Doğru miktarda vitamin sağlamak, hamileliğin doğru gelişimi için çok önemlidir. Çoğu için vücudun ihtiyacı sağlıklı bir diyetle karşılanabilir. Bununla birlikte, bazıları takviye gerektirir. Hamilelikte vitamin ihtiyacını, besinlerde nerede bulunduğunu ve hangi vitaminleri takviye etmeniz gerektiğini kontrol edin.

Hamilelik sırasında, çeşitli besin türlerine olan ihtiyaç değişir - protein, vitaminler ve mineraller. Pek çok kadın, eksik olan bileşenleri besin kaynağını arayarak tamamlamaya çalışır. Ancak bazen yetersiz kalırlar. Bu gibi durumlarda, takviye düşünmeye değer. Hamilelikte hangi vitaminler gereklidir?

Hamilelikte A Vitamini

Vitamin A, retinol ve türevlerinin yanı sıra beta-karoten en güçlüsü olan retinol öncülerini tanımlamak için kullanılır.

A vitamini, gözün retinasında bulunan ve görme süreçlerinde yer alan bir protein olan rodopsin'in bir bileşenidir. Öncelikle cilt üzerinde olumlu bir etki ve yaşlanmayı yavaşlatma ile ilişkilidir, ancak bu onun birincil rolü değildir.

A vitamini bağışıklık süreçlerinde yer alır ve antioksidan etkiye sahiptir, proteinleri ve DNA'yı serbest radikal hasarından korur.

Hamile kadınlar ve bebek planlayan kadınlar için önemlidir, çünkü hücre bölünmesine ve farklılaşmasına katılır - fetal yaşam ve plasentanın büyümesi sırasında çok yoğun bir şekilde meydana gelen bir süreç. Ayrıca üreme hücrelerinin üretimini etkiler.

Hamilelikte A vitamini fazlalığı ve eksikliğinin etkileri

Hamilelik sırasında aşırı A vitamini teratojenik etkiye sahiptir - fetüs için toksiktir. Embriyo ölümüne, fetüsün anormal gelişimine ve erken doğuma neden olabilir.

A vitamini eksikliği de zararlıdır.Her iki durum da doğum kusurlarına neden olur. embriyonik gelişim sırasında sinir sistemi ve kraniyofasiyal sistem.

Hamilelikte A vitamini ihtiyacı

A vitamini talebi hamilelik sırasında biraz artar (700 ila 770 μg retinol eşdeğeri) ve emzirme sırasında çok daha fazla (1200-1300 μg retinol eşdeğerine kadar). AncakHamilelik sırasında A vitamini takviyesi önerilmez .

Eksiklikler çok nadiren görülür ve çeşitli bir diyetleizledi.

Avitaminoz A riski şu kişilerde görülür:

  • çok az diyet yağı tüketin (5-10 g / gün),
  • sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip
  • ve kronik stres altında yaşamak

Hamilelikte, besin takviyesi almaktan kaynaklanan A vitamini fazlalığı çok tehlikelidir.

Hamilelikte D Vitamini

Vücudun deride D vitamini ürettiği düşük güneşe maruz kalma nedeniyle Polonya nüfusunda D vitamini eksiklikleri yaygındır. Vücut için çok büyük ve çok geniş bir anlamı vardır.

Hamilelikte D vitamini eksikliğinin etkileri

Hamilelikte D vitamini eksikliği hem anneyi hem de hamileliğin düzgün gelişimini tehdit eder. Kalsiyum emilimini az altarak preeklampsi riskini artırır ve ayrıca kemik demineralizasyonuna ve osteoporoza yol açar.

Fetüste D vitamini eksikliği anormal iskelet gelişimine ve doğumdan hemen sonra görülen raşitizme neden olur.

Hamilelikte D vitamini ihtiyacı

Diyet, besinlerde az miktarda ve çok az üründe bulunan D vitamini ihtiyacını karşılayamaz.

Hamilelik ve hamilelik planlaması sırasındaD vitamini takviyesi gereklidirGünlük 2000 IU

Hamilelikte E Vitamini

E Vitamini yağda çözünen bileşiklerden oluşan bir gruptur - tokoferoller ve tokotrienoller. Kadın ve erkek üreme organlarının sağlığından sorumlu olduğu için hamilelik planlamasında önemlidir.

Hamilelik sırasında preeklampsi ve erken membran yırtılmasını önler.

E vitamini yiyeceklerde her yerde bulunur, bu nedenlediyet hamilelik sırasındaki ihtiyacını tamamen karşılar .

Hamilelikte K Vitamini

Hamilelikte K vitamini eksiklikleri, gıdalarda yaygın dağılımı nedeniyle çok nadir görülür ve yüksek dozları bile zararlı değildir.

K vitamini hamilelik sürecinde özel bir rol üstlenmez.

Varfarinin zararlı etkileri

Ancak K vitamini antagonisti olan warfarin ilacının alınması zararlı olabilir.

Fetüsün kemik anomalilerinin gelişmesine yol açar. Buna karşılık, yenidoğan hemorajik hastalığından kaçınmak için yenidoğanlara yaşamın ilk 5 saatinde K vitamini verilir.

Hamilelikte C Vitamini

C vitamini lipidleri, proteinleri ve genetik materyali hasardan koruyan güçlü bir antioksidandır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere vücutta çok sayıda işlevi yerine getirir:

  • kolajen biyosentezine katılır,
  • hormonlarsteroid,
  • adrenalin
  • ve karnitin.

Hamilelikte C vitamini eksikliğinin etkileri

C vitamini eksikliği kansızlığa ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.

Hamilelikte C vitamini dozu

C vitamini, demir ve kalsiyum emilimini arttırdığı için hamile kadınlar için önemlidir.

80 mg / gün dozunda takviye sadece çoğul gebelik, gestasyonel diyabet veya gebeliğe bağlı hipertansiyonu olan kadınlar için önerilir.

Diğer tüm durumlarda, yüksek sıcaklıklara çok duyarlı olan C vitamini kaybını önlemek için sebze ve meyvelerden zengin, tercihen çiğ, sağlıklı bir diyet yeterlidir.

Hamilelikte B vitaminleri

B1 Vitamini

Vitamin B1 amino asitlerin ve glikoz metabolizmasının çok önemli bir bileşenidir ve ayrıca sinir uyarılarının iletilmesine de katılır.

Hoş olmayan hamileliği, fetüsün intrauterin gelişim bozukluklarına yol açar.

B1 vitamini ihtiyacı kalori gereksinimi ile artar ve bu nedenle hamilelik sırasında, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde daha yüksektir.

Genellikle tiamin takviyesine gerek yoktur. Tahıl ürünlerinde ve ette yaygın olarak bulunur.

Bununla birlikte, diyetiniz karbonhidrat ve et açısından düşük, uskumru, ringa balığı ve hamsi gibi balıklar ve tiamin parçalayan enzimler içeren kabuklular açısından yüksekse, takviye almanız gerekebilir.

B2 Vitamini

Vitamin B2, gıdalardan enerji salınımı süreçlerine katılır ve vücuttaki oksidatif strese karşı koruma sağlar. B2 vitamininin (FAD) formlarından biri de hamilelikte son derece önemli olan folatın dönüşümünde görev alır.

Hamilelikte riboflavin ihtiyacı biraz daha fazladır ancak besin kaynakları bunu karşılamaya yeterlidir.

Vitamin B3 ve B5

Vitamin B3 ve B5 hamilelikte özel bir rol üstlenmez ve ihtiyaçları diyet tarafından karşılanır.

B6 Vitamini

B6 Vitamini karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizmasında ve nörotransmitterlerin ve enzimlerin biyosentezinde yer alır.

Hamilelik sırasında B6 vitamini eksikliği, özellikle yarık dudak ve damak olmak üzere fetal malformasyon riskini artırır. Hamilelerin B6 vitamini talebi tamamen gıda tüketimi ile karşılanmaktadır.

B12 Vitamini

B12 Vitamini sinir sistemi ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasından sorumludur ve folik asit ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu düzenler.

Eksikliği kansızlığa yol açarmegaloblastik.

B12 vitamini sadece hayvansal ürünlerde bulunur. Vegan diyet yapan ve hayvansal ürünleri önemli ölçüde sınırlayan hamile kadınlarda takviyesi gereklidir.

Diyabette metformin tedavisi için B12 vitamini takviyesi almak da gerekli olabilir.

Hamilelikte folik asit

Folik asit hamilelik ve planlaması sırasında şüphesiz en önemli vitamindir.

Gebelikte folik asit eksikliğinin etkileri

Eksiklikleri fetal nöral tüp defektlerine ve çok sayıda gelişimsel bozukluğa yol açar ve preeklampsi ve düşük riskini artırır. Ayrıca aterosklerozdan sorumludurlar, tromboz ve anemiye yol açarlar.

Hamilelikte folik asit ihtiyacı

Diyet, hamile bir kadının folik asit ihtiyacını karşılayamaz.takviyesi hamilelikten en az 12 hafta önce , hamilelik ve emzirme döneminde gereklidir.

Çoğunlukla günlük 600-800 μg folik asit takviyesi yapılması önerilir.

Hamilelikte vitamin ihtiyacı

VitaminHamile talebiEmzirme döneminde gereksinim
Bir

<19 lat - 750 μg

≥ 19 yaşında - 770 μg retinol eşdeğeri

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 yaş - 1.300 μg retinol eşdeğeri
D15 μg kolekalsiferol15 μg kolekalsiferol
E10 mg alfa-tokoferol eşdeğeri11 mg alfa-tokoferol eşdeğeri
K55 μg filokinon55 μg filokinon
B11.4 mg1,5 mg
B21.4 mg1,6 mg
B31,8 mg1.7 mg
B56 mg7 mg
B61.9 mg2,0 mg
B122.6 μg2.8 μg
B9600 μg folat eşdeğeri500 μg folat eşdeğeri
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 yaşında - 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 yaşında - 120 mg

Vitaminlerin besin kaynakları

Vitamin

Besin kaynakları
Bir

sakatat, yumurta, olgunlaştırılmış peynir, tereyağı, A vitamini ile zenginleştirilmiş ezmeler

havuç, maydanoz, brokoli, lahana, ıspanak,kayısı, şeftali
Dyağlı balıklar, balık yağları, yumurtalar, D vitamini takviyeli sürülebilir ürünler
Ebitkisel yağlar, kuruyemişler, tohumlar, tahıllar, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurtalar, karaciğer
K

yeşil yapraklı sebzeler, lahana, lahana, brüksel lahanası, lahana, brokoli, fesleğen, kişniş

soya yağı, kolza yağı, zeytinyağı, yumuşak margarinler

ciğer, peynir, fermente süt ürünleri, yumurta sarısı, balık
B1et ve et ürünleri, karaciğer, yumurta, süt, bakliyat, kepekli tahıl ürünleri (örneğin kepekli ekmek, yulaf ezmesi), fındık
B2süt, süzme peynir, peynir, tam tahıllı tahıllar, ıspanak, brokoli, yeşil bezelye
B3ciğer, tavuk, hindi, diğer et ve et müstahzarları, balık, yer fıstığı, tahıl taneleri ve tam tahıl ürünleri
B5tam tahıllı tahıllar, kahverengi pirinç, balık, tavuk, baklagiller, süt ve süt ürünleri, fındık, yumurta, patates, brokoli, muz, portakal, kavun, avokado, mantar, soya fasulyesi
B6somon, uskumru, gökkuşağı alabalığı, et, kümes hayvanları, sakatat, baklagiller, fındık, tohumlar, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, kinoa, buğday tohumu, köri, zencefil, sarımsak, biber, kırmızı biber, lahana turşusu, patates, domates suyu, muz, kuru kayısı
B12et, balık, süt ürünleri, yumurta, sakatat
B9nohut, beyaz fasulye, ıspanak, maydanoz, maydanoz kökü, Brüksel lahanası, lahana, brokoli, kara lahana, marul, kuşkonmaz, lahana, buğday tohumu, biber, muz, çilek, kiraz, kivi, portakal, ahududu, susam, ayçiçeği, fıstık, ceviz, esmer pirinç, kepekli ekmek, graham ekmeği, buğday unu, karaciğer, yumurta, taze somon
Ctüm sebze ve meyveler, özellikle maydanoz, kırmızı biber, turpgiller, kara böğürtlen, çilek, kivi, portakal
  • Hamilelikte folik asit - nasıl takviye edilir? Diyet kaynakları, dozaj, eksikliğin etkileri
  • Hamilelikte magnezyum - rol, talep, takviye

Kategori:

Hamilelik