Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Galeriye bakın 3 fotoğraf
Kalçalarınızı inceltmek istiyorsanız, size hangi diyeti ve hangi egzersizleri seçeceğinizi anlatacağız. Yuvarlak kalçalar, tam uyluklar ve kalçalar, sağlık için yağ dokusunun güvenli dağılımına tanıklık eder. Karın üzerinde yağ dokusu birikmiş olsaydı sağlıksız olurdu. Düzgün kalçalar için egzersiz resimlerine bakın.
Aşırı yuvarlaklığın nedenikalçaçoğu zaman uygunsuzdiyet- çok şişman ve tatlı ve hareketsiz bir yaşam tarzı. Ne yazık ki, özellikle armut biçimli kadınlarda uyluk, kalça ve karın bölgesindeki yağların alınması zordur.
Vücudun bu bölgelerini inceltmek kolay bir iş olmasa da imkansız da değil! Siz de orantılı bir şekle sahip olabilirsiniz!
Daha ince kalçalar için diyet
Kalçalarınızın düzgün bir diyetle daha ince olacağını yüzlerce kez duydunuz ve okudunuz mu , ancak yine de kızarmış et, yağlı sos, patates kızartması veya beyaz ekmekten vazgeçmenin zor olduğunu düşünüyorsunuz. ? Atıştırmalık olarak çörekler, çikolatalı drajeler ve barlar veya cips yiyor musunuz? Kendinizi kandırmayın - bu şekilde istenmeyen kıvrımlardan kurtulmazsınız.
Sizin durumunuzda, vücudun alt kısımlarında yağ dokusu birikmişse, menü değiştirilmeden menüde herhangi bir değişiklik olmayacaktır. Ama kendini hemen aç bırakmana gerek yok! Açlık ataklarından korunmak için tek yapmanız gereken rasyonel beslenmek ve küçük öğünleri sık sık (günde 5-6 kez) yemektir.
Ne yemelisiniz? Her şeyden önce, lif açısından zengin ürünler - doğal bir dolgu maddesi, yani tam tahıllı tahıllar, sebzeler ve meyveler.
Yağlı süt ürünlerini ve eti yağsız olanlarla değiştirin ve balık yiyin. Yemeklerinizi kızartmayı, pişirmeyi, haşlamayı ve buğulamayı unutun. Tuzlu ve tatlı atıştırmalıklar yerine kabak çekirdeği, ay çekirdeği veya kuru meyve, badem, kuruyemiş (günde sadece birkaç parça) çiğneyin. Aynı zamanda bol bol tüketin - günde 2 litreden fazla sıvı (kalori yakımını hızlandıran kırmızı çay dahil), çünkü bu sayede vücutta zayıflamayı engelleyen toksik maddelerden kurtulacaksınız.
Ayrıca okuyun:
- Geniş kalçalar - nasıl inceltilir? Alıştırmalar ve ipuçları
- İnce bacaklar için diyet: uylukları ve baldırları inceltmek için ne yemeli?
- Bacaklar için egzersizler: baldırları nasıl inceltirsiniz?
İnce kalçalar için egzersizler
Makul yemek bir şeydir. Ancak etkilerin görünür ve uzun süreli olması için sistemli hareket etmeniz gerekiyor! Bu sayede sadece kalçalarınızı fazla inceltmekle kalmaz, aynı zamanda ahenkli bir vücut şekline de sahip olursunuz. Bunu başarmak için, uyluk, kalça ve karın bölgesini şekillendirmek için kardiyo (dayanıklılık) eğitimi ve egzersizlerinin bir kombinasyonunu kullanmanız gerekir. Haftada en az 3 kez 40-50 dakika düzenli egzersiz yaparsanız, etkisini sadece birkaç hafta sonra göreceksiniz!
Kardiyo antrenmanı, yürüyüş, koşu, koşu, batonlu yürüyüş, aerobik, step, yüzme, bisiklet, kardiyo ekipmanı ile antrenmanı içerir. Uzun süre (30 dakikadan fazla) orta hızda yapılan bu tür egzersizler sayesinde yağ yakan işlemler tetiklenir - ve bu durumda bir önceliktir!
Bununla birlikte, uyluklar ve kalçalar için yapılan egzersizler güzel bir şekilde modellenecektir (örneğin bacakların geriye ve yana doğru kaçırılması, ağız kavgası, bacakların öne, arkaya, yana doğru hareket ettirilmesi), karın kasları (karın kaslarının esnemesi) , eğik egzersizi) , yani dönüşümlü olarak bir ve diğer bacağa eğilir, bir mum) ve tüm kalça daireleri (örneğin hula-hoop kullanımı, Latin Amerika dansları, oryantal dans).
Direk kullanımıyla yapılan egzersizler (direk dansı) hala bir fitness şekli haline gelen bir hit. Başta kollar, karın ve bacaklar olmak üzere tüm kas gruplarını çalıştırdıkları için, yalnızca vücudun en hassas bölgelerindeki yağları yakmakla kalmaz, aynı zamanda güzel ve uyumlu bir figür oluşturmayı da sağlarlar. Ve bu her kadının umursadığı şeydir.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.
Daha fazlasını bulGüzel kalçalar için Latin Amerika dansları:- latino dansı solo
- flamenko
- samba
- cha-cha
- rumba
Aylık "Zdrowie"