Sırt ağrısını varisli damarlarla birleştiren nedir? Cevap sizi şaşırtabilir. Bir masanın arkasında veya televizyonun önünde uzun süre oturmak. Ancak uzun süre oturmakla ilgili rahatsızlıkların ve rahatsızlıkların listesi burada bitmiyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, fiziksel aktivite eksikliği ve bir masada saatlerce çalışma, diğerlerinin yanı sıra gelişimine katkıda bulunur. hemoroid, varis, hipertansiyon ve tip 2 diyabet.
Hareketsiz bir yaşam tarzıer ya da geç size ciddi hastalıklar getirecekhastalıklar . Otobüste veya arabada onlarca dakika, sonra masada ve bilgisayarda saatlerce ve nihayet televizyon karşısında dinlenmek. Kolaylık, tembellik, zamansızlık - yaşam tarzımızı bu kadar hareketsiz kılan ne olursa olsun, sonuçlar aynıdır: sağlık sorunları.
Vücudumuz aldığı kalorileri kullanamaz ve yağ dokusuna dönüştürür. Bu da yavaş yavaş dolaşım sistemini bozar, belirli kanserlerin gelişme riskini artırır ve eklemleri ve bağları aşırı yükler. Egzersiz eksikliği, vücuttaki birçok sürecin seyrini de bozar. karbonhidrat metabolizması, yağ yakma, kalsiyum emilimi.
Sonuç olarak, teorik olarak masum bir şekilde sandalyede vakit geçirmeyi sevmek gerçekten çok ciddi hastalıklara yol açıyor - gelin en sık görülenlerine bir göz atalım. Ayrıca, egzersiz eksikliğinin vücuda verdiği zarar büyük olmadığı sürece, genellikle sadece fiziksel aktiviteyi artırarak giderilebileceğinin farkında olmalıyız. Ancak bir kez yerleştiler mi, daha aktif bir yaşam tarzına geçiş, daha geniş bir terapinin yalnızca bir parçasıdır.
Baş ağrısı, sığ nefes alma
Bilgisayarda çalışırken kamburlaşmak ve öne eğilmek de baş ağrısına neden olabilir. çünkü bu pozisyonda sık sık çenelerimizi sıkar ve yüz kaslarımızı sıkarız. Baş ağrıları, solunum problemlerinden kaynaklanan hipoksi tarafından da desteklenir. Bunun nedeni, uzun süre oturduğunuzda karın kaslarınızı kasarak hem nefes almayı hem de nefes vermeyi eksik yapmanızdır.
- Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
İşyerinde sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin ve monitörü, merkezi görüş alanınıza uygun olacak şekilde konumlandırın. Odayı sık sık havalandırın ve nefes egzersizleri için ara verin: midenizi çekerken ağzınızdan nefes verin, nefes alınburun, göbeği dışarı itmek. Nefes almayı destekleyen diyaframı bu şekilde çalıştırmış olursunuz.
Hareketsiz bir yaşam tarzı ve kabızlık
Egzersiz eksikliği karın kaslarını zayıflatır. Bu, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına ve bağırsak refleksini koşullandıran mekanizmalar olan "tembel bağırsak sendromunun" gelişmesine neden olur. Kronik kabızlığın vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır - bağırsaklarda gıda artıklarının uzun süreli tutulması, bağırsakların durumunu olumsuz yönde etkileyen, tahrişe ve iltihaplanmaya ve genel refahın bozulmasına (zayıflık) neden olan toksik maddelerin oluşumunu teşvik eder. , baş ağrıları).
- Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
Karın kaslarını güçlendirmek ve sindirim sistemini uyarmak için antrenman yapılması önerilir. En iyi egzersiz şekli dik pozisyonda yapılır (yürüme, koşma, yüzme), çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle günün çoğunda karın boşluğunda sıkışan bağırsakların çalışmasını iyileştirir.
Ancak öncelikle diyeti düzeltmek gerekiyor. Yiyeceklerin bağırsaklardan geçişini kolaylaştıran ve ayrıca vücuttan yiyecek artıklarının atılımını hızlandıran çok miktarda lif içeren (kara ekmek, çiğ sebze ve meyveler, kuru meyve, kabuğu çıkarılmış tane) ürünlerle zenginleştirilmesi gerekir. Bununla birlikte, lifli ürünlerin miktarı kademeli olarak artırılmalıdır - diyetinizi çok ani değiştirmek karın ağrısına ve şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca günlük diyetinize yoğurt ve kefir eklemeye değer, çünkü bunlar kalın bağırsağı dolduran, onu çalışmaya teşvik eden ve sağlığa zararlı bozulma bakterilerinin gelişimini engelleyen laktik asit bakterileri içeriyor. Kabızlıkla mücadelede günde yaklaşık 2 litre içecek içmek de oldukça önemlidir (not - kakao ve siyah çay nefes kesicidir).
ÖnemliOturmak sana iyi geliyor
- Aktif nüfusun yüzde 70'i oturarak çalışıyor. Bir sandalyede toplam 10 yıl geçiriyoruz!
- Çalışan insanların yüzde 60-80'i bel ağrısından şikayetçi. Bu ağrılar en çok, hareketsiz çalışma nedeniyle görünüşte en hafif performans gösteren kişilerde görülür. Kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına en çok maruz kalan çalışan grupları sıralamasında ofis çalışanları liman işçilerinin bile önünde.
Gençlik korunabilir
Bilim adamları, yetişkinlerde biyolojik yaşın en iyi göstergesinin, oksijeni emmek için maksimum kapasite (sözde VO2 max.) ile ölçülen fiziksel performans olduğuna inanıyor. 20 yaşına kadar artar, birkaç yıl aynı seviyede kalır ve sonra giderek azalır. Örneğin, ortalama elli yaşındaki bir kişinin verimliliği yaklaşık yüzde 80'dir.VO2 max'ın en yüksek değeri yirmili yaşlarda ulaşılır ve 60 yaşında sadece yüzde 60-65'e tekabül eder. Bununla birlikte, araştırmalar aktif olarak antrenman yapan kişilerde (esas olarak uzun mesafe koşusu), VO2 max, yerleşik insanlara göre neredeyse yarı daha yavaştır. Bu nedenle bilim adamları, sistematik beden eğitimi sayesinde, takvim ve biyolojik yaş arasındaki ilişkide 10-20 yıl arasında bir değişiklik elde etmenin mümkün olduğu görüşündeler!
Hareketsiz bir yaşam tarzı ve hemoroid
Hemoroid anal kanaldaki aşırı damar uzantılarıdır. Hareketsiz bir yaşam tarzının bir sonucu olarak, karın boşluğundaki basınç artar ve dışkılama ile ilgili zorlukların neden olduğu güçlü basınç sırasında kan damarları üzerindeki baskı artar. Zamanla, anüsün dışına taşana kadar giderek daha fazla genişler ve şişerler. Hemoroidler yanar, incinir ve kanar ve sürekli tahriş oldukları için sonunda iltihaplanırlar.
- Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
Hemoroidle mücadele öncelikle kabızlığa karşı bir mücadeledir - günlük orta derecede fiziksel egzersiz, diyet değişikliği. Hafif müshil etkisi olan bitki ajanları (cehri kabuğu veya aloe özü) de yardımcı olabilir.
Hemoroidin neden olduğu semptomları hafifletmek ve anüs çevresindeki iltihabı ortadan kaldırmak için, kaşıntı ve şişmeyi az altan, analjezik ve dezenfekte edici etkiye sahip müstahzarlar kullanmak en iyisidir. Bunlar genellikle bitki özleri (örn. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorektal, Hemorol, Ruscolex) içeren merhemler, jeller veya fitillerdir. Bitkisel kaynatmalarda (meşe kabuğu, papatya, nergis) oturma banyoları da yatıştırıcı bir etkiye sahiptir - yanmayı ve ağrıyı yatıştırır ve iyileşmeyi hızlandırır.
Varisli damarlar hareketsiz bir yaşam tarzının etkisidir
Varis de hareketsiz geçirilen uzun saatlerin hoş olmayan bir etkisidir. Çünkü bacak kasları çalışmadığında sözde kanı kalbe pompalayan kas-kapak pompası. Bu nedenle kan damarlarda kalır, duvarlara baskı yapar, zayıflamalarına ve genişlemelerine katkıda bulunur.
- Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
Bacaklardaki kan dolaşımını iyileştiren hareket biçimleri özellikle tavsiye edilir - yürümek, bisiklete binmek. Kanın bacaklardan yukarı doğru hareketini kolaylaştıran egzersizler de yapabilirsiniz, örneğin ayak parmaklarına tırmanın ve ardından ağır bir şekilde topukların üzerine bırakın. Ek olarak, venöz damarları kapatan ve tonlarını iyileştiren bitki müstahzarları (arnika, at kestanesi özü ile yayılmış oral tabletler ve jeller) kullanmaya değer. Daha gelişmiş varislerde, özel taytlar da giyilmesi tavsiye edilir.diz boyu çoraplar.
Sırt ağrıları hareketsiz bir yaşam tarzının sonucudur
Hareketsiz bir yaşam, omurga için en büyük işkencedir - otururken, ayakta dururken neredeyse iki kat daha fazla yükleriz. Aşırı yük ve egzersiz eksikliği, omurgayı doğru pozisyonda tutan kasları ve bağları zayıflatır. Fazla kilo da buna katkıda bulunur - omurga üzerinde ek bir yük. Deformiteler ortaya çıkıyor - skolyoz, yuvarlak sırt, daha fazla ağrıya neden olan çıkıntılı omuz bıçakları. "Kanepe" yaşam tarzı ayrıca osteoporozun yanı sıra eklemlerin sertliği ve dejenerasyonuna da elverişlidir. Hareketsizlik dekalsifikasyon ve kemik kaybı sürecini yoğunlaştırır ve eklemlerin beslenmesini kötüleştirir.
- Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
Tek etkili çözüm, omurgayı destekleyen kasları daha esnek ve güçlü hale getirmektir (göğüs ve karın kasları). Yüzme, dans, jimnastik gibi aşırı yüklenmeye neden olmayan orta düzeyde fiziksel çaba önerilir. Ciddi yaralanma riski olan sporlardan (örneğin kayak, paten, futbol) kaçınılmalıdır. Bir masaj veya ılık bir banyo ile geçici bir rahatlama sağlanacaktır. Ayrıca, diyetin doğru miktarda kalsiyum ve B vitamini sağladığından emin olmanız gerekir, çünkü bunlar kasların ve güçlü kemiklerin verimli çalışması üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Eklemler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan glukozamin almaya da değer (ancak tercihen bir doktora danıştıktan sonra).
Hareketsiz bir yaşam tarzı aşırı kilolu ve yüksek tansiyona yol açar
Hareketsiz bir yaşam tarzı genellikle zayıf bir diyetle el ele gider ve sonuçta kilo alımına yol açar. Bu üç element aynı anda neredeyse yüksek kolesterol, verimsiz kalp çalışması ve arteriyel hipertansiyonun garantisidir - yani kardiyovasküler sistem için bir felaketin habercisidir.
- Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
Temel, bir diyet (diğerlerinin yanı sıra, yağ ve tuz tüketimini sınırlamak) ve düzenli, orta derecede egzersizdir. Başlangıçta, örneğin oldukça kuvvetli bir adımla yürüyüşler veya bisiklete binmek uygundur, daha sonra efor kademeli olarak arttırılabilir. Antrenmanın faydaları oldukça hızlı bir şekilde görülebilir - kolesterolü düşürür, kanın oksijenlenmesini ve kalp kasının kasılmasını iyileştirir (kalp daha verimli çalışır), koroner arterlerin hacmini arttırır ve kan basıncını düşürür. Kolesterol seviyelerini (tercihen 1-2 yılda bir tam lipid profili) ve kan basıncını (doktora her ziyarette, ancak yılda en az bir kez) düzenli olarak kontrol etmek önemlidir.
Tip 2 diyabet - hareketsiz bir yaşam tarzının ve fazla kilolu olmanın sonucu
Az miktarda egzersiz yapmak ve fazla kilolu olmak tip 2 diyabetin en sık bahsedilen iki nedenidir.Bu hastalık metabolik bir bozuklukla başlarkarbonhidratlar ve dolayısıyla - artan insülin direnci. Dokular normal insülin seviyelerine yanıt vermeyi bıraktığında, pankreas daha fazla insülin üretmeye başlar, ancak yine de vücudun artan ihtiyaçlarını karşılamaya yetmez (insülin direnci nedeniyle). Kandaki glikoz konsantrasyonu artar, dolayısıyla pankreas insülin salgısını artırır… Ve daire kapanır.
- Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
İlaçları almanın ve doktorunuzun önerdiği diyete uymanın yanı sıra egzersiz de diyabet yönetiminde önemlidir. Orta düzeyde düzenli egzersiz (örneğin yürüyüş) glikoz toleransını iyileştirir ve dokuların insüline duyarlılığını artırır.
Aylık "Zdrowie"
Avrupa Birliği'ndeki en az aktif toplumlardan biriyiz
Kaynak: Lifestyle.newseria.pl