Omurga kesintisiz çalışır, asla tatil izni yoktur ve bu nedenle sadece tatillerde değil, günlük olarak da özel tedavi gerektirir. Sırt ağrısından kaçınmak için onları aşırı yüklememeye çalışın, hareketsizlikten kaçının ve giydiğiniz ayakkabılara dikkat edin.
Omurgabize uzun yıllar hizmet etmeli. Sık sık unuturuz ve gerektiği gibi umursamıyoruz. Rahatsız edici yüksek topuklu ayakkabılar giyiyoruz, TV izlerken veya bilgisayarda çalışırken yanlış bir pozisyon alıyoruz,kambur . Düşüncesizliğimizin etkileri için uzun süre beklememize gerek yok. Bir gün şaşırarak keşfediyoruz ki her hareket bir bıçak saplanmasına neden oluyorsırt ağrısı . Ve çok azı yeterli olurdu.
Sırt ağrısını önlemek için ipuçlarımız:
1. Omurganızı tek taraflı olarak aşırı yüklememek için hareketsiz durmaktan kaçının ve vücudunuzun pozisyonunu mümkün olduğunca sık değiştirin. Bir saat oturduktan sonra (örneğin iş yerinde), kalkın ve odanın içinde dolaşın. Uzun süre ayakta kaldığınızda - bir süre uzanmaya çalışın.
2. Günlük olarak çok yüksek olmayan (2-3 cm) topuklu ayakkabılar giyin. Ayakkabıların, yürürken oluşan şokları emen daha kalın ve esnek bir tabana sahip olması iyidir. Çok büyük ayakkabılar almayın - o zaman onları parmaklarınızla tutmanız gerekir ve yürüyüş daha az akıcı hale gelir ve ayrıca omurga da gerilir.
3. Bir apartman bloğunda oturuyorsanız zaman zaman asansörü bırakıp merdivenlerden yukarı çıkın.
4. Yiyeceklerinizi taşırken ağların ağırlığını elleriniz arasında eşit olarak dağıtın.
5. Yürürken karnınızı içeri çekin ve kalçalarınızı sıkın. Kasları da omurgayı destekler. Eğilmiş olup olmadığınızı görmek için ekran pencerelerini kontrol edin.
6. Şimdiye kadar düzenli olarak antrenman yapmadıysanız, örneğin spor salonunda büyük zorluklar üstlenmeyin. Kasların yavaş yavaş çabaya alışması gerekir. Yürüyüşe (yürümeye) veya yüzmeye (ve mümkün olduğunca sırt üstü yüzmeye) gitseniz iyi olur.
7. Görüşme sırasında telefon ahizesini omzunuzla desteklemeyin.
8. Kanepede veya koltukta otururken bacaklarınızı önünüzde uzatmayın. Bu, sırtı doğal olmayan bir pozisyon almaya zorlar.
9. Su kenarında tatildeyken aklınıza "kafa" zıplaması gelmesin. Bu tür performanslar genellikle çok ciddi omurga yaralanmalarıyla sonuçlanır.
aylık "Zdrowie"