harika bir tekniktir. Bir mantrayı yüksek sesle söylediğimizde, söylenen söze odaklanmalı ve uzaklaşmamalıyız.

Meditasyona nasıl başlanır?

Meditasyona başlamak için gerçekten herhangi bir ek ekipmana veya özel giysiye ihtiyacımız yok. En önemli şey, sadece kendinize bir düzine kadar dakika ayırmak ve sessiz ve dinlendirici bir yer bulmaktır.

Meditasyon ilk başta kolay olmasa da cesaretiniz kırılmasın. Her gün yeni bilgi, uyaran ve dürtü bombardımanına uğrayan zihin, başlangıçta sessizlik ve konsantrasyon sorunu yaşayabilir.

Bununla birlikte, günlük kademeli meditasyon, stresi ve gereksiz düşünceleri hafifletmeye yardımcı olacaktır. En önemli şey düzenli egzersiz yapmaktır - başlamak için 10-20 dakika yeterlidir. Günlük meditasyona alıştıktan sonra, süre günde 30 ila 60 dakikaya kadar uzayabilir.

Nasıl meditasyon yapılır? - faydalı ipuçları

  1. Oturur pozisyonda meditasyon yapmak en iyisidir, örneğin bir yastıkta, sandalyede, böylece omurga tamamen düz olur.
  2. Meditasyon yapmak için en iyi zaman sabah, gün başlamadan önceki zamandır.
  3. Hiçbir şeyin dikkatimizi dağıtmadığı, sessiz, düzenli ve temiz bir yerde meditasyon yapıyoruz.
  4. Yoğun egzersiz sonrası meditasyon yapmayız, vücut yorulmaz.
  5. Meditasyon sırasında telefonu kapatın.
  6. Meditasyon yapmadan önce vücudumuzu gevşetir, birkaç derin nefes alırız.
  7. Meditasyon için rahat ve bol giysiler giyiyoruz.

Meditasyon etkileri ne zaman ortaya çıkıyor?

Özgürleşmenin bir yolu olarak meditasyonendişeden, ilk başta kolay gelmeyebilir. Sonuçlara ulaşmak için sistematiklik, sabır ve zamana ihtiyacınız var. Kendinize karşı anlayışlı olmaya değer ve bir süre sonra gözle görülür değişiklikler olacaktır.

Kategori:

Alternatif tıp