Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Evde egzersiz yaparken hızlı bir şekilde 3, 5 veya 10 kilo vermek ister misiniz? Akşamlarını spor salonunda geçirmeyi sevmeyenler için evden çıkmadan kilo vermenize yardımcı olacak etkili egzersizler ve egzersizlere genel bir bakış hazırladık.

Evden çıkmadannasıl kilo verilir? Sadece spor salonlarında bulunan özel ekipman gerektirmeyen egzersizleri seçin. Hazır antrenmanlar ile videolar izleyerek pratik yapabilir veya etkili egzersizlere dayalı kendi setinizi oluşturabilirsiniz. Aşağıda, örneğin hula-hoop, atlama ipi veya fitness topu gibi her zaman aşikar olmayan zayıflama yöntemleri için fikirler bulacaksınız.

Egzersiz yapmaya her başladığınızda ısının. Isınma önemlidir çünkü vücudu egzersize hazırlar ve antrenmanın etkinliğini artırır.

Nasıl kilo verilir: bir fitness topuyla (fitball) egzersiz yapın

Şimdiye kadar çok fazla egzersiz yapmadıysanız, ancak alıp kilo vermeye karar verdiyseniz, yoğun günlük egzersizlerle başlamayın. İlk olarak, vücudunuzu egzersiz için hazırlayın. Yeni başlayanlar için, fitness topuyla bazı germe egzersizleri yapabilirsiniz. Fazla kilolu insanlar için bile güvenlidirler ve eklemleri aşırı zorlamazlar ve topa güvenmek, dengeyi korumayı gerektiren bazı egzersizleri yapmayı kolaylaştırır.

Nasıl kilo verilir: Düz bir karın için hula hoop egzersizleri

Gereksiz yanları ortadan kaldırmak ve göbek yağlarından kurtulmak için vücudun bu sorunlu bölgelerini inceltmek için geleneksel egzersiz setlerinden birini seçebilirsiniz. Veya çocukluk günlerinize geri dönebilir ve hula hoop'u döndürmeyi hatırlayabilirsiniz - plastik bir tekerlekle günde 20 dakika harikalar yaratacaktır!

Nasıl kilo verilir: ip atlama

Yarım saat ip atlayarak 300'ün üzerinde kalori yakabilirsiniz. Bu egzersiz sadece uyluklarınızın ve baldırlarınızın görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kollarınızı güzel bir şekilde şekillendirir.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bul

Nasıl kilo verilir: pilates sizi daha ince yapar

Vücut duruşunuzu geliştirerek ve farkındalığını artırarak aynaya baktığınızda kendinizi daha iyi ve kendinden emin hissedeceksiniz. Sadece birkaç haftalık düzenli pilates seanslarından sonra, figürünüzün daha dik olduğunu fark edeceksiniz ve masanızda otururken bile ekstra kalori yakmayı zaten biliyorsunuz.

Yeni başlayanlar için pilates ile başlayın ve tüm egzersizleri kusursuz bir şekilde yaptığınızda, ileri seviyeler için bir dizi egzersiz arayın, çünkü Pilates'te en önemli şey yapılan figürlerin kesinliği ve doğruluğudur. Deneyecek misin?

Nasıl kilo verilir: ağız kavgası kalçaları ve kalçaları inceltir

Squat hareketleri esas olarak kalça ve uyluk kaslarını çalıştırır. Antrenmana squat dahil ederek, uyluklarınızın incelmesini hızlandıracaksınız ve poponuzun mükemmel şekli, gözlemcileri vücudun diğer bölgelerindeki kusurlardan uzaklaştıracaktır. Squat'ın avantajı aynı zamanda kalori yakmasıdır. 15 dakikalık bir çömelme seansı sırasında 200'den fazlasını yakabilirsiniz!

İşte onları etkili kılmak için squatları düzgün bir şekilde nasıl yapacağınıza dair harika ipuçları.

Aşağıda kilo vermek için önerilen 2 egzersiz seti önerisini bulacaksınız: kardiyo antrenmanı ve 4 dakikalık tabata antrenmanı

Evde kardiyo antrenmanı

4 dakikalık tabata antrenmanı

Kaynak:

1. Guarana özü 2. ID-alGTM3. Vitamin C, B2, B3, B64. BMI'si 28 ila 30 olan 60 kadında ID-algTM ile kilo kontrolü etkilerinin değerlendirilmesi. Çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışma.5. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 6. Karın enstrümantal ölçümü - 50 kadın arasında klinik bir deneme 7. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi 8. 52 kadın arasında yürütülen klinik çalışma, memnuniyet yüzdesi.

Önerilen makale:

İp atlama eğitimi - kilo vermek için nasıl atlanır?

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama