Aqua aerobik herkese tavsiye edilebilir. Hamileler, obezler veya sakatlıklardan sonra kişiler yüzme havuzunda fitness faydalarından yararlanabilirler. Düzenli su aerobik egzersizleri sizi daha ince yapar, omurgayı rahatlatır, stres ve gerginliği ortadan kaldırır. Su jimnastiğinin diğer faydaları hakkında bilgi edinin.

Aqua aerobikdaha büyük ölçekte ancak 1980'lerin sonlarında Amerika Birleşik Devletleri'nde icat edildi ve tanıtıldı. Hızla dünya çapında çok moda oldu. Merak etme, çünkü birçok avantajı var.

Aqua aerobik, diğerlerinin yanı sıra dolaşım ve solunum sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Vücudun pozisyonuna, hareketlerin yönüne ve daldırma derinliğine bağlı olarakegzersizlerdenyüksüz koşullarda, destek egzersizlerinden veya direnç egzersizlerinden bahsedebiliriz.

Aqua aerobik - kimler için önerilir?

Aqua aerobik, düzeltici jimnastik ile aerobik ve yüzme unsurlarının birleşiminden başka bir şey değildir. Şüphesiz bu antrenman, sportif, ince bir vücuda değer veren tüm kadınlara tavsiye edilmeye değer.

Aqua aerobik herkese tavsiye edilebilir. Bu aktivite çocuklar, ebeveynleri ve büyükanne ve büyükbabaları için uygundur. Çeşitli yaralanmalar veya ameliyatlardan sonra vücudun tek tek bölümlerinin ağrısız ve etkili bir şekilde iyileştirilmesi için harika bir yöntemdir. Çoğu zaman, sudaki egzersizler, daha önce yaşanmış bir tendon kırılması veya yırtılmasından sonra en iyi rehabilitasyon yöntemidir.

Su jimnastiği hamilelerin yanı sıra obez ve engellilere de önerilebilir. Ek bir avantaj, su aerobiğinin sadece bir zevk değil, aynı zamanda çok eğlenceli olmasıdır!

Su aerobiğinin sağlığa faydaları

Aqua aerobik, su ortamında egzersiz yapmayı gerektirdiğinden, sınırlı hareket kabiliyetine sahip kişiler için bile çok etkili ve güvenlidir. Suyun kaldırma kuvveti vücudun daha hafif görünmesini sağlar ve eklemleri rahatlatır.

Öte yandan, suyun direnci, yaptığımız her harekete daha fazla güç koymamız gerektiği anlamına gelir. Aqua aerobik'in çifte avantajı vardır: eforu daha etkili hale getirir ve aynı zamanda yaralanma riskini az altır.

Su aerobiğinin etkileri nelerdir?

Suda düzenli egzersiz, esnek kalmanıza, vücudu inceltmenize, dokuyu az altmanıza olanak tanıryağ ve aynı zamanda kasları geliştirir. Bununla birlikte, aynı derecede önemli olan - su dersleri kesinlikle selülitlerin giderilmesini kolaylaştırır, kilo vermeyi sağlar ve bizler, örneğin spor salonunda egzersiz sırasında sıklıkla meydana gelen yaralanmalara maruz kalmayız.

Su aerobiği sırasında çeşitli kas grupları dinamik olarak devreye girer. Egzersizler etkili ve güvenlidir, ancak elbette bireysel egzersizleri seçme ve eğitim yürütme kuralları kesinlikle tanımlanmalı ve deneyimli bir eğitmen veya fizyoterapist gözetiminde yapılmalıdır.

Önemli

Neden su aerobiği yapmaya değer?

  • eklemleri ve omurgayı rahatlatırken kasların ve tendonların esnekliğini arttırır
  • vücudun dayanıklılığını arttırır
  • motor koordinasyon ve dengenin geliştirilmesi
  • yorgunluk süresinde gecikme
  • sağlığımızı iyileştiren endorfinlerin (mutluluk hormonları olarak bilinir) salınımı
  • stresi ve gerilimi ortadan kaldırın

Su aerobiği ekipmanları

Özellikle çocuklarla ders yürütürken su aerobiğinin ek bir avantajı, çeşitli aksesuarların kullanılması olasılığıdır. Özellikle popüler olan sözde "erişte", yani poliüretan köpükten yapılmış renkli tüpler, bu sayede suyun yüzeyinde özgürce kalabilirsiniz: üzerlerine oturabilir veya koltuk altlarınızın altında tutabilirsiniz.

Özellikle derin sularda yapılan egzersizler sırasında kullanılan diğer cihazlar şunlardır: yüzdürme kemerleri, özel köpük h alterler veya ağırlıklar. Suyun yüzeyinde yüzen bu tüy kadar hafif dambıllar, sadece yüzeyin altında onlarla egzersiz yapmaya çalıştığımızda bizi şaşırtıyor.

Dersler sığ suda - bel derinliği anlamına gelir, orta derinlikte - göğüs hizasına kadar ve derin suda - katılımcıların diple teması yoktur. Derinliğe bağlı olarak antrenman türü değişir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si