Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Vücudumuz Taş Devri'ndeki gibi çalışır. Yağmurlu bir gün için mümkün olduğunca çok malzeme doldurmak ve yapmak istiyorsunuz. Kalorileri büyük ölçüde az altan her diyette, ona düzenli bir gıda kaynağından emin olamayacağına dair bir sinyal veriyoruz. Bu nedenle, biriktirme çabalarını ikiye katlıyor. Bu şekilde dünyanın sonuna kadar kilo verebilirsiniz.
Çoğu zamanaçlıksadece kendimizi geliştirmek içinesenlikve olumlu duygular yaşamak için hiç yemek yemiyoruz. Başarıyı kutlamak veya bir başarısızlığın yasını tutmak için yapılan sosyal bir toplantıda, genellikle can sıkıntısından. Ve ne kadar çok yersek - o kadar büyüriştah .
Beyin tokluk eğitimi
İştahımızı az altmak ve aşırı yemeyi bırakmak istiyorsak öncelikle beyindeki tokluk merkezini eğitmemiz gerekiyor. Bu, yemekleri ustaca hazırlayarak, alışkanlıklarınızı değiştirerek ve kendi duygularınızın ve yemeğe ulaşma nedenlerimizin farkındalığını artırarak yapılabilir. Büyük porsiyonlar için her zaman daha büyük porsiyonlar kullanır ve daha fazla kalori tüketirsiniz. Daha küçük bir tabaktan bir porsiyonla doyacağınızı kendiniz görün.
» Sebzeleri sevin. Tabağınızı bir saat kadranı olarak hayal ederseniz, 12.00 ile 16.00 arasındaki kısım sebzelerle dolu olmalıdır. İçlerindeki lif bizi daha hızlı doyuracaktır.
» Ana yemekten önce çorba veya salata yiyin. O zaman yüzde 15 daha az ana yemek yersiniz
» Evde, işte ve çantanızda her zaman elma bulundurun. Bir süpermarkette alışveriş yaparken acıktığınızda, aniden işte yemek yemek gibi hissedersiniz ya da televizyon seyrederken bir şeyler yemek gibi hissedersiniz - bir elma alın. Kuru meyveden daha iyidir.
» Açlığınızı suyla aldatın. Yemek ve tatlı isimlerinin cezbedici olduğu ve her şeyi yiyebileceğiniz bir restoranda - önce su sipariş ettiğinizden ve yemekten önce bir bardak dolusu içtiğinizden emin olun.
» Meyve suları içmek yerine meyve yiyin. İlk olarak kendinizi doymuş hissedeceksiniz ve ikinci olarak daha az şeker tüketmiş olacaksınız, bu da insülin ve leptin seviyelerini bozar. sandviçlerinize biber veya domates koyun. Sadece sosisli veya peynirli ekmekten daha az yiyeceksiniz.
» Tam buğday ekmeği seçin. İçerdiği lif sizi daha hızlı doyuracak ve eskisinden daha az sandviç yiyeceksiniz.beyaz rulolara ulaşacaksınız
» Yavaş yiyin. Aceleniz olduğunda, doymadan önce 1/3'e kadar daha fazla yersiniz.
» Mutfağa sadece yemek hazırlamanız gerektiğinde girin. Daha da güzel kaplarda çok lezzetli kokular ve güzel atıştırmalıklar var. Duyularınızı cezbetmezseniz iştahınızı kontrol etmeniz daha kolay olacaktır. Onlara ulaşırsanız, numaralarını bilmeniz için her zaman bir tabağa veya kaseye koyun. Sadece bir kez uygulayın. En kötü şey, tekrar tekrar birkaç kuruyemiş veya meyveye ulaşmaktır. Böylece tüm paketi fark edilmeden yiyebilirsiniz. Yemeğin gündemin odak noktası olmayacağı bir yerde kutlamanın farklı bir yolunu bulun.
» Yürüyüşten önce arkadaşınızla bir dedikodu ve kurabiye yemeye gidin (Kuzey Yürüyüşü, spor salonu veya yüzme). Böylece kurt doyacak ve koyun bozulmayacak: açgözlülük tatmin olacak ve kaloriler yakılacak. Çünkü fiziksel efor sırasında, vücut öncelikle son gıda kaynağına ulaşacaktır.
» Alışveriş merkezinde bir kafe sizi cezbederse - meyve salatası veya şerbet ve su sipariş edin. Veya çantanıza bir elma koyun. Bu tür yerler ayartılmamız için yaratıldı. Paramızı onlara bırakacağız. Ama sağlığı bırakamayız.
9 fotoğraftan oluşan galeriye bakın