En yaygın yaralanma nedenleri, çok kısa bir ısınmadan kaynaklanan yaralanmalardır. Kas aşırı yüklenmesi, eklem burkulmaları ve burkulmalar çok ağrılı olabilir ve uzman muayenesi gerektirebilir. Doktora gitmeden önce ağrı nasıl giderilir? İşte yaralı bölgelerinizi nasıl koruyacağınıza dair bazı ipuçları.
Aşırı yüklenme, yorucu yürüyüşler, pervasız atlamalar veya keskin bir top oyunutatillerde yaşadığımız en yaygın yaralanma nedenleridir . Bunun nedeni, bu kadar aktif zaman geçirmeye hazırlanmamamızdır. Ve tek yapmanız gereken, yola çıkmadan önce biraz egzersiz yapmak - yaralanma riskini en aza indirmek için kaslarınızı bu çabaya alıştırın. Örneğin, germe egzersizleri vücudun genel durumunu iyileştirecektir. Ayrıca, örneğin bir plaj voleybolu maçından veya bisiklet gezisinden önce kısa bir ısınma yaptığınızı da hatırlamakta fayda var. Ama her ihtimale karşı, kendine nasıl yardım edeceğini bilmeye değer.
En yaygın yaralanmalar: morluklar
Düşme veya çarpma nedeniyle oluşur. Yaralanma anında, küçük epidermal damarlar patlar ve çevre dokulara kan dökülür. Bu, cildin şişmesine ve maviye dönmesine neden olur. Hasarlı kan hücrelerinin kan dolaşımına yavaş emiliminin bir sonucu olarak renk değiştiren yaralanma bölgesinde bir çürük oluşur. Çoğu çürük 7-10 gün içinde iyileşir.
Ne yapmalıAcıyı dindirmeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya değer. Kazadan hemen sonra iç kanamayı durdurmak ve şişliği az altmak için soğuk kompres uygulanmalıdır. Bir gün sonra morluk olan yere ılık, nemli kompres uyguluyoruz. Bu, kan damarlarını genişletecek ve böylece vücudunuz hasarlı damarlardan daha hızlı kan emecektir. Arnika veya at kestanesi tohumu özü içeren bir merhem de çürüklerin iyileşmesini hızlandırır.
En yaygın yaralanmalar: eklem çıkığı
Böyle bir yaralanma, eklemi oluşturan kemiklerin doğal pozisyonlarını değiştirmesine neden olur. En sık hasar gören eklemler omuz, kalça, dirsekler, parmaklar, eller, başparmak ve diz kapağıdır. Ezilme eklemin şeklini değiştirir, şişlik ve şiddetli ağrı olur. Çoğu zaman, eklem içindeki damarların hasar gördüğünü kanıtlayan bir çürük ve dolayısıyla bir kanama.
Ne yapmalıBurkulan eklemler düzeltilmemelidir. Onları "kaza sonrası" konumunda hareketsiz hale getirmek ve uzman yardımı almak en iyisidir.Yaralanmanın ihmal edilmesi çevre dokuların nekrozuna neden olabilir.
En yaygın yaralanmalar: burkulmalar
Yaralanma, eklem bağlarının aşırı gerilmesi, yırtılması ve hatta kırılmasından oluşur. Yaralanmalara en duyarlı olanlar: ayak bilekleri, dizler ve bileklerdir.
Böyle bir yaralanma, eklemin doğal hareket aralığını aşmanın sonucudur.
Burkulma eklem kapsülüne, bağlara, kıkırdağa ve hatta kemiklere zarar verebilir. Yaralanma sonucunda bağlar elastikiyetlerini kaybeder ve eklemi doğru pozisyonda tutamazlar. Burkulma bir doktor tarafından tedavi edilmezse, eklem kalıcı olarak dengesizleşebilir ve bu da eklemin erken aşınmasına, yani artroza neden olabilir.
Ne yapmalıEkleme soğuk kompres uygulayın, elastik bir bandajla sarın. Burkulmalarda sıcak kompres kullanılmaz!
En yaygın yaralanmalar: sıyrıklar ve yanıklar
Yürüteçlerin asıl azabı deride oluşan sıyrıklar ve yanıklardır. Rahatsız ayakkabılarımız veya suni elyaf çoraplarımız olduğunda çoğunlukla ayaklarda oluşurlar. Ellerde (ağır bir bavul taşımaktan), sırt çantasının omuzlarında veya koltuk altlarında ve dar giysilerden dolayı kasıkta sıyrıklar ve kabarcıklar da görünebilir.
Ne yapmalıSürtünme sonucu oluşan kabarcıklar cildi yırtmamak için alçı ve bandajla kapatılmalıdır. Ayaklardaki veya topuklardaki kabarcıklar seröz sıvıdan daha iyi arındırılır. Sıradan bir iğne ile bile yapılabilir, ancak dikkatlice dezenfekte edilir veya bir alevle yakılır. Etkilenen bölgeye steril bir gazlı bez koyun, ayağı bandajlayın veya bir alçı yapıştırın. Açık yaralar, sıyrıklar ve küçük kesikler hidrojen peroksit veya sabun veya dezenfektan jel ile dezenfekte edilmelidir.
En yaygın yaralanmalar: aşırı kas yüklenmesi
Örneğin keskin bir sarsıntı veya uzun bir aşırı zorlama ile kas aşırı gerildiğinde görünür. Semptom, kaslarda metabolik ürünlerin tutulmasını ve laktik asit oluşumunu destekleyen elektrolit ve su eksikliğini gösteren ağrıdır.
Ne yapmalı?
En yaygın yaralanmalar: Aşil aşırı yüklenmesi
Aşil tendonu son derece kırılgandır. Çok fazla egzersiz yaptığımızda veya ısınmadan yorucu bir yürüyüşe çıktığımızda zarar görür. Tendon aşırı yüklenmesi, baldırda, ayak bileği bölgesinde veya biraz üstünde şiddetli ağrı ve şişlik ile kendini gösterir.
Ne yapmalıYaralanma soğuk kompres ile rahatlar. 2-3 gün sonra ağrılı olabilirsıcak kompresler yerleştirin veya iltihap önleyici merhemlerle yağlayın. Bacak elastik bir bantla sabitlenmeli ve zorlanmamalıdır. Ağrı kötüleştiğinde veya ayak hareketi kısıtlandığında, bir doktor yardımına ve hatta bazen ameliyata ihtiyacınız olacaktır.
Aylık "Zdrowie"