Kilo vermek için bisiklete nasıl binilir? Görünenin aksine koşu gibi yorulmanıza gerek yok. Doğru sürüş tekniğini seçersek, gereksiz kiloları hızla kaybeder ve aynı zamanda bacak kaslarını çalıştırırız. Bir zayıflama tedavisi sırasında hangi bisiklet unsurlarının en önemli olduğunu kontrol edin.

Bisiklete binmek kilo vermenin iyi bir yoludur. Özellikle aşırı kilolu kişiler için önerilir, çünkü koşu gibi eklemlere yük oluşturmaz - bisikletçinin tüm ağırlığı seleye biner. Bisiklete binmek, gereksiz kiloları kaybetmenin yanı sıra, sağlıklı bir dozda düzenli fiziksel aktivite sağlar, genel durumu iyileştirir ve refahı iyileştirir.

Bisikletle etkili bir şekilde kilo vermek için doğru sürüş şeklini seçmek ve birkaç önemli kuralı hatırlamak önemlidir. Ne tür? Kendiniz görün.

İçindekiler:

  1. Bisiklete binmek en iyi zayıflama tedavisidir
  2. Kilo vermek için nasıl bisiklet sürülür?
  3. Bisiklete binmenin Faydaları

Bisiklete binmek en iyi zayıflama tedavisidir

Bisiklet kilo kaybını destekler, sadece güzel bir figür oluşturmanıza değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize de olanak tanır. Sistematik döngü sayesinde vücudumuzdaki hücrelere oksijen vererek solunum ve dolaşım sistemlerinin bağışıklığını güçlendireceğiz. Ancak en önemlisi düzenli bisiklet gezileri sayesinde uyluk, karın ve kalçalardaki gereksiz yağ dokusunu yakacak, zahmetli selülitlerden kurtulacak ve vücudu şekillendireceğiz.

Kilo vermek için nasıl bisiklet sürülür?

Kural 1 - düzenli egzersiz yapın

Sadece düzenli bisiklet sürmek, yani günde 30 dakika, hızlı bir şekilde ince bir figürün keyfini çıkarmanızı sağlar. Vücudunuzun yağ yakması 30 dakika sürer, bu nedenle ne kadar uzun süre sürerseniz, vücudunuz için o kadar iyi olur. Saatte yaklaşık 400 kalori yaktığınızı unutmayın.

Kural 2 - Tepelerden ve tepelerden kaçının

Bu eğitimde sabit, orta ve kesintisiz bir pedal çevirme hızı önemlidir ve sabit bir hız ancak düz bir yolda elde edilebilir. Yokuş yukarı veya yokuş aşağı sürerken, yokuş aşağı sürerken bacaklarınızı duraklatacağınızı hesaba katmalısınız. Eğitimin amacı bu değildir. Ayrıca, bir tepeye çıkmak, bacak kaslarını yakmaktan çok "şekillendirmenin" bir yoludur.şişman.

Kural 3 - aralıklı egzersizler

Orta hızda sürüş, bazen yüksek yoğunluklu sürüş ile karıştırılabilir. Sürüşünüzün başlangıcında normal, ılımlı bir tempo kullanın. Sadece yaklaşık 20 dakika sonra, bacaklarınızda güç kalmayana kadar birkaç dakika boyunca hızlanın ve yoğun bir şekilde pedal çevirin. Ardından normal hızınıza dönün ve birkaç dakika sonra tekrar çok hızlı sürün. Aralıklı antrenman egzersizinizden önce mutlaka ısınınız.

Kural 4 - Araba kullanırken en sevdiğiniz müziği dinleyin

Tabii ki güvenli bir rotada gidiyorsanız, yoldan uzak. Enerjik müzik, özellikle interval antrenman sırasında, şüphe duyulan anlarda ata binme isteğini artıracaktır.

  • Hangi bisikleti almalı? Sürüş tarzınıza uygun bisiklet seçimi
  • Bisiklete binmek için 9 neden
  • Bisikletçinin diyeti: Bisiklete binmek için enerji elde etmek için ne yemeli ve içmeli

Bisiklete binmenin Faydaları

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si