Vitaminler, sağlığı sağlamaları, güç vermeleri, stresten korumaları, gençliği uzatmaları gerektiği için satın alıyoruz. Multivitamin preparatları gerçekten doğal maddelerin yerini alabilir mi? Onlar için ne zaman ulaşmaya değer? Onları aşırı dozda alabilir misin?

Raflar vitamin preparatlarıyla dolu. Sadece eczane ve bitkisel mağazada değil, aynı zamanda bir süpermarkette ve benzin istasyonunda da reçetesiz satın alınabilirler.tabletler , pastiller, şuruplar, jeller, şekerler şeklinde gelirler. Bazıvitaminlerçocuklar, bazıları yaşlılar ve bazıları yetişkinler içindir. Çoğu, cinsiyet ve fiziksel aktiviteyi dikkate alır. Onlara isteyerek ulaşıyoruz, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için zamanımız veya kafamız yok. Bir tableti yutmak, çeşitli bir yemek hazırlamaktan veya kahveyi, fast food'u, sigarayı bırakmaktan çok daha kolaydır… Ama yol bu değil.

Doğal vitaminler daha iyidir

Doktorlar ve beslenme uzmanları, besinlerin içerdiği vitamin ve minerallerin en sağlıklısı olduğunu hatırlatıyor. En az teknolojik olarak işlenmiş olması şartıyla. Taze sebze ve meyveler, iri taneli tahıllar, kepekli ekmek, bitkisel yağlar ve balık, değerli besinlerin gerçek bir madenidir. Vücut, gıdalardaki vitaminlerden kimyasal muadillerinden daha fazla yararlanır. Bunun nedeni, vitamin ve mineral yemeye ek olarak, vücuda haplarda olmayan diğer bileşikleri de sağlamamızdır. Bazıları vitaminlerin dayanıklılığını uzatırken, bazıları besinlerin emilimini kolaylaştırır ve hatta etkilerini arttırır. Örneğin, turunçgillerde bulunan flavonoidler "serbest radikal temizleyicilerin" - C, A ve E vitaminlerinin - ömrünü uzatır. Yanimultivitaminyutarsanız, yemek yemekle aynı şey olmaz Portakal. Uygun bir diyet haplardan çok daha güvenlidir. Sentetik vitaminler, doğal bileşiklerle mümkün olmayan aşırı dozda alınabilir. Bu özellikle suda değil yağlarda çözünen A, E, D ve K vitaminleri için geçerlidir. Aç karnına yutulursa vücutta birikebilir ve zararlı olabilir.

Ama bazen vitaminler faydalıdır

Düzgün yerseniz, hazır hazırlıklar almanız için hiçbir neden yoktur. Bununla birlikte, vücuttaki vitamin ve mikro elementlerin seviyesinin aniden düştüğü veya talebin arttığı durumlar vardır.keskin bir şekilde yükselecek. O zaman "ek destek" hakkında düşünmelisin.

  • Özensiz yiyin. Düzenli olarak, öğle yemeği yerine aceleyle bir hamburger ya da en iyi ihtimalle biraz sandviç yersiniz. Ağzınıza salata almıyorsunuz, sütü sevmiyorsunuz ve meyve yemeye vaktiniz yok. Üstüne üstlük çok kahve ve sert çay içiyorsunuz ve akşam yemeğinizin yanında bir kadeh şaraptan da mahrum kalmıyorsunuz.
  • Sezon öncesi. Kışın ve ilkbaharın başlarında taze sebze ve meyve sıkıntısı yaşanır. Narenciye sevmiyorsunuz ve satın almayı unutmazsanız Pazar günü lahana turşusu yiyorsunuz. Enfeksiyonlara karşı sürekli mücadele, güneş eksikliği ve egzersiz eksikliği bağışıklığı az altır.
  • Yoğun yaşıyorsun. Zorlukla başa çıkabileceğiniz birçok sorumluluğunuz var: stresli iş, ev, çocuklar. Düzenli olarak spor yapıyorsun, spor salonuna gidiyorsun, aerobik yapıyorsun ya da yüzme havuzuna gidiyorsun.
  • Yaşlılıkta. Seni incittikleri için gitgide daha az salata yiyorsun. Pişmiş sebzeler bile size iyi hizmet etmez. Lahana, karnabahar ve Brüksel lahanası gaz ve gaza neden olur. Böbreklerdeki taşlar nedeniyle kuzukulağı yiyemezsiniz ve meyvelere dikkat etmelisiniz çünkü kan şekerini yükseltirler.
  • Nekahat dönemi. Antibiyotik tedavisi, ishal veya düşük kalorili diyet, vitamin ve mineral eksikliğine neden olabilir. Sık sık müshil kullanıyorsanız bunlar olmayabilir.

Satın almadan önce kontrol edin

Sizin için en iyi hazırlığı seçin, akıllıca kullanın ve birkaç haftadan uzun sürmeyin. Uzmanlar, multivitaminlerin sürekli kullanımına karşı uyarıyorlar. Gerçekten ihtiyaç duyulduğunda, zaman zaman takviyelerin bir kısmını karşılayabilirsiniz.
Satın almaya karar vermeden önce, ambalajın veya broşürün üzerindeki bilgileri dikkatlice okuyun. Ondan, hazırlığın kime yönelik olduğunu ve kontrendikasyonların neler olduğunu öğreneceksiniz. Şeker hastasıysanız, şeker takviyelerinden vazgeçin ve hipertansiyonunuz varsa - tuzla. Alerjisi olanlar soya fasulyesi, maya, nişasta, gomalak (kabuklu deniz ürünlerinden elde edilen) gibi hassaslaştırıcı maddelerden kaçınmalıdır. Çocuğunuz için sıvı, jel veya pastil satın alın. Küçükler küçük bir hapı bile yutarak kolayca boğulabilir. Büyük multivitaminleriniz de varsa boğazınızdan geçmiyorsa veya sindirim sistemi ile ilgili sorunlarınız varsa şurup, tonik veya efervesan tabletler seçin. Sıvı müstahzarlar, haplardan daha hızlı emilmeleri avantajına sahiptir, bu nedenle mideye yük olmazlar. Seçeneğiniz varsa, renkli camdan yapılmış bükülmüş bir kapta hazırlamayı tercih edin. Vitaminler ve mineraller sıcaklığa, ışığa ve neme duyarlıdır, bu nedenle plastik bir kutuda uzun süre tutulursa özelliklerini kaybedebilirler.iyileştirme. Multivitamin alırken ek vitamin veya mineral takviyesi almayın. Genellikle, multivitamin takviyelerinin bileşimi %100 sağlamak için tasarlanmıştır. belirli bir besin için günlük gereksinim. Tanımlamada yabancı bir madde görürseniz, eczacınızdan ne olduğunu açıklamasını isteyin. Bazı üreticiler, multivitaminlerin çekiciliğini artırmak için, yaygın olarak bilinen bileşenlerin çeşitli gizemli isimlerini açıklamaya dahil eder (örneğin, çoğu vitamine bir sayı ile B sembolünü verir), hastaları ilaç mükerrerliğine maruz bırakır. Multivitaminleri yemekle birlikte veya yemekten sonra alın Tabletleri suyla birlikte için. Çay ve kahve (ve alkol) emilimi az altır.

Önemli

Vitamin ve mineral preparatlarını kendi başınıza almak tehlikeli olabilir. Bu özellikle hamile ve emziren kadınlar, çocuklar ve hastalar için geçerlidir. Bu durumda herhangi bir hazırlık yapmadan önce doktorunuza danışınız.

Vitaminli gıdalar

Sentetik vitaminlerle zenginleştirilmiş birçok gıdayı mağazalarda bulabilirsiniz. Meyve sularına, meyve ve sebze içeceklerine eklenirler (örn. Garden Multi-vitamin 11 vitamin, Cappy - 7 vitamin). Bunlar sütte (örneğin, demir ve B3 vitamini olan gençler için Bebiko) ve küçük çocuklar için yulaf lapası (örneğin C ve B1 vitaminli Bobo Vita), kahv altılık tahıllarda (örneğin Nestle Fitness - 9 vitamin ve kalsiyum, Nestle Gold Flakes - 8 vitamin ve demir) bulunur. ), margarin (A ve D3 vitaminli Delma, Flora Vital - B6, B12 ve folik asitli), şekerler (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Bu ürünlerin birçoğunu sağlıklı oldukları için çocuklar için alıyoruz. Bununla birlikte, aşırı doz alma ve bebeğe ihtiyaç duyduğundan daha değerli besinler sağlama olasılığının olduğunu ve bunun vücuduna kayıtsız olmadığını hatırlamakta fayda var. Bir Vita-C şekeri, vücudun günlük C vitamini ihtiyacını karşılar ve Nimm 2'nin tüm paketi, neredeyse üç günlük bir folik asit dozu ve C, E, PP ve B grubu vitaminleri sağlar.Bir çocuk bu tür şekerlerden sadece üçünü yiyebilir. günde. Öte yandan, enfeksiyonlardan sonra zayıflamış, alerjisi olan ve zayıf büyürse, vitamin ve mikro elementlerle zenginleştirilmiş bir yulaf lapası (çocuk doktoruna danıştıktan sonra) verilmelidir. Ek dozda vitamin veya mineral içeren yiyecekler, emilim sistemi bozulmuş, bitkin hastalıkları olan veya aşırı koşullarda yaşayanlar (dağcılar, sporcular) için tasarlanmıştır. Başka durumlarda ona ulaşmak mantıklı değil.

bunu yapma

Doktora danışmadan kalsiyum alınması böbrek taşları için önerilmez. Karaciğer hastalığı olan kişiler aşırıya kaçmamalıdır.PP ve A vitaminleri. K vitamini, antikoagülan kullananlar için ve fosfor ve potasyum diüretik kullananlar için tehlikeli olabilir. B6 vitaminini uzun süre almak, Parkinson tedavisinde kullanılan ilaçların ve bazı antibiyotiklerden alınan kalsiyum, demir ve magnezyumun etkinliğini az altabilir.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Sağlık