Egzersiz yapmayı bıraktığınızda ne olacağını merak mı ediyorsunuz? Düzenli egzersiz yapan biri için bu çok iyi bir fikir değil. Vücudunuzun durumu, düzenli fiziksel eğitim olmadan ilk birkaç haftadan sonra önemli ölçüde bozulabilir. Fiziksel aktiviteyi durdurmanın sonuçlarının neler olduğunu kontrol edin!

Düzenli egzersiz bize çok şey katabilir. Onlar sayesinde daha çok gülümsüyoruz, daha çok enerjimiz oluyor ve daha iyi görünüyoruz. Tüm bunlar, düzenli egzersize tabi tutulduğumuzda vücudumuzun içinde gerçekleşen sağlık yanlısı süreçler sayesinde.

O zaman cildimizin durumu düzelir, kaslar şekillenir ve yağlar yakar, iç organlar daha iyi çalışır, daha yavaş yaşlanır ve daha güçlü eklemlere ve kemiklere sahip oluruz. Düzenli antrenmandan sonra aniden egzersiz yapmayı bıraktığımızda ne olur? Egzersizi bırakmanın sonuçlarını öğrenin.

Metabolizmayı yavaşlatır

Düzenli spor yapmayı bıraktığımızda metabolizmamız birkaç kez bile yavaşlar. Egzersiz yapmadan yaklaşık iki hafta sonra, yavaş metabolizmanın ilk etkilerini fark edebilirsiniz - yağ artışı, kas gevşemesi, vücutta su tutulması. Araştırmalar, yaklaşık 5 hafta boyunca fiziksel aktivite yapılmadığında, vücudumuzdaki yağ dokusu artışının yüzde birkaç oranında artabileceğini gösteriyor!

Daha fazlasını öğrenin:

  • Metabolizma nedir? Metabolizmayı ne hızlandırır, ne yavaşlatır?
  • Daha hızlı kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?

Vücudun dayanıklılığı düşer

Fiziksel aktivite yapılmayan ilk aydan sonra vücudun dayanıklılığı ve fiziksel kapasitesi %7'ye kadar düşebilir! Yani üç aylık hareketsizlikten sonra vücudumuzun dayanıklılığı %20'nin üzerinde düşecektir. Bu bizi daha hızlı yorar, daha sık nefes darlığı çeker ve vücut zayıflamaya başlar.

Bunun nedeni düzenli antrenmanın kan damarlarını genişletmesi ve hücre verimliliğini artırmasıdır. Bu açıdan kardiyo aktivitesi, kardiyak performans üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olduğu ve akciğer kapasitesini arttırdığı için özellikle önemlidir. Düzenli fiziksel aktiviteye dikkat etmezsek arteriyel hipertansiyon, kardiyak aritmiler ve kardiyovasküler sistemle ilgili diğer hastalıkları riske atarız.

Kas gücü ve kütle azalması

Normal değilSpor yaparken kaslarımız çok çabuk güç kaybeder. Kas kuvvetini ve kas tonusunu, yani tansiyonu kaybetme sürecinin, egzersiz yapılmadan bir hafta sonra ortaya çıkabileceği ortaya çıktı. Öte yandan, iki veya üç hafta sonra önemli kas kütlesi kayıpları fark edilebilir.

Gördüğünüz gibi bu çok kısa bir süre, bu nedenle düzenli eğitim motivasyonumuz aynı kalmalı. Bununla birlikte, daha uzun bir nekahet döneminden sonra antrenmana döndüğümüzde kasların muhafaza ettiği kas hafızası hakkında bilgi sahibi olmaya değer. Eskiden düzenli olarak spor yapan ve uzun bir aradan sonra fiziksel aktiviteye dönmek isteyenler, sağlıklı bir yaşam tarzına geri dönmeyi daha kolay bulacaktır.

Kilo almaya başlıyorsun

Egzersiz yapmadan geçen bir haftanın ardından vücudumuz daha fazla su depolamaya başlar. Kas lifleri yağ yakma potansiyellerini daha hızlı kaybederek küçülmeye başlar ve vücudumuzdaki dokular giderek daha fazla deri altı suyu tutar. İki hafta sonra bir kilograma kadar kilo alabiliriz!

Uygun bir diyetle bile vücudumuz fiziksel aktivite olmaksızın yağ rezervleri biriktirmeye başlayacaktır. Bu, metabolizmamızın önemli ölçüde yavaşlayacağı ve bu da vücudun daha düşük enerji harcamasına dönüşeceği için gerçekleşecektir.

Egzersiz metabolizmayı harekete geçirir, bu nedenle antrenman yaptığımızda, göbek bandı şeklinde birikmelerinden korkmadan daha fazla kalori yiyebiliriz. Araştırmalar, egzersiz yapmadan 3 ay sonra uygun bir diyet uygularsanız 3 ila 4 kilogram arasında kilo alabileceğinizi gösteriyor!

Sağlık bozuluyor

Egzersizi bıraktığımızda kalp-damar hastalıkları, kalp-damar hastalıkları veya tip 2 diyabet riski önemli ölçüde artar.Çünkü düzenli yapılan egzersizler vücudun verimini artırarak kan basıncını düzenler ve kalbimizi güçlendirir. Spor kan damarlarımız üzerinde ilaç gibi davranır - onun sayesinde çok daha etkili çalışırlar.

Ayrıca, düzenli fiziksel aktiviteyi bıraktıktan sonra kan şekeri seviyesi önemli ölçüde yükselir ve ani yükselmelere daha yatkın oluruz, bu nedenle diyabet geliştirme riski vardır. Egzersiz yaptığımızda şeker kaslardan kas glikojeni şeklinde alınır ve bu da vücutta birikmesini engeller.

Düzenli spor egzersizi, diğerlerinin yanı sıra iyi bir bağışıklıktan sorumlu olan lenfositlerin sayısını artırır.

Vücudun düşük bağışıklığı, fiziksel aktiviteyi bırakmanın bir başka sonucudur. Düzenli spor yapmak lenfosit miktarını artırır. Fiziksel aktiviteyi bıraktığımızda, sadece iki hafta sonra, bağışıklığımız düşecek.egzersiz yapmak! Kalp atış hızının 110-140 / dak olduğu ılımlı egzersizden bahsediyoruz. Yoğun ve sık egzersizler tam tersi etki yapabilir.

Ayrıca okuyun: Bağışıklık - Vücudun bağışıklığını güçlendirmenin 9 yolu

Obezite, diğer şeylerin yanı sıra, egzersiz eksikliğinden kaynaklanan bir hastalıktır. Sistematik fiziksel aktivite sayesinde metabolizmayı üç kata kadar artırabiliyoruz! Ortalama olarak her 10 yılda bir metabolizma hızının %20 düştüğünü bilmekte fayda var. Haftada en az üç kez spor yaptığımızda bu süreci engelleme şansımız oluyor.

Depresyon riski artar

Düzenli egzersiz yaptığımızda, vücudumuzdaki mutluluk hormonları olan endorfin seviyesini yüksek seviyede tutuyoruz. Egzersiz sırasında bunu doğrudan hissetmeyebiliriz, ancak aktiviteyi bitirdikten sonra tatmin olmuş, rahatlamış hissediyoruz ve sadece gülümsüyoruz! Bizi çok iyi hissettiren sporun psikolojimiz üzerindeki faydalı etkisidir.

Egzersizi bıraktığımızda kendimize bu kadar olumlu zihinsel uyaranlar vermiyoruz. Ayrıca düzenli eğitim vücudumuzdaki stres hormonu yani kortizol seviyesini düzenler, olumsuz duyguların atılmasına ve basitçe zihinsel olarak yenilenmesine de yardımcı olur. Fiziksel aktivite aynı zamanda beynin çalışmasını destekler ve bu organa kan verilmesini sağlar. Sonuç olarak, daha odaklıyız, daha iyi bir hafızaya sahibiz ve zihinsel keskinliğimizi koruyoruz.

Daha hızlı yaşlanmaya başlarsın

Düzenli antrenman, vücudumuzdaki toksinleri atar, bu da tüm iç organlarımızın daha az çalışmasına neden olur. Egzersiz sayesinde kanla daha iyi besleniyoruz ve sadece cildin durumu iyileşmekle kalmıyor, aynı zamanda kalp, karaciğer, akciğerler ve böbrekler gibi son derece önemli organların çalışmalarını da iyileştiriyor.

Üstelik fiziksel aktiviteyi bırakırsak yaşlanmaya karşı en iyi yöntemlerden birinden vazgeçtiğimizi hesaba katmalıyız! Düzenli antrenman vücudun yaşlanmasına neden olan serbest radikallere karşı mücadeleyi destekler çünkü fiziksel aktivite serbest radikallerle savaşabilen antikorların üretimini destekler.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si