Fiziksel aktivite ile sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Genellikle fiziksel ve ruhun ne kadar yakından bağlantılı olduğunu unuturuz. Vücudun gönderdiği mesajları görmezden gelmeyi öğreniriz. Diğerlerinin yanı sıra vücudun hafife alınan ihtiyaçları: dinlenme eksikliği, uyku eksikliği, kötü beslenme, tedavi edilmeyen hastalıklar bizi olumsuz etkiler. Peki fiziksel aktivite yoluyla sağlığınızı nasıl geliştirirsiniz? Kanıtlanmış 8 yolu keşfedin!

İçindekiler:

  1. Fiziksel aktivite ile sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?
    • Sağlığınıza dikkat edin
    • Fiziksel eforu programa girin
    • Duruşunuza bakın
    • Vücudunuz hakkında nasıl konuştuğunuza dikkat edin
    • Nefesine dikkat et
    • Farkındalık
    • Nörolojik tremor TRE
    • Kendine gülmene izin ver

Fiziksel aktivite yoluyla sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?

Fiziksel aktivite ile sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?Her şeyden önce, dinlenmeyen vücudun, zamanla güçlü bir şekilde tezahür ettirmek için ihtiyaçlarını işaret etmeyi bıraktığını hatırlamakta fayda var. Bazen yalnızca güçlü bir uyaran, örneğin ciddi bir hastalık veya sinir krizi, bizi vücudumuzun bize bildirdiklerini duymaya zorlar. Ancak o zaman sağlık krizi bizi vücuda dikkat etmeye zorlar.

Vücut tarafından gönderilen sinyalleri çoğu zaman yanlış yorumlar veya görmezden geliriz. Aşırı beslenme, işten aşırı yararlanma, çok fazla fiziksel efor veya diyet rejimi ile yorgunluk, refahın kötüleşmesinin yaygın nedenleridir. Hastalık, ağrı, dengesiz tansiyon veya şeker seviyeleri ve her türlü sağlık sorunu er ya da geç psişe üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.

Kötü fiziksel durumun insanları daha da kötü hissettirdiği gerçeği birçokları için neredeyse aşikar. Bununla birlikte, kendi fiziksel durumumuzu iyileştirmek için beden ve psişe arasındaki ilişkiyi bilinçli olarak kullanabileceğimizi sıklıkla unuturuz. Vücut çalışması tekniklerini günlük plana dahil ederek zihinsel esenlik duygusunu güçlendireceğiz. Çok fazla duygusal gerilim, depresif ruh hali, kaygı, uzun süreli stres veya bağımlılık yaşayan kişiler genellikle destekleyici terapinin bir parçası olarak vücutla çalışmaya başlar.

Fiziksel durumu iyileştirmek, dengeye dönüşü desteklerruh sağlığını korumak ve sürekli olumlu bir seviyede tutmak. Dikkati bedene yönlendirmek ve beden farkındalığını güçlendirmek, eylemlilik duygusu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, günlük durumlarla başa çıkmanın etkinliğini güçlendirir, tanınmayı ve ihtiyaçlara ve duygusal durumlara yeterli yanıt vermeyi kolaylaştırır.

Çoğu zaman, vücuttan gelen hoş olmayan hisler, hemen söndürülmesi, çıkarılması veya ortadan kaldırılması gereken bir şey olarak kabul edilir, nadiren bir işaret olarak okunurlar: kendinize iyi bakın, ihtiyaçlarınıza dikkat edin, vb. beden düzeyinde değişiklikler getirerek, zihinsel düzeydeki değişiklikleri güçlendiriyoruz, bedenle çalışmamız sayesinde, psikofiziksel düzeyde içsel bütünleşme, duyusal duyarlılık ve öz düzenleme sürecini etkiliyoruz.

Vücutla çalışmanın birçok yolu vardır, bunların her biri doğrudan refahta bir iyileşmeye dönüşen faydalar sağlar. Vücuttan gelen sinyallere açık olmak ve bireysel ihtiyaçlara uygun bir yöntem aramaya hazır olmak, refahı iyileştirme yolunda ilk adımdır.

Fiziksel aktivite yoluyla sağlığınızı iyileştirmenin en etkili 7 yolu hakkında bilgi edinin.

1. Sağlığınıza dikkat edin

Hormon seviyeleri, tansiyon, şeker seviyeleri veya morfolojik testler gibi temel parametrelerin kontrolü vücutla çalışmanın temelidir. Depresyonda hissetmek, günlük aktiviteleri yerine getirmek için enerji eksikliği genellikle sağlık sorunlarından kaynaklanır. Olumlu değişiklikler getirmeyi düşünürken, bir doktora danışmak ve vücudun mevcut durumuna bakmakla başlamakta fayda var.

Sağlığınızın diyetinizden ne kadar etkilendiğini hatırlamak önemlidir. Yanlış dengelenmiş yemekler, vücut için gerekli maddelerin eksikliğine neden olur, doğrudan refahın bozulmasına, strese dayanma kabiliyetine veya hızla dengeyi yeniden kazanma kabiliyetine dönüşür. Bu nedenle psikofiziksel iyi olma duygusunu güçlendirmek için vücudun durumuna bakmak gerekir.

2. Fiziksel eforu

programa girin

30 dakikalık fiziksel efordan sonra, vücut endorfin adı verilen bir hormon üretimini artırmaya başlar. Bu deneyime bir memnuniyet duygusu, mutluluk, hatta bazen öfori eşlik eder. Aynı zamanda ağrı veya duygusal gerginlikle ilgili duyumlar da zayıflar.

Rekreasyonel düzeyde düzenli egzersiz, uyku düzenini, agresif davranışı ve siyah düşüncelerle başa çıkma yeteneğini destekler. Sizin mizacınıza, bireysel ihtiyaçlarınıza ve olanaklarınıza uygun bir aktivite aramaya değer. Bazıları için bisiklete binmek veya koşu yapmak çözüm olurken, diğerleri için dans etmek veya egzersiz yapmak kişiye özel bir çaba olacaktır.spor salonunda.

Dolaşım sistemini, solunum sistemini veya bağışıklık sistemini güçlendirmek, doğrudan ruhumuzun nasıl çalıştığına dönüşür. Psikofiziksel durumun iyileştirilmesine katma değer, aynı zamanda kendini kabul etme ve eylemlilik duygusunun artması, örneğin diğer sporcularla temas kurarak sosyal yeterlilikleri geliştirme olasılığıdır.

Depresyon tedavisine yönelik araştırmalar, düzenli fiziksel egzersizin zihinsel durumun iyileştirilmesi üzerindeki etkisinin bir örneği olabilir. Farmakoterapiyi düzenli fiziksel egzersiz, orta veya yüksek yoğunluklu egzersizle desteklemenin semptomların ortaya çıkışını etkili bir şekilde az alttığını açıkça göstermektedirler. Sadece üç aylık düzenli eğitimden sonra, hastalar sağlıklarında önemli bir gelişme olduğunu fark ettiler.

3. Duruşunuza bir bakın

Duruş, nasıl hissettiğimizi doğrudan etkiler. Oturma veya ayakta durma pozisyonunuzu değiştirmenin duygularınızı nasıl etkilediğine biraz dikkat etmeye değer. Düzleştirilmiş bir sırt, ayakların yerle dengeli teması, kolların aşağı indirilmesi hemen kullanılabilecek en basit değişikliklerdir. Vücut duruşunuzu güçlendirmek istiyorsanız yoga veya pilatesin önerdiği teknikleri denemeye değer.

4. Vücudunuz hakkında nasıl konuştuğunuza dikkat edin

Vücudunuz, ihtiyaçları ve vücudunuzdan çıkan duyumlar hakkında nasıl konuştuğunuza dikkat edin. Bu mesajlar destekleyici ve olumlu mu yoksa yargılayıcı ve küçümseyici mi? Belki de bunlara aşırı endişe, endişe veya yetersiz uyanıklık eşlik ediyor ve cinselliğe verdiğiniz önem, duygu ve düşüncelerinizden kaçmanın bir yolu. Vücuda yönelik mesajların incelenmesi, beden farkındalığını etkili bir şekilde artırır ve refahı iyileştirmeye yönelik daha fazla çalışma için başlangıç ​​noktasıdır.

5. Nefesinize dikkat edin

Nefesin düzenlenmesi, bilinçli nefes alma ve bu alandaki gelişimi artıran tüm teknikler, sağlığınızı iyileştirmenin en kolay yoludur. Bu teknikler hem geçici olarak çalışır hem de kalıcı bir değişiklik geliştirmeye yardımcı olur. Neredeyse sağlık durumu ne olursa olsun güvenle kullanılabilirler.

Strese ve duygusal gerginliğe tepki olarak solunum hızlanır. Bu süreç, vücudun bir dövüş ya da uçuşa hazırlanmak için verdiği otomatik tepkilerden kaynaklanır. Ancak zor bir durumda veya uzun bir stres deneyiminden sonra bilinçli olarak nefesimizi yavaşlatıp, derinleştirip düzenli bir ritmi yeniden sağladığımızda, vücut bir süre sonra bu değişime sakinleşerek cevap verecektir.

Dikkatinizi düzenli olarak nefese yönlendirerek, esenlik ve nefes arasındaki bu bağlantıyı hatırlamaya değer. En kolay tekniklerden biri4/7 vardır: yavaş ve derin bir nefes alın, havayı ciğerlerinizde tutun, dörde kadar sayın, sonra yavaşça nefes verin, zihinsel olarak yediye kadar sayın. Egzersizi dört kez tekrarlayın.

Nefesle çalışmak için birçok teknik var, bu yüzden birkaçını denemek için zaman ayırın ve mizacınıza, yaşam tarzınıza ve günlük programınıza en uygun olanları bulun. Edebiyat, nefes atölyeleri ve egzersiz hatırlatıcıları burada işe yarar. Seçtiğiniz teknik ne olursa olsun, tek seferlik bir seans birkaç dakika sürse bile düzenli olarak kullanmanız önemlidir.

6. Farkındalık

Mindfullness, Budist meditasyon geleneğine dayanan, vücutla çalışmayı ve nefes almayı birleştiren bir yöntemdir. MBSR (Farkındalığa Dayalı Stres Az altma) tıbbi programı, kronik stres, duygusal bozukluklar ve uzun süreli ağrı yaşayan insanlarla çalışmak için toplanan bir dizi tekniktir. Dikkatinizi burada ve şu anda olan deneyime odaklamak için düzenli olarak çalışmak, duygusal gerginlik, depresif ruh hali, kaygı ve sürekli yarışan düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Aynı zamanda MBSR'de kullanılan beden çalışması teknikleri konsantrasyonu, yoğun duygular yaşadıktan sonra zihinsel dengeye dönme yeteneğini ve stresli durumlara dayanma yeteneğini güçlendirir. 8 günlük farkındalık programı, dünya çapında birçok tıp kurumunda tamamlayıcı bir terapi olarak kullanılmaktadır. Zamanla, tıbbi desteğe ihtiyaç duymayan kişilerin yararına olan yöntem benimsendi ve amaçları, günlük yaşamın refahını ve kalitesini iyileştirmektir. Farkındalık tekniklerinin düzenli olarak uygulanması, sağlığınızı iyileştirmenin daha basit yöntemlerinden biridir ve etkinliği birçok çalışma tarafından desteklenmektedir.

7. TRE

nörolojik titreme

Bunlar duyguları, stresi ve travmayı serbest bırakmak için tasarlanmış egzersizlerdir. Bu yöntem, hem kronik bir hastalığa bağlı travma veya kronik stres yaşayan kişilerle hem de psikofiziksel durumlarını iyileştirmek için günlük gerilimlerle başa çıkmaya çalışan kişilerle çalışırken başarıyla kullanılmaktadır. Bu yöntem, özel olarak seçilmiş bir dizi basit egzersizi kullanarak vücudun titremesini sağlar.

Bu şekilde tetiklenen vücut reaksiyonu zamanla mekanik yapısını kaybederek istemsiz hale gelir. Stresli bir deneyimin ardından zihinsel dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olan tremor, tüm memeliler tarafından başarıyla kullanılan merkezi sinir sisteminin doğal bir tepkisidir. Mevcut kültürel normların ve medeniyet süreçlerinin bir sonucu olarak, insanlar bir tür olarak kendi içlerinde bastırıldı.aşırı duyguları "sallama" yeteneği. Ancak, sağlığınızı iyileştirmeyi düşünüyorsanız, gerilimle başa çıkmanın orijinal yöntemini kullanma yeteneğinizi geri yükleyerek TRE'yi deneyin.

8. Kendine gülmene izin ver

Gülmek ve gülmek için her fırsatı değerlendirmeye değer. Kahkaha yogası seansları, komedi izlemek veya arkadaşlarınızla fıkra anlatmak, bu fırsatların her birini sağlığınızı iyileştirmek için kullanmaya değer. Kahkaha, nefesin düzenlenmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, vücuda oksijen verir, kasları harekete geçirir, duyguların ifade edilmesine yardımcı olur, kişilerarası ilişkileri olumlu etkiler. Aynı zamanda tıpkı sakinleşmiş bir nefes gibi beyne her şeyin yolunda olduğunu ve vücudun artık gergin olmasına gerek olmadığını söyleyen bir sinyal gönderir.

Vücutla çalışmanın hangi yönteminin doğru olduğuna bakılmaksızın, birkaçını denemek için biraz zaman ayırmaya değer. Duyguları nasıl deneyimlediğimiz, nasıl bir ilişki kurduğumuz ve çevreyi nasıl algıladığımız büyük ölçüde refahımıza bağlıdır. Bu nedenle gün içinde en az birkaç dakikanızı sağlığınıza dikkat etmek için ayırmak gerekli görünüyor.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si