Squash, yorulmanızı, bir kalori denizi yakmanızı sağlayan ve aynı zamanda size rekabette bolca eğlenmenizi sağlayan bir oyundur. Squash kuralları karmaşık değildir, ancak yeni başlayanlar servis atma, vuruş yapma, sahada hareket etme gibi teknik unsurları mükemmelleştirmek için biraz zaman harcamalıdır. Squash kurallarına göz atın ve bu sporun vücut ve sağlığı nasıl etkilediğini öğrenin.

Squashkurumsal çalışanların en sevdiği spor haline geldi. Niye ya? Muhtemelen bu görüş, mahkemelere oldukça sınırlı erişimden (hala çoğu büyük şehirlerde bulunmaktadır) ve ayrıca oyunun çok hızlı, dinamik olan doğasından kaynaklanmaktadır, çok fazla zeka ve çeviklik gerektirir.

Ancak, klişeler tarafından yönlendirilmeye değmez, çünkü herkes squash oynamaktan yararlanabilir. Ayrıca, bugün squash birkaç yıl önceki kadar elit değil ve daha uygun fiyatlı hale geldi - kort yaklaşık 30 PLN'ye kiralanabilir ve raketler genellikle kulüpte mevcuttur.

Neden bu sporu yapmaya değer olduğunu ve düzenli squash oynamanın ne gibi etkileri olduğunu kontrol edin.

  1. Kabak nedir?
  2. Squash tarihi
  3. Squash kuralları
  4. Squash tekniği
  5. Squash efektleri

Kabak nedir?

Squashsadece tenise benzer bir oyundur. Bu sporların her ikisi de raket ve top oyunu ile bağlantılıdır, ancak kuralları biraz farklıdır.

Hem tenis hem de squash'ın amacı, rakibin onu tutamaması için topu sektirmektir. Ancak, squash bir file ile bölünmüş bir kortta değil, özel, kapalı bir odada ("kafes" diyebilirsiniz) üzerine sahanın sınırlarını oluşturan çizgiler çizilmiş olarak oynanır. Oyuncular topa sadece bir kez ön duvardan ve zeminden sekecek şekilde vururlar (yan ve arka duvarlardan herhangi bir sayıda sekebilir). Oyun, oyunculardan biri topu hatalı bir şekilde alana kadar (örneğin, zemine iki kez temas edene, arabanın çizgisini geçene veya temas edene) veya rakibin topu almasını zorlaştırana kadar ("vuruş" olarak adlandırılır) devam eder.

Squash raketleri de farklıdır - daha oval bir şekle sahiptirler ve tenis raketlerinden farklı şekilde inşa edilirler. Top ise daha küçük ve daha hafiftir.

Tarih kabak

Squash 19. yüzyılın başında yaratıldı ve Büyük Britanya'dan geliyor. Bu spor, ünlü Londra hapishanesi "Filo"nun mahkumlarını rahatsız eden can sıkıntısı ve egzersiz eksikliğinden doğdu. Tenis oynayamayan mahkumlar (ve vergi kaçakçılığından hüküm giymiş aristokratlar olduklarını da eklemek gerekir), topu duvarlardan sektirmeye başladılar. 1830 civarıydı. Aynı zamanda, seçkin İngiliz okullarından birinin öğrencileri aynı fikirle ortaya çıktı ve geleneksel bir tenis topuna vurmak yerine, zemine temas ettiğinde hafifçe ezilen delinmiş bir topla oynamaya başladılar (dolayısıyla). disiplinin adı "squash" - Lehçe "crush").

Squash'ın ilk sözü 1890'da "Badminton Spor ve Eğlence Kütüphanesi" kitabında yer aldı. Ancak, daha önce birkaç kez değişen (bir seti kazanmak için gerekli puanların ve sahanın boyutunun az altılması gibi) oyunun resmi kuralları ancak birkaç on yıl sonra geliştirildi.

Squash'ın ABD'de çok yoğun bir şekilde geliştiğini belirtmekte fayda var - bu disiplindeki ilk şampiyonalar 1907'de yapıldı. Sqash 1960'larda gelişti ve spor, eski İngiliz kolonilerinde en hızlı popülerlik kazanıyordu. Squash, Polonya'ya 1997 civarında geldi ve meraklıları her yıl büyüyor.

Squash kuralları

Puan

Düello 5 setten oluşur. 11 puana ilk ulaşan kişi seti kazanır (10-10 beraberlik durumunda 2 puanlık avantaj elde etmeniz gerekir). Kazanan, 5 setten 3'ünü kazanan oyuncudur.

Servis

Oyun site ile başlar. Hangi oyuncunun servis atacağı, raket döndürülerek yapılan piyango ile belirlenir. Oyuncular roketin hangi taraftan yere çarpacağını tahmin eder.

Sunucunun en az bir ayağı servis alanında olmalıdır (hiçbir parçası çizgiye değmeyecek şekilde). Oyun sahasının sağındaki veya solundaki kareyi seçer. Üst çizginin altında ve servis çizgisinin üstünde ön duvara vurmak için topla oynar. Ardından, sahanın karşı çeyreğine sıçramalıdır (rakibin vole ile vurduğu durumlar hariç).

Oynanış

Servisten sonra, rakip, ikinci kez yere çarpmadan önce ön duvara çarpmak için topu düzgün bir şekilde almalıdır. Arabaya doğrultmamaya dikkat etmelidir (yani araba çizgisinin ötesine geçemez veya ona dokunamaz). Top yan ve arka duvarlara çarpabilir.

Oyun, oyunculardan biri hata yapıp topu yanlış alana kadar devam eder. Daha sonra rakip 11 puana kadar puanlanır, yani set kazandı.

Ayrıca şunlara da göz atın: En iyi 11 fitness uygulaması [LIST]

Bir squash oyununun nasıl göründüğünü görün

Squash tekniği

Teknik olarak squash oyunu tenis oyununa benzer - temel hileler ve hareketlerin yapıldığı yer burasıdır.

Her squash antrenmanından önce ısınmayı unutmayın! Çok dinamik bir spordur ve bu nedenle yaralanma riski taşır.

Roket sözde tarafından tutulur"V" tutuşlu , yani tutamağın yan kenarı başparmak ve işaret parmağı arasında ortada olmalıdır. Daha sonra raket saat 13'ü gösterecek şekilde elinizi hafifçe eğin.Raket ile önkol arasındaki açı yaklaşık 90 derece olmalıdır.

Squash'ta backhand ve forehand vuruşları da kullanılır.

  • Forehand- Sol bacağımız önde olacak şekilde sahanın sağ duvarına bakıyoruz.
  • Backhand- Sağ bacağımız önde olacak şekilde sahanın sol duvarının önünde duruyoruz.

Vuruşlar en iyi şekilde profesyonel bir eğitmen gözetiminde uygulanır, çünkü bunlar, sıçramanın doğruluğunu ve topun uçuş yönünü büyük ölçüde etkileyen teknik nüanslarla doludur.

Önemli

Bir zıplamadan sonra rakibe topa ulaşması ve vurması için bir yer vermelisiniz. Araya girmek yasaktır ve puan kaybına neden olabilir.

Rakibin raketinin vurulma riski olduğunda topu almak da yasaktır.

Squash efektleri

Squash vücut yağını en etkili şekilde yakan sporlardan biridir -bir saatlik oyun sırasında 800 kcal'a kadar yakabilirsiniz! oyuncuların ilerleme düzeyine ve oyunun hızına bağlıdır). Ayrıca tüm kas gruplarını içerdiği için tüm vücudu çok kapsamlı bir şekilde geliştirir. Squash sırasında bacaklarınız, kollarınız, karnınız ve tüm gövdeniz çok çalışır. Böylece bir anda kilo verebilir ve vücudunuzu şekillendirebilirsiniz.

Ayrıca bakınız: 300, 500 ve 1000 kcal nasıl yakılır? Egzersiz ve aktivite örnekleri

Düzenli squash oyunu ayrıca motor koordinasyonunu geliştirir ve verimliliği artırır. Sonuç olarak dolaşım sistemi üzerinde büyük etkisi vardır ve kalp hastalığı riskini az altır. Üstelik topa vurarak kötü enerjiyi kontrollü bir şekilde atabilir, vücutta biriken stres ve gerilimlerden kurtulabilirsiniz.

Squash oynamak, sorunları unutmanızı, rahatlamanızı ve rekabetin tadını çıkarmanızı sağlayan sağlıklı bir çabadır.

Kategori:

Yaz sporları