Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Dominika Wilk

Zayıflama kokteylleri aslında kilo vermenizi sağlayabilir, ancak bu kısa süreli bir etkidir. Çünkü normal bir diyete döndükten sonra vücut iki kat güçle kilo alabilir. Kokteyller, bir az altma diyetinin unsurlarından biri oldukları ve örneğin yağ yakımını destekleyen maddeler içerdiği ve temeli olmadığı sürece aslında kilo verebilir. Kokteyl yapmak için hangi ürünleri kullanmaya değer?

Hazırzayıflama kokteyllerireklamlarının cazibesine kapılan birçok insan, onlar sayesinde daha hızlı kilo vereceklerine ve böylece hayallerindeki şekle daha kısa sürede kavuşacaklarına inanıyor. Bu tamamen doğru değil çünkü sadece kokteyllere dayalı kısıtlayıcı bir diyet yo-yo etkisi ile çabucak sona eriyor ve hazır karışımları içmek çoğu zaman yiyeceklerden almamız gereken tüm besin değerlerini karşılamaz. Ancak bunları doğru kullanmak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kilo verme - yaygın hatalar

Kilo vermek için günlük kalori alımımızı az altmamız gerekir. Ancak diyetimizi birdenbire 1000 kcal az altamayız çünkü amaçlananın tam tersi etki yapar yani metabolizmamızı yavaşlatır.

Ani ve belirgin bir kalori açığı yaşayan bir organizma, zaten sahip olduğu enerjiyi korumaya başlayacak, bu nedenle metabolizma hızını az altacak ve vücut yağ azalmasını az altacaktır.

Yani diyetin sonucuyla cesaretimizin kırıldığı bir durum olabilir - çünkü kilomuz beklediğimiz kadar çabuk düşmeyecek ve eski beslenme alışkanlıklarına geri döneceğiz ve sonra yo-yo etkisi ortaya çıkacak . Bu, vücudunuz açlık modunda çalışırken fazla kalori almanın bir sonucu olacaktır.

Azalan metabolizma artı kalori fazlası, vücut yağının hızlı bir şekilde birikmesine neden olur.

Az altma diyetinde en sık yapılan hatalar:

  • kısıtlayıcı gıda kısıtlaması,
  • oruç,
  • yoğun antrenmanla birlikte diyette önemli miktarda kalori kesilmesi,
  • Temel besin değerlerini karşılamayan bir diyet

Kilo verme ne kadar doğru yapılmalı?

Zayıflama diyeti mutlaka bir diyetisyen gözetiminde yapılmalıdır. Ancak o zaman kendimize zarar vermeyeceğimizden ve kilo verme döneminin sona erdiğinden emin olabiliriz.eski ağırlığa dönüşle eş anlamlı olmayacaktır.

Bir uzman yardımıyla beslenme yetersizliklerine yol açmayacağız ve birçok önemli yaşam süreci için gerekli olan kaliteli yağları veya proteinleri günlük menümüzün tüketmesine neden olmayacağız.

Ek olarak, diyetisyen, örneğin tiroid bozukluklarına neden olmayacak (çok katı diyetlerde olduğu gibi) veya sekonder amenoreye yol açmayacak uygun günlük kalori dozunu hesaplamamıza yardımcı olacaktır. kadınlarda.

Bir uzman yardımı kullanmak istemiyorsak, sağlıklı bir kilo kaybının haftada 0,5 ila 1 kg aralığında (fazla kiloya bağlı olarak) olduğunu bilmeliyiz. Daha fazla kilo vermek sağlığınız için kötüdür ve genellikle bir yo-yo etkisine neden olur.

Sürdürülebilir bir kilo kaybı elde etmek için bazı hesaplamalar yapmamız gerekiyor. Öncelikle Temel Metabolizma Hızımızı (PPM) hesaplamalıyız.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmenize izin veren en düşük enerji değişim seviyesidir. kalp atışı veya solunum sistemi. PPM, birçok web sitesine yerleştirilmiş bir hesap makinesinde hesaplanabilir. Doğru sonucu almak için tek yapmanız gereken boy, kilo, yaş ve cinsiyetinizi girmek.

Ancak PPM hesaplamaların sonu değildir. Örneğin 30'lu yaşlarda bir kadınsanız, 160 cm boyunda ve 60 kg iseniz, PPM'niz 1289 kcal'dir. Ancak, çalışmanız, dolaşmanız, tüm ev ve sosyal görevleri yerine getirmeniz yeterli değildir. Bu nedenle, günlük aktivitenizin seviyesini PPM'ye eklemeniz gerekir, bu nedenle PPM'yi uygun PAL faktörü ile çarpın. Bu yine özel bir hesap makinesinde yapılabilir.

O zaman, düşük fiziksel aktivite ve 160 cm boy ve 60 kg ağırlık ile günde yaklaşık 1800 kcal tüketmeniz gerektiği ortaya çıktı. Sağlıklı bir kilo verme hızı istiyorsanız, kalori alımınızı 500 kcal'den fazla kesmemelisiniz.

Fiziksel aktiviteye, özellikle kuvvet antrenmanına başlamak istediğinizde, kalori değerinizi günde 300 kcal'den fazla düşürmeyin.

Zayıflama kokteylleri ve az altma diyeti

Zayıflama kokteylleri, daha önce de belirtildiği gibi, bir az altma diyetine dahil edilmeleri ve diyetteki 4 öğünden birini değiştirmemize izin vermeleri koşuluyla vücut ağırlığımızı az altmaya yardımcı olabilir.

Kokteyller sayesinde diğer yemeklere sığdıramayacağımız vitamin ve mineraller başta olmak üzere birçok besin öğesini bir öğünde verebiliyoruz.

Öncelikle karışık sebze veya meyvelere zor algleri ekleyebiliriz.tadını bozmamak için başka bir yemekle karıştırın. Yosunlar metabolizma üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir ve zayıflama diyetinde son derece arzu edilir.

Kokteylde ayrıca, lipit metabolizmasını destekleyen esansiyel yağ asitlerinin kaynakları olan chia tohumlarını veya keten tohumunu veya yemekten sonra daha hızlı doymanızı sağlayacak bir lif kaynağı olan psyllium'u da kaçırabiliriz.

Zayıflama kokteylleri hazırlamak için kullanılması gereken malzemeler

Aloes

Aloe, sayısız sağlık özelliği olan bir sukulenttir. A, C, F, kolin, folik asit, B vitaminleri ve sodyum, potasyum, kalsiyum, çinko, krom, demir, magnezyum gibi mineraller de dahil olmak üzere çok sayıda vitamin içermesi gerçeği, onu kokteyllere eklemeye değer kılar. , birçok besin maddesinin eksikliklerini giderdiği için (ve az altma diyetinde eksiklikler vardır).

Ayrıca, sindirimi iyileştiren, yağ ve şekerin parçalanmasını iyileştiren çok sayıda enzim içerir.

Fareler üzerinde yapılan araştırmalar, aloe jelinin obez bireylerde kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde az altabildiğini ve böylece konsantrasyonunu normalleştirebildiğini göstermiştir. Ayrıca pankreastan insülin salınımını kolaylaştırır.

Glikoz seviyelerini düşürmek, viseral (abdominal) obezitenin nedenlerinden biri olan insülin direnci riskini az altır. İnsülin direnci birçok kez kilo vermeyi zorlaştırdığı için şeker dengesini normalleştirici etkisi olan maddeler dolaylı olarak insülin direnci olan kişilerde kilo vermeye katkı sağlayacaktır.

Örnek bir aloe zayıflama kokteyli tarifi:

  • 1 bardak su
  • ½ soyulmuş ve dilimlenmiş çiğ salatalık
  • 1 adet soyulmuş kivi parçalara ayrılmış
  • 2 su bardağı ince doğranmış ıspanak yaprağı
  • 1 çay kaşığı bal
  • ½ bardak aloe vera suyu

Yürütme:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar ezin. Vücuttaki fazla suyu az altmak için salatalığın susuzlaştırıcı etkisinin tadını çıkarırken; gerçek bir C vitamini bombasından yani kividen; vücudu temizlemeye destek olan ıspanak ve şeker dengesini dengeleyen ve zayıflamayı kolaylaştıran aloe'den yapılmıştır.

Yosun

Algler, su ortamında oluşan alglerdir. Bunların en popülerleri spirulina ve klorelladır. Çok sayıda detoksifiye edici özelliğe sahiptirler, bu nedenle genellikle vücudu, özellikle de ağır metalleri temizlemek için tavsiye edilirler.

Yosunlar, aloe'ye benzer şekilde, insanlar için faydalı birçok besin içerir - zayıflama kokteyllerine eklendiğinde, dengeyi sağlamaya yardımcı olurlar.Kalorisi az altılmış bir diyetin neden olduğu beslenme eksiklikleri.

Örneğin, spirulina %65-71 oranında protein içerir ve ayrıca klorofil, yağ asitleri, vitaminler: B1, B2, B6, E, K, A, çok sayıda fitokimyasal ve enzim, GLA asit, kükürt, antioksidanlar ve polisakkaritler.

Alglerin az altıcı bir diyette kullanılması mantıklıdır, çünkü içerdikleri lif sindirimi iyileştirir ve kalorilerin emilimini az altmanıza izin verir. Ayrıca yemeklerden önce (özellikle sodyum aljinat, yani kahverengi alglerden elde edilen bir jel) alırsanız, tüketilen kalori miktarının %7'ye kadar az altılabileceği kanıtlanmıştır. Yosunlar ayrıca lipolizi, yani yağ yıkımını yoğunlaştırır ve kan şekeri seviyelerini normalleştirir (aloe'ye benzer şekilde, insülin direnci olan kişilerin kilo vermesine yardımcı olurlar).

Yosunlu bir kokteyl tarifi:

  • 1 çay kaşığı spirulina
  • bir avuç maydanoz
  • 2 portakal
  • olgun mango

Yürütme:

Mangoyu küçük parçalar halinde kesin ve portakalın suyunu sıkın. Maydanozu doğrayın ve tüm malzemeleri haşlamak için tabağa koyun. Bir çay kaşığı spirulina ekleyin ve her şeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Guarana

Guarana, zayıflama kokteyllerine başarıyla eklenebilecek bir diğer maddedir. Güney ve Orta Amerika'ya özgü bir bitkidir. Yüksek dozda kafein sayesinde uyarıcı özelliği vardır. Kafein ayrıca daha iyi kan akışını etkiler ve lipolizi yoğunlaştırır. Bununla birlikte, guarana'nın zayıflama özelliklerinden sorumlu olan, kahverengi yağ dokusunun genişlemesini uyarma yeteneğidir.

Herkesin beyaz ve kahverengi yağ dokusu vardır. Beyaz enerji depolamaktan, kahverengi ise ısı üretmekten ve yağı enerjiye dönüştürmekten sorumludur. Yaşla birlikte, kahverengi doku miktarı azalır, bu nedenle guarana'nın neden olduğu genişlemenin indüklenmesi, gereksiz kilo verme sürecinde yardımcı olabilir.

Sıçanlarda yapılan araştırmalar, insülin direncini ve kilo alımını da engellediğini gösteriyor.

Guarana kokteyli tarifi:

  • 1 su bardağı bitki bazlı süt (soya, yulaf, badem olabilir)
  • 1 bardak durgun su
  • bir avuç goji berry
  • ½ bardak ahududu
  • ½ çay kaşığı guarana
  • 1 çay kaşığı chia tohumu

Psyllium muz

Psyllium çok iyi bir bitkisel lif kaynağıdır. Bu lif türü, bağırsak perist altizmini hızlandırdığı için kabızlığı önler. Sindirim sisteminde sindirilmediği ve emilmediği için dışkılamayı kolaylaştıran bir balasttır.

Ayrıca, lifMuzda bulunan Psyllium, yiyeceklerden yağ emilimini önemli ölçüde az altır, metabolizmayı hızlandırır ve iştahın düzenlenmesinden sorumludur.

Ayrıca karbonhidrat metabolizmasını dengeler ve genel kolesterol seviyesini düşürür. Tüm bu özellikler, kokteyllere psilyum muz eklemenin kilo vermeye yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Psyllium muzlu bir zayıflama kokteyli tarifi:

  • bir bardak su
  • limon suyu
  • bir avuç taze ıspanak
  • 1 pişmiş pancar
  • 2 yemek kaşığı psilyum
  • 1 elma

Yürütme:

Elmayı soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Ispanağı doğrayın ve pancarı dilimleyin. Hepsini bir karıştırıcıya koyun. Su ekleyin, yarım limonun suyunu sıkın, 2 yemek kaşığı psyllium muz ekleyin ve karıştırın.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama