Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Birkaç yıl önce, her üç kutuptan biri uyku sorunlarından şikayet ediyordu. Şu anda, her saniye. Bu tehlikeli bir eğilim, çünkü uykusuzluk sadece kan çanağı ve gözlerin altındaki koyu halkalar ve gün içinde yorgun hissetmekle ilgili değildir. Uyku yoksunluğu, kanser de dahil olmak üzere birçok hastalığa yakalanma riskini artırır. Yeterince uyumamanın diğer etkileri nelerdir?
Uykusuzluksağlığımızı olumsuz etkiler. Bilim adamlarıgünde 6 saatten az uyumanın erken ölüm olasılığını %12 artırdığını hesapladılar . Kadınlar uyku problemlerinden daha sık şikayet ederler. Avrupa'da kadınların %64'ü ve erkeklerin %36'sı çok kısa uyuyor. Polonya'da bu sorun kadınların %61'ini ve erkeklerin %39'unu etkiliyor. 60 yaş üstü kişiler uykusuzluktan şikayet ediyor.
Uyku yoksunluğu küresel bir trend ve birçok doktor uyku miktarının bireysel bir mesele olduğuna inansa da, vücudu tamamen dinlendirmek için gereken minimum uyku miktarına fizyolojik sınırlara bağlı kalıyorlar. Uzmanlara göre , 5 saatten az süren uyku çok kısave optimal süresi 7-8 saat olmalıdır. Bu arada çoğumuz 6 saat civarında uyuyoruz ki bu da kabul edilen minimum değerin altında.
Uykusuzluk - neden uyumaya ihtiyacımız var?
Birçok teori var. Bazı bilim adamları, uyku sırasında öğrendiğimiz deneyimlerin, öğrendiklerimizin düzene girdiğini iddia ederler. Diğerleri, uykunun hormonların etkisini düzenlediğini söylüyor. Yine de diğerleri, uykunun vücudumuzdaki tüm hücrelerin yenilenmesini sağladığını iddia ediyor.
Ancak bu, vücudumuzun uyku sırasında çalışmayı bıraktığı anlamına gelmez. Aksine beyinde, endokrin bezlerinde, sindirim sisteminde, dolaşım sisteminde ve solunum sisteminde sürekli bir çalışma vardır.
Örneğin: serebral korteks geceleri karanlığa ve kapalı gözlere rağmen kapanamaz. Gerektiğinde bizi uyandıracak ani bir uyarana yanıt vermek için sürekli tetikte.
Beyin hücrelerinin yenilenmesi, onlara gün boyunca sağlanan aynı miktarda glikoz ve oksijen gerektirir. Bu nedenle hayati organların çalışması gerekir. Kalp sabit miktarda kan pompalar, akciğerler ritmik olarak oksijenle doldurulur, adrenal bezler en yüksek konsantrasyonu vücutta sabahları ve uyandıktan hemen sonra görülen kortizol üretir.
Prolaktin salgılanmasıayrıca gecenin geçmesiyle artar, sabah zirve yapar.
Mide suyu uyku sırasında daha az miktarda üretilir, ancak peptik ülseri olan kişilerde miktarı birkaç kat artar ve bu da hastalığın ani alevlenmesine neden olabilir.
İyi bir gece uykusunun 10 emri - şuna bir bakın!
Uykusuzluk - Yeterince uyumamanın etkileri nelerdir?
Gerçekten onlardan çok var. Bazılarına inanmak zor, ancak çok sayıda bilimsel çalışma ile doğrulandılar. Peki düzenli olarak yeterince uyuyamıyorsak nelere dikkat etmeliyiz?
Kilo alımı
Yeterince uyumak kilo kontrolüne yardımcı olur ve tam tersi, uyku bozukluğu kilo alımına katkıda bulunur. Yeterince uyuyamamaktan kaynaklanan yorgunluk, fiziksel aktivite yapmaktan caydırır.
Uyku yoksunluğunun fizyolojik sonucu bir endokrin bozulmadır. Uyku, açlık (ghrelin sayesinde) veya tokluk (leptin sayesinde) hissini tetikleyen hormonların optimal dengesini korumanızı sağlar.
Uykusuzluk ghrelin seviyelerinin yükselmesine ve leptin seviyelerinin düşmesine neden olur. Bu değişikliklerin sonucu, yüksek kalorili yiyecekler için daha fazla iştahımızın olmasıdır.
Uykumuz geldiğinde de daha büyük porsiyonlar yiyoruz ve alışveriş yaparken daha sık sağlıksız yiyecekler seçiyoruz. Kısacası, kronik uyku eksikliği obeziteye neden olabilir.
Bilişsel bozukluk
Aşırı uyku hali hafızayı, düşünmeyi ve bilgi işlemeyi bozar. Karar verme veya dikkati odaklama üzerinde olumsuz etkisi vardır.
Araştırmalar, uykusuz insanların, dinlenmiş insanlara kıyasla mantık veya matematik problemlerini çok daha kötü çözdüğünü göstermiştir.
Dairenin anahtarlarını buzdolabında bırakmak gibi garip davranışlar da çok daha yaygın.
Göz bozuklukları
Yeterli uyku eksikliği nedeniyle ağrı, göz kapağı spazmları, kızarıklık, göz altında koyu halkalar, kızarıklık, göz kuruluğu veya fotofobi olarak hissettiğimiz göz yorgunluğu ortaya çıkar. Kronik uyku yoksunluğu durumlarında kafa içi basıncındaki artışın neden olduğu bilinen optik sinir ödemi vakaları da vardır.
Göz doktorları ayrıca sürekli göz yorgunluğunun glokom riskini artırabileceğini ve bu hastalığın kontrolsüz ilerlemesinin görme sinirinde geri dönüşü olmayan hasara yol açarak körlüğe neden olabileceğini söylüyorlar.
Bazı insanlarda görüş alanı daralır veya sözde çift görme. Ayrıca uykulu insanların sözde yaşadıkları da olur. görüş tüneli, yani tüneldeki parlak ışık. Göz küresine yetersiz kan akışı ile ilgilidir.
Işıkta zorluk
diyerekUykusu olan insanlar genellikle düşüncelerini net bir şekilde formüle etmekte zorlanırlar. Genellikle monoton, yavaş ve belirsiz bir şekilde, sanki kelime sonlarını "yutuyormuş gibi" konuşurlar.
Tek kelimeleri veya tüm cümleleri tekrar ederler, bu da konuşmanın anlamını anlamayı zorlaştırır.
Baş ağrıları
Bu, uyku eksikliği ve kalitesizlikle ilgili çok yaygın bir semptomdur. Migreni olan kişilerde çok az uyku veya huzursuz uyku atak sayısını artıracaktır. Ama şunu da eklemekte fayda var ki çok uzun uyumak da ataklara neden olabilir.
Uyku apnesi ve HBS olan kişilerin sabah baş ağrılarından şikayet etme olasılığı daha yüksektir.
Az altılmış bağışıklık
Çok kısa uyku (7 saatten az) vücudumuzun doğal bağışıklığını az altır. Uykusuz geçen bir günün ardından bağışıklık sistemi zayıflamaya başlar. Zayıfladığında ise mikroorganizmalarla savaşmak için gerekli olan daha az sitotoksik lenfosit üretir.
İnflamatuar sitokin seviyeleri yükselir, inflamasyon gelişimini kolaylaştırır. Makrofajların aktivitesi, kanser hücrelerinin oluşumunu destekleyen dokuların vaskülarizasyonunu uyararak artar. Kortizol seviyeleri yükselir ve timus bezindeki lökosit üretimini az altır. Bu, savunma potansiyellerinde bir azalmaya yol açar.
Bağışıklık sistemi sirkadiyen bir ritim izler. Kortizol, sağlığımızı etkileyen bir stres hormonudur. Serbest radikallerin uzaklaştırılmasından sorumlu olan melatonin seviyesi düşer. Yani uyku saatlerini atlayıp bu ritmi bozarsak vücudun savunmasını zayıflatmış oluruz.
Zayıflamış bağırsaklar
Kötü uyku kalitesi, bağırsak mikroflorasının işleyişini etkiler. Ancak bağırsaktaki düşük probiyotik bakteri seviyelerinin de kötü uyku kalitesine katkıda bulunabileceği de doğrudur. Son araştırmalara göre karşılıklı bir etkileşimdir.
Uyku-uyanıklık döngüsünden sorumlu hormonlar, dengeli bir bakteri florasından etkilenir. Probiyotiklerin ruh hali üzerindeki etkisi - uyku yoluyla - stresi en aza indirir. Bozulmuş bağırsak mikroflorası uykuyu bozar.
Sindirim sistemi ile beynin nörokimyasal işleyişi arasındaki ilişki yakın bir ilişki göstermektedir.
Uzun süreli uyku eksikliği, özellikle ince veya kalın bağırsakta IBD geliştirme riskini artırır. Yetersiz uyku ile Crohn hastalığı gibi bağırsak hastalıklarının semptomları da artar.
Artan idrar salgısı
Sağlıklı bir uyku sırasında vücut idrar üretimini yavaşlatır, bu nedenle tuvalete gitmenize gerek kalmaz.
Uyanık olduğumuzda idrar üretimi gündüzle aynıdır ve sık sık tuvalete gitmemiz gerekir.
Az altılmış cinsel dürtücinsel
Testosteron, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel dürtü ve arzunun önemli bir bileşenidir. Uyku, testosteron üretimini destekler ve bunun sonucunda uykusuzluk ve uyku bozuklukları cinsel işlev bozukluğuna ve libido azalmasına ve hatta cinsel işlev bozukluğuna yol açar.
Kalp hastalığı
Uyku eksikliğinin dolaşım sisteminin bozulmasına katkıda bulunduğunu doğrulayan birçok çalışma var. Kısa süreli (günde 4-5 saat) uyuyan veya uyku kalitesinden şikayet eden kişilerde tansiyon önemli ölçüde yükselir ve bu da hipertansiyon gelişimini destekler.
Ek olarak, uyku eksikliği C-reaktif proteinlerin sayısında artışa katkıda bulunur ve bu da kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığının artmasına katkıda bulunur. Kronik uykulu kişilerin kalp krizi ve felç geçirme olasılığı daha yüksektir.
Tip 2 diyabet
Sadece obez kişilerde hastalığa yakalanma riski artmaz. Yorgun ve uykulu insanların da buna daha duyarlı olduğu ortaya çıktı. Bunun nedeni, çok uzun uyanık kalma saatlerinin metabolizmayı rahatsız etmesidir ve bu tip 2 diyabet gelişiminin ana nedenidir.
Prediyabetli kişilerde uygun dinlenme ve 7-8 saat uykunun hastalığa yakalanma riskini önemli ölçüde az alttığı da kanıtlanmıştır.
Duygusal dengesizlik
Yeterince uyumayan insanlar çok asabidir. Zor durumlara aşırı tepki verirler, genellikle sinirlenirler veya tam tersine geri çekilirler. Sürekli olarak uyarılırlar, bu da kişilerarası iyi ilişkilere elverişli değildir.
Uykusuzluk, depresyon geliştirme olasılığını ikiye katlar. Ön araştırmalar ayrıca uyku bozukluklarının tedavi edilmesinin depresif semptomların tedavisinde başarılı olabileceğini öne sürüyor.
Kanser ve genetik bozukluklar
Uyku sırasında bağışıklık sistemi hücrelerinin %75'i yenilenir. Ön araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin belirli kanser türlerini, özellikle kolorektal kanser, prostat kanseri ve meme kanseri geliştirme riski altında olduğunu gösteriyor gibi görünüyor.
Uykusuz geçen her gece DNA'nın yaklaşık %25 oranında hasar görmesine neden oldu. Kusurlu DNA, genomik kararsızlık nedeniyle hücre ölümüne neden olabilir. Hasar, neoplastik değişiklikler de dahil olmak üzere anormal hücre değişikliklerine neden olabilir. Kronik hastalık riskinde de artış gözlemlenmiştir.
- Uyku bozuklukları - türleri, nedenleri, tedavisi
- Uykusuzluk: uyku laboratuvarı mı yoksa uykusuzluk nasıl teşhis edilir?
- Uykusuzluk - bununla nasıl başa çıkılır? Uykusuzlukla savaşmanın yolları
Uyku kalitesi ve süresi, birlikte alınan ilaçlardan etkilenebilir.kronik hastalıklar nedeniyle Bu grupta:
- kan basıncını düşüren ilaçlar
- astıma karşı
- Parkinson hastalığında kullanılır
- antiepileptik ilaçlar
- hormonal
- idrar söktürücü
- antidepresanlar
Uyku da bozulur: kafein, nikotin ve alkol.